Nas minhas postagens até agora, expliquei por que os estressores não existem, e esse estresse realmente vem dos seus pensamentos internos e não das circunstâncias externas. Conseqüentemente, sempre que seus pensamentos mudam, sua experiência emocional também muda. Nesta publicação, gostaria de compartilhar a forma como essa mudança ocorre.
Você pode pensar que deslocar seus pensamentos é tão fácil como estabelecer sua mente. Mas os pensamentos estressantes não são mantidos no lugar através da escolha ou da força de vontade. Eles são mantidos no lugar através do valor de verdade percebido. O que isso significa é que, se você acredita que você não teve êxito, por exemplo, você pode dizer a si mesmo, mas, enquanto você ainda acredita que essa afirmação é verdadeira, ela ficará. Por outro lado, quando algo é visto como falso, ele pára de aderir e cai. Ninguém adere a uma falsa crença, uma vez que o reconhecem como falso.
Eu chamo esse movimento de ver algo tão verdadeiro para vê-lo como uma "visão" falsa. É a percepção de que o que você acreditava ser o caso, após um exame mais atento, está realmente enganado. Portanto, o oposto do estresse não é relaxamento. O ponto oposto ao estresse é percepção. Quanto mais insight você tiver, menor será o stress que você experimenta.
E esta é a chave para a real transformação psicológica. Qualquer um que tenha visto o lendário psicólogo Albert Ellis colocar em clientes testemunhou a tentativa de percepção. Byron Katie provoca o mesmo em um estilo sensivelmente mais suave, assim como os terapeutas cognitivos. Passei anos estudando uma ampla gama de processos que provocam idéias, tentando criar uma abordagem que maximize as idéias direcionadas e minimize o esforço estranho. Fora disso, cresci meu próprio processo, chamado ActivInsight.
ActivInsight é sete passos feitos no papel. Você usa uma planilha guiada porque ajuda você a se concentrar melhor do que se você tentasse fazê-lo em voz alta ou na sua cabeça. Vou explicar agora como funciona. (Você pode baixar uma planilha gratuita da www.activinsight.com para acompanhar.)
Primeiro, você identifica a crença de que está provocando suas emoções negativas. Na próxima vez que você se sentir irritado ou chateado, apenas note o que você está pensando. Por exemplo, digamos que Joan está brava e ela percebe que o pensamento que o provoca é "People on Wall St. não deve ser tão ganancioso". Então, Joan escreveu essa declaração nas linhas do Passo 1.
Na Etapa 2, você classifica a força de sua crença em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o máximo. Isso nos dá uma maneira de quantificar e comparar nosso progresso. Alguém que realmente trabalha sobre Wall St. provavelmente daria um número alto. Joan circles 10. (Nota para os fãs da Spinal Tap, suas planilhas podem chegar às onze).
No Passo 3, você circule os sentimentos e comportamentos que ocorrem quando você pensa esse pensamento. Joan fala com raiva, ressentimento e frustração, e por comportamentos, ela observa que ela se queixa, fuma, ressente pessoas em Wall St. e come demais. Estes seriam diferentes para cada pessoa, e você sempre pode escrever em palavras que não estão listadas. As listas só pretendem dar-lhe ideias.
Os passos 4 e 5 são onde a transformação ocorre. O Passo 4 pede que você negue sua crença. A negação é um termo da lógica. A negação de "should" é "should not". A negação de "should not" é "should". Você simplesmente virou o verbo principal de positivo para negativo ou negativo para positivo. O resto da frase permanece o mesmo.
Então, a negação no Passo 4 é "People on Wall St. deve ser tão ganancioso". Isso parece estranho, mas vamos voltar a isso em um segundo. Primeiro, quero que você adicione algumas palavras de qualificação que nos ajudarão na Etapa 5. Você adiciona "Na realidade" no início e "neste momento" no final, assim:
"As pessoas em Wall St. não devem ser tão gananciosas" se tornam:
"Na realidade, as pessoas em Wall St. devem ser tão gananciosas neste momento".
Se isso parecer a você como a coisa mais atrasada que poderia surgir, isso é um bom sinal. Isso significa que colocamos nosso dedo no nó em sua mente que está produzindo estresse.
