O Poder Surprendente de Just Diving Up

Fonte: Dee Ashley / Flickr

Este post complementa de perto o meu último, ou seja, "Você só obtém mais do que você resiste – por quê?". Ironicamente, porém, ele sai em uma direção totalmente diferente. Enquanto meu artigo anterior advertiu sobre problemas inextricavelmente ligados a combater o que é , essa peça de acompanhamento explica como, em determinadas situações, a melhor maneira de triunfar sobre as dificuldades é, com curiosidade, se render a elas. E, enquanto a minha tese anterior era que você pode piorar as coisas, concentrando-se nelas, esta publicação enfatiza que dar as costas às vezes pode torná-las melhores ou desaparecer por completo.

Oferecer um paradigma acadêmico / empírico aqui pode fazer minhas afirmações, pelo menos inicialmente, parecerem ainda menos racionais. Mas deixe-me descrever o conceito básico de "desamparo aprendido", assim chamado com base em um famoso experimento de pesquisa de Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia (1967). Sem entrar nos detalhes bastante intrincados (e francamente, desagradáveis) dessa experiência – ou melhor, séries de experimentos – resumirei resumidamente as principais descobertas.

Empregando várias contingências ao submeter cachorros de laboratório a choques elétricos, os experimentadores descobriram que o grupo de cães não conseguiu controlar esses choques (por exemplo, pressionando uma alavanca ou saltando sobre uma partição) acabou por desistir de lamentar, mas não mais tentando evadir-los. Com efeito, eles "aprenderam" que não tinham controle sobre o meio ambiente. Quando, posteriormente, foram colocados em uma situação diferente, onde a fuga ou evasão era agora possível, eles não fizeram nenhum esforço para fazer qualquer um. Seligman, portanto, chamou esse fenômeno de "desamparo aprendido". E, de fato, tornou-se uma teoria dominante usada para elucidar as cognições negativas, e resultando na sensação de desesperança, depressão subjacente – tanto em seres humanos quanto em animais.

No entanto, cerca de uma década depois, Dale Fogle (1978) sugeriu que essa teoria se tornara excessivamente generalizada. Em um artigo extremamente bem fundamentado, intrigantemente intitulado "Desamparo Aprendido e Inocuidade Aprendida", ele argumenta que respostas pró-ativas a ameaças – como evitar, escapar ou outros mecanismos usados ​​no esforço para recuperar o controle – podem ser inadequadas.

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Fonte: Iyanla Vanzant / Flickr

Como exemplos, o Fogle menciona tais reações emocionais indesejadas e condições como as fobias clássicas (especialmente a fala pública), a insônia, a gagueira, o abuso de substâncias e as dificuldades sexuais, e até mesmo algumas depressões – freqüentemente mantidas ou exacerbadas, precisamente pelo indivíduo "carregado de ansiedade" tenta evitá-los. E esses problemas exigem um "remédio" fortemente oposto ao que o modelo de "desamparo aprendido" avança. Por aqui, evitadores implacáveis ​​são incapazes de saber que suas contínuas manobras evasivas são contraproducentes, que só pioram as coisas. E o autor rotula esse fenômeno muito comum, mas, em última instância, autodestrutivo, com o termo meio complicado "inquietação aprendida".

Em apoio à sua tese, a Fogle cita estudos em animais quase diametralmente opostos ao modelo de desamparo aprendido. Nestes experimentos, descobriu-se que os animais que descobriram a resposta adequada para escapar de um choque temido "supersticiosamente" se agarravam a ele muito depois que as contingências experimentais haviam mudado e deixaram de ser efetivas (ou mesmo submetidas a maior dor). Consequentemente, o autor conclui que, quando as respostas de coação efetivamente efetivas não são mais úteis, a incapacidade aprendida pode de fato ser vista como adaptativa. Ou seja, o que não pode ser controlado externamente é melhor desconsiderado, deixado sozinho ou suportado.

Tratando eficazmente essa "inquietação aprendida", então, exige uma estratégia paradoxal enfatizando a prevenção da resposta ou "instruído desamparo". Essas abordagens alternativas podem induzir clientes a renunciar a esforços de evasão / evasão desvantajosos e arriscar, ou simplesmente aceitar, as conseqüências anteriormente temidas . E esta opção "desistir" – expressamente projetada para reduzir as complicações sintomáticas da síndrome "tentando muito difícil" dos clientes, é vista como semelhante a outras técnicas paradoxais. (É também sobre "desistir de tentar", e em vez disso "tentar desistir"!).

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Por um lado, relaciona-se com a desertação de Viktor Frankl, que busca reorientar a atenção das tentativas de resolução de problemas detrimentalmente autoconscientes dos clientes, como na tentativa de não gaguejar, o que só a intensifica. E, por outro lado, liga-se aos exercícios de foco sensorial bem conhecidos de Masters e Johnson, projetados para obter casais sexualmente frustrados para renunciar a esforços auto-impostas e autodestrutíveis para "fazer" o orgasmo acontecer através da força de vontade, fazendo com que eles re re – Foco em outros componentes do prazer sexual.

Além disso, o Fogle refere-se a dois experimentos que confirmam a idéia de que um estímulo negativo é realmente percebido como menos negativo quando é voluntariamente tolerado, versus voluntariamente encerrado. E, além disso, ele acrescenta que diretamente experimentando o evento anteriormente evitado (se na verdade ele ocorrer) pode desconfirmar ainda mais as expectativas calamitosas associadas a ele.

Adicionando suporte empírico adicional para este ponto de vista é um estudo posterior (Fogle & Dyal, 1983) sobre a insônia, que descobriu que um indivíduo não está tentando resistir à insônia pode ser fundamental na promoção do sono. E, se você realmente pensa sobre isso, essa descoberta dificilmente é contra-intuitiva, pois tentar fazer o sono acontecer (ou seja, fazer o involuntário voluntário) – por favor, "ansioso" ou "forçando" a relaxar (então para que seu corpo esteja pronto para dormir) é muito mais provável que você mantenha você em um estado de tensão mental, emocional e física antitética ao sono. Afinal, o sono é fundamentalmente sobre "deixar ir". Então, se esforçar para deixar isso essencialmente se traduz em segurar, tornando o sono ainda mais difícil.

Fonte: Yin Yang / Public Domain Pictures

Conforme Fogle conclui, não há dúvida de que a sugestão de mentalidade ocidental que técnicas favorecendo uma abordagem ativa para resolução de problemas deveria ter quase completamente ofuscada uma orientação que nos aconselha a capitular para problemas para experimentá-los completamente – e assim "permitir" que eles mudem por conta deles.

. . . Ou, de fato, desaparecer completamente.

NOTA 1: Esta publicação é adaptada de uma seção em meu livro Estratégias Paradoxais em Psicoterapia (Wiley, 1986). Como mencionei anteriormente, ele complementa a minha publicação anterior "Você só obtém mais do que resiste", e uma segunda publicação que pode ser vista como relacionada com isso é "Quando a vida é injusta: como lidar com as multas por ser Vivo."

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