Não deixe a Paranóia ganhar

Paranóia é algo que eu lido muito. Lembro-me de uma criança com medo de que alguém me afastasse dos meus pais ou roubasse minha carteira enquanto caminhava pela rua. É assustador até mesmo digitar essas palavras, mas admitir-las em voz alta dá-lhes menos poder. E é disso que eu quero falar aqui: a paranóia quer fazer você sentir medo. Não deixe vencer. Talvez você não possa se livrar completamente de ser paranóico, mas você pode gerenciá-lo e começar a se sentir melhor. Aqui estão algumas formas concretas de impedir a paranóia de "ganhar" em uma disputa entre ela e sua mente.

Mantenha a ideia da realidade

Há pensamentos paranóicos e, em seguida, há a realidade de uma situação. Tente isso: tire um pedaço de papel e um número de caneta, 1-3. Tão assustador quanto sente, sem pensar muito sobre isso, anote seu pensamento paranóico sob o primeiro. Então, no número dois, anote a realidade da situação. Que evidências você tem que o pensamento no número um é verdadeiro? Você pode usar algumas ferramentas chamadas distorções cognitivas da Terapia de Comportamento Cognitivo para ajudá-lo a determinar a validade do seu pensamento, se você precisar. No número três, compare os dois pensamentos. Qual a probabilidade de o seu pensamento paranóico acontecer ou ser verdade? Vê-lo no papel irá ajudá-lo a determinar isso.

Diga seu pensamento paranóico em voz alta

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Na privacidade de sua própria casa, diga o pensamento paranóico em voz alta. Na sua cabeça, o pensamento tem muito poder. Você pode extinguir a quantidade de poder que ele tem uma vez que você diz isso a si mesmo. Não deixe que esse pensamento funcione no show. Uma vez que você fala em voz alta, fale com o pensamento. Diga-lhe o que a verdade real da situação é ao invés da rotação paranóica sobre as coisas.

Conte o pensamento a um amigo confiável

Paranóia quer silenciar você. Quer que você se sinta pequeno ou como se houvesse algo "errado com você". Seu amigo poderá ouvir seu pensamento e oferecer uma perspectiva alternativa. Às vezes, não podemos ver fora do nosso modo de pensar distorcido até que outra pessoa nos dê seus comentários. Para mim, falar com um amigo ajuda-me a sentir-me menos sozinho na minha paranóia. A melhor coisa que você pode fazer com um pensamento paranóico é removê-lo de sua mente de alguma forma e falar com um amigo é uma excelente maneira de fazer isso. Eu acho que isso me permite a chance de descarregar meus pensamentos avassaladores e começar a transformá-los em mais positivos.

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Não é sobre você

Ao experimentar a paranóia, você pode verdadeiramente pessoas que outra pessoa está se divertindo com você, chateada com você ou não gosta de você. A realidade é que as pessoas estão mais envolvidas em seus próprios problemas do que a sua; Não é sobre você. E pegar isso? O pior caso é o seguinte: a pessoa está chateada com você ou se diverte com você. Isso também não é sobre você! Eles estão operando a partir de sua própria perspectiva e eles têm sentimentos com base em suas próprias experiências de vida passadas. Você não os "fez" sentir uma certa maneira. Tente não tomar isso pessoalmente e lembre-se de que todos têm seus próprios problemas com os quais estão lidando. Você não pode "saber" o que está acontecendo na mente de outra pessoa.

Todos têm inseguranças e medos e às vezes essas questões se manifestam como pensamentos paranóicos. Da próxima vez que você se sentir sentindo paranóico, experimente essas técnicas para chutar a paranóia para o freio. Veja qual deles (as) funciona melhor para você!

Fonte: Unsplash 2017