"Não adianta" Destaques: Resumo de um leitor

Bloggers blog sobre tudo, mesmo outros blogs. Se você é novo no blog "Não demora", você pode querer ler esta publicação. Está escrito por um leitor, e ele fez um bom trabalho para resumir alguns dos principais temas das minhas postagens até à data.

No fim de semana passado, um leitor me enviou um e-mail para dizer que ele escreveu sobre meu blog. Você pode encontrar seu blog em http://keirality.blogspot.com

Com sua permissão, estou reimpressando sua postagem abaixo, pois é sempre importante resumir. A única edição que fiz foi uma pequena formatação (porque perdi sua formatação quando coloquei no meu blog) e adicionei links às publicações relevantes "Não demore" no caso de você querer ler mais sobre um tópico específico.

Domingo, 25 de janeiro de 2009
Análise do blog: não demore
Eu leio todas as postagens no Do not Delay; eles eram muito bons. Gostaria de destilar aqui alguns dos destaques que me causaram uma impressão.

• Uma Mente de Grupo em Tucson
• Feliz 4 de julho – Como você é independente?
• Sim, há uma coisa como um bebê feio
• Planeta Terra Obrigado, 2015
• O chefe narcisista

Primeiro vamos analisar os custos da procrastinação:
"Foi associado com depressão, culpa, baixas notas de exame, ansiedade, neuroticismo, pensamento irracional, trapaça e baixa auto-estima. … Pode ser uma condição psicológica extremamente incapacitante ".

E alguns dos motivos especulados para a procrastinação:
A falta de conscienciosidade, definida como autodisciplina, ordenança e organização, é um traço de personalidade chave altamente correlacionado com a procrastinação.

A falta de autodisciplina é o mais forte preditor de tendências de procrastinação.

• A Boa Saúde e Cura da "Salvação"
• The Bridges of Sanford County, Part II (Ou "The Devil in the Details")
• Tornando-se um psicólogo ambiental
• Mais informações tornam você mais confiante, se não for mais preciso
• Mordidas de realidade: colmilhas freudianas / Team Edward e Twilight Goes to Therapy

Quem não é provável procrastinar?
Os indivíduos que tendem a usar um estilo de estimulação de ação precoce na execução de tarefas (em oposição a um estilo de estimulação de ação de prazo) são mais prováveis ​​de cumprir prazos. Pelo menos nas culturas ocidentais, existe um viés de planejamento comum que leva a previsões excessivamente otimistas. Geralmente, as pessoas subestimam o tempo que as tarefas levam e superestimam o quanto elas serão feitas.

Algumas partes confirmaram minhas suspeitas:
O controle externo tem conseqüências negativas a longo prazo, possivelmente incluindo alienação de preferências pessoais.
Diferentes tipos de procrastinadores respondem de forma diferente a certos níveis de ameaça de avaliação.
Aqueles que se consideram procrastinadores podem realmente ser bastante eficientes ao fazer [tarefas] feitas uma vez que começam.

A ênfase foi colocada na procrastinação como uma questão existencial, e Pychyl explica as razões por trás disso muito bem. Nunca tinha pensado nisso antes, mas faz muito sentido. Em apoio a isso, ele se referiu a três livros bem conhecidos:

Paul Tillich, The Courage to Be
Viktor Frankl, Man's Search for Meaning (1945)
Steven Covey, os sete hábitos de pessoas altamente eficazes

Do ponto de vista existencial, a "procrastinação é sobre a escolha" e, consequentemente, precisamos "conscientizar a nossa escolha para atrasar desnecessariamente uma tarefa e examiná-la honestamente em relação aos nossos valores, necessidades e objetivos. A pesquisa empírica demonstrou repetidamente que o esforço para alcançar metas concordantes fortalece o vínculo entre o progresso da meta e o bem-estar … Nossas ações, objetivos e projetos pessoais precisam se alinhar com nosso senso de identidade e propósito na vida ou é mais provável que Desengate … Precisamos vincular o significado pessoal de nossos objetivos às tarefas em questão. "Paul Tillich argumenta que é necessária coragem para viver uma vida autêntica, ao invés de viver em" má fé "(uma frase existencialista, que também descreve algo procrastinadores fazem o tempo todo).

Envolver-se na vida exige corajosamente que façamos três coisas:

1. Afetar a mudança em nossas vidas assumindo o controle e não esperando o destino.
2. Seja comprometido com quem somos como indivíduos e a singularidade que isso representa.
3. Aceite as mudanças e os estresses da vida como um desafio a enfrentar em oposição a uma ameaça a evitar.

Essas etapas são repetidas em várias outras formulações. O próprio Pychyl disse:

1. Apenas comece (comportamento ou ação).
2. Não ceda para se sentir bem (emoções).
3. Seja honesto consigo mesmo (cognições).

Conselhos gerais semelhantes para derrotar procrastinação:

1. Definir metas de curto prazo.
2. Aprenda e use estratégias para tornar a tarefa mais interessante.
3. Procure os sentimentos negativos iniciais que você pode ter sobre uma tarefa.

