O poder do seu diálogo interno

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Quando as pessoas se sentem mal com elas mesmas, muitas vezes tentam estabelecer novos hábitos de vida saudáveis ​​para superar esses sentimentos negativos. Eles podem ir ao ginásio com mais freqüência, tentar comer alimentos mais saudáveis, prometer-se para fazer um esforço decidido para se reconectar com os amigos, ou trabalhar para adotar outras escolhas de vida positivas. Tudo o que seria para o bem, exceto por isso: muitos se voltam para uma autocrítica severa quando uma ou mais dessas abordagens não estão bem colocadas. As intervenções comportamentais falham quando as pessoas se forçam a rotinas e hábitos que eles realmente não desejam seguir, porque quando as pessoas não sentem vontade livre, eles se rebelam, mesmo que essa rebelião seja autodestrutiva. Esse processo contra-intuitivo é uma maneira para aqueles que estão sob o estresse de fazer algo que eles não querem fazer para se manterem conectados com eles mesmos e sentir um senso de controle.

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou dieta ou simplesmente trabalhar horas extras para se dar confiança, primeiro tente desenvolver uma nova relação com você mesmo. Quando você se sustenta através de auto-conversas positivas, você se torna investido emocionalmente nas novas rotinas e hábitos que está estabelecendo para se tornarem mais fáceis de executar e manter ao longo do tempo.

Aqui estão 4 maneiras de conversar sobre uma auto estima mais elevada.

1. Aproveite um complementador interno.

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Todos nós temos uma voz interna que observa e comenta sobre o mundo e como nos vemos nos realizando. Para muitos, a voz tornou-se um chicote, ou um punisher, que continua a dizer à pessoa como eles estão ficando para trás e perdeu a marca: "Você realmente soprou isso; todos viram o quão estúpido você olhou "," Você parece tão gordo com aquele maiô "," Você não tem nada de interessante para dizer, ninguém quer conversar com você "ou" Ele nunca se interessará por você ". Nesses momentos, pause e observe o que seu observador interno está falando sobre você – e cada vez que você percebe uma crítica, acenda o complemento. O complementador deve encontrar uma coisa positiva para lhe dizer sobre você. Mesmo se você não acredita de imediato, o complementador tira a fúria do critico e eventualmente o torna impotente.

2. Aproveite um motivador interno.

O renomado psicólogo Albert Bandura caracterizou a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma tarefa ou situação como auto-eficácia . A auto-eficácia está intimamente ligada à sua perseverança: se você não acredita que você realmente pode gerenciar uma tarefa ou um relacionamento ou melhorar-se, então, qual é o objetivo de tentar? Se você quer ter sucesso em se sentir melhor sobre você, ative um diálogo interno que lhe diga que você pode fazer a tarefa, gerenciar a situação, vencer no esporte ou obter a data. Cada vez que você toma consciência de seu diálogo interno se afundar em desesperança, diga a si mesmo: "Eu consegui isso", "eu posso lidar com isso", "eu posso me sentir melhor sobre mim", "eu acredito em mim mesmo" ou "eu posso fazer coisas melhores para mim. "Sem um motivador interno, você ficará preso na primeira marcha. Essa tática garante que você sempre obtenha exatamente o que deseja? Claro que não. Mas melhora suas chances e seu estado de espírito imensamente.

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3. Ligue-se para distorções cognitivas.

Se você está lutando contra a baixa auto-estima, as distorções cognitivas provavelmente estão se desenrolando repetidamente no seu diálogo interno. Distorções cognitivas surgem quando nossos pensamentos literalmente deturpam os fatos do fato de que realmente ocorreu. A distorção, mais do que a situação, é o que traz aumento de dor e transtorno. Algumas distorções comuns a serem observadas incluem: pensamento preto e branco – conta-se tudo é ruim por causa de uma situação ou interação e não levando em consideração as nuances e subtilezas atenuantes; raciocínio emocional , ou tomar seus sentimentos como fato – você se sente abandonado, então você deve ser abandonado, e você esquece todas as instâncias quando você se relacionou com pessoas; e catastrófica , ou olhando para o futuro com negatividade arrebatadora, vendo apenas dor ou desesperança e esquecendo todos os aspectos positivos em sua vida. Eu descrevo mais estratégias para gerenciar distorções cognitivas e como se tornar um defensor de você mesmo em minha pasta de trabalho, Building Self-Este-5 Passos.

4. Desenvolva um tipo de tom interno.

À medida que você aceita uma maneira nova e melhorada de conversar e se conectar com você, é essencial que você observe o tom que você usa no seu diálogo interno. Adote o tipo de tom que um ente querido usaria se estivessem tranquilizando você. Ou reflita sobre como você falaria com uma criança pequena que estava lutando com algo. Trabalhe para falar com calma e compaixão para si mesmo, mesmo quando você bateu um revés. Um tom caloroso, quando tomado uma e outra vez, ajuda as pessoas a aceitarem-se da mesma forma que elas são. Todo mundo tem limitações, e aceitando-se, limitações e tudo, leva a uma maior auto-estima.

^{Jill Weber, Ph.D., é um psicólogo em prática privada em Washington, DC, e o autor de The Relationship Formula Workbook Series, incluindo Toxic Love – 5 Passos: Como identificar os padrões de amor tóxico e encontrar preenchimento de anexos, quebrar e Divórcio – 5 Passos: como curar e ficar confortável sozinho e construir a auto-estima – 5 passos: como se sentir bem. Siga-a no Twitter @DrJillWeber e no Facebook, ou visite drjillweber.com.}