Frankl usou duas idéias simples para combater qualquer tendência que ele teve que procrastinar:
"Faça tudo o mais rápido possível"
"Faça as tarefas desagradáveis ​​primeiro".

Dirigir-se à natureza existencial da procrastinação é importante, embora seja igualmente importante lembrar que "a regulamentação emocional pode muitas vezes minar os esforços de autocontrole".
"Não ceda para se sentir bem! É fácil se concentrar em nossos sentimentos e trabalhar para se sentir melhor agora em detrimento do objetivo de longo prazo. Não. Espere sentir-se péssimo quando começar … Se você pode passar por esse desconforto inicial e começar, sua atitude seguirá seu comportamento ".

"Atuar sobre nossas intenções, mesmo em nossos objetivos autoconcertantes, pode ser problemático às vezes porque podemos ser presas de algumas deficiências muito humanas, como a forma como pensamos (por exemplo, desconto temporal, estruturas de preferência intransitiva ou crenças irracionais, como preocupação) , ou a nossa tendência para querer fazer "reparação do humor" primeiro para se sentir bem … Trabalhe com o que você tem. Mova-se na direção do comportamento desejado. Não desista. Mantenha uma atitude positiva [mas não é uma necessidade] ".

No final:
"O progresso em nossos objetivos nos faz sentir mais felizes e mais satisfeitos com a vida. Curiosamente, as emoções positivas têm o potencial de motivar comportamentos orientados por objetivos e processos volitivos (por exemplo, auto-regulação para permanecer na tarefa) que são necessários para um maior progresso ou alcance. Muito claramente, você pode ver como, se você "forçar a bomba", fazendo algum progresso em seus objetivos, o aumento resultante do seu bem-estar subjetivo melhora a ação e o progresso … experimentamos a resposta emocional positiva mais forte quando fazemos progresso no nosso máximo objetivos difíceis ".

"Muitas vezes, precisamos transcender a situação atual para ver nossa tarefa atual no contexto de nossos objetivos e valores globais. Fazer isso nos permite encontrar o significado no que pode parecer uma tarefa sem sentido. Vincular a tarefa aos nossos valores e encontrar o significado na tarefa também reduz sua aversão … A esperança é eterna para aqueles que transcendem a situação imediata, particularmente seus sentimentos, e acham o significado em seus objetivos … Ajudar as pessoas a se tornar mais esperançoso pode reduzir sua procrastinação. Seja amável consigo mesmo, mas também seja incansavelmente consciente, voltando sua atenção para seu objetivo e seu foco para o ato agendável em questão ".

Uma frase favorita por Pychyl que parece particularmente adequada ao assunto:
"Duas estradas divergiram em uma madeira, e eu-
Peguei um menos viajado,
E isso fez toda a diferença. "Robert Frost (1874-1963)

Minhas reflexões: (NOTA: esta ainda é a publicação do blogueiro).

A identificação da procrastinação com o existencialismo é muito importante. E assim, para mim, a entrada mais importante que Pychyl escreveu foi quando ele identificou a procrastinação como um problema existencial, descrevendo o existencialismo desta maneira:
"Eu vou ficar com Sartre e sua maneira de definir o problema existencial, eu acho bastante claro," a existência do homem precede sua essência. "Estamos no mundo e existem antes de conhecermos nosso propósito, antes de entendermos essa essência que fornece significado, que nos define. Nossa essência é o que fazemos de nós mesmos. É nossa escolha, e esse é o cerne. O existencialismo é uma filosofia de escolha ".

Por muitos anos, muitas vezes pensei em mim: "Não sei por que estou fazendo qualquer coisa". Nestes momentos em que preciso de um motivo motivador, encontro um que se adequa ao propósito, embora seja descartado rapidamente. Talvez fosse porque era muito superficial. O meu último esforço tomou uma abordagem diferente. Normalmente, eu procurei temas recorrentes no que me interessei ao longo dos anos na minha vida, bem como o que é importante em meus relacionamentos com outras pessoas. Desta vez eu criei uma lista de tarefas abrangentes de várias centenas de itens e desta quatro coisas identificadas para focar. A lista de tarefas é periodicamente atualizada à medida que novas coisas são adicionadas quando elas surgem e outras coisas são removidas conforme elas são concluídas. A lista abreviada de quatro itens permanece relativamente constante e serve como uma lembrança do propósito e significado que eu escolhi para minha vida. Isso emprestou maior estabilidade à minha vida e trouxe muito mais foco aos meus esforços, embora ainda não tenha percebido plenamente seus benefícios.

A procrastinação é muito uma questão existencial para mim. As pessoas costumavam me perguntar por que eu procrastino. No começo eu disse que não sabia por quê. Mais tarde, eu disse que não sabia por que deveria fazer qualquer coisa. Agora posso dizer que é um problema existencial. Mas espero que não seja feita essa pergunta com tanta frequência. Aliás, os quatro itens são: fornecer educação juvenil de qualidade, atividades familiares, aprender japonês e fazer algumas coisas úteis fora da madeira. Eles definem minha vida e aspirações bastante bem.
Postado por Keir às 12:51

Obrigado KEIR! Tim