Pense nisso por um momento: se esse processo simplesmente confirmasse o que você já acreditava, seria inútil. O ponto inteiro de ActivInsight é mudar o chão sob suas crenças para que você veja as coisas de um ponto de vista surpreendentemente diferente. É essa mudança que resulta em menos estresse, porque o estresse está sendo produzido a partir de sua perspectiva . Então, essa abordagem é projetada de forma inerente para desafiar a maneira como você pensa.
A vantagem disso é que ele transforma a transformação psicológica em uma habilidade repetitiva que você pode fazer por conta própria sempre que precisar. A desvantagem é que você terá que argumentar contra sua própria posição , o que leva uma verdadeira mentalidade aberta. (Isso é mais fácil com a prática.)
Digamos que Joan é de mente aberta e cansada de viver com estresse, então ela continua. Na Etapa 5, a ActivInsight solicita que você encontre uma prova de por que a negação é verdadeira. Como poderia ser possivelmente verdade que, na realidade, as pessoas em Wall St. deveriam ser tão gananciosas neste momento?
Joan pisca. "Não é verdade".
Mas considere isso: você acha que essas pessoas supostamente gananciosas se materializaram um dia, ou sua ganância (o que Joan está chamando de ganância) foi construída de alguma forma? "Sim", Joan diz: "Isso deve ser algo que eles aprenderam enquanto eles eram jovens". Então, isso é parte de porque, na realidade , eles deveriam ser tão gananciosos neste momento. Você consegue ver isso? É um efeito de causas anteriores.
Em ActivInsight, "should" não é o que você imagina deve existir. Deve ser o que é, o mundo real, porque o mundo real é um produto de fatores que o construíram. Por exemplo, as pessoas em Wall St. devem ser tão gananciosas neste momento (não amanhã, nem para sempre, apenas agora), porque cresceram acreditando no poder do dinheiro, porque valorizam e porque Wall St. se virou esses valores em uma indústria.
"Nunca pensei nisso", diz Joan. "Você não está dizendo que eles deveriam ser tão gananciosos para sempre, porque isso é bom. Você está dizendo que, na realidade, eles deveriam ser tão gananciosos agora porque foi assim que eles foram criados, que a nossa sociedade promoveu isso, então é o que existe ".
Exatamente. O Passo 5 conecta sua mente de volta ao mundo real. Quanto mais esforço você colocar nessa etapa, mais você fica fora disso. É importante que você enfatize as palavras "neste momento" para que você veja que estamos apenas tomando agora, não para sempre. Em outras palavras, não estamos tolerando nada. Estamos apenas descrevendo isso. Então, fazendo isso, Joan poderia apresentar o seguinte:
Você vê como isso funciona? Joan passaria algum tempo pensando nisso e escrevia o que quer que fosse.
Então ela lê sua lista em voz alta para si mesma, levando-a. Ela ouve a prova explicando por que a negação – tão estranha como pareceu há alguns minutos atrás – é realmente verdade na realidade e neste momento. Através dessa realização, ocorre uma mudança. O nó em sua mente começa a afrouxar.
Em seguida, no Passo 6, Joan analisa os sentimentos e comportamentos que acompanham a negação. Quando ela percebe que as pessoas em Wall St. devem ser tão gananciosas neste momento (porque é assim que elas foram criadas, porque nossa sociedade valoriza dinheiro, etc.), ela sente mais compreensão. Ela se sente mais calma e menos irritada. Distracções como fumar ou comer não são mais necessárias, e novas ações entram em jogo. Ela pode voltar a se concentrar em sua própria vida. Ela pode pensar em maneiras de garantir que seus filhos ou netos tenham certas prioridades ou valores. Ela pode analisar a reforma regulatória para manter a ganância em cheque, ou recursos educacionais que ajudem mais pessoas a pensar sobre a imagem maior. Mas tudo vem da compreensão – da percepção – em vez da raiva.
O último passo é simplesmente reavaliar a crença com a qual começamos. "As pessoas no Wall St. não devem ser tão gananciosas". Esse foi um 10 para Joan quando começou. Mas agora, tendo analisado esta crença mais de perto, ela vê isso como menos verdade e classifica isso 3. (Qual número você deu em sua planilha?) E essa mudança, de um 10 para um 3, se desempenha em sua vida de várias maneiras positivas.
Esse é o poder de transformação da percepção. Sempre que você experimenta o estresse, você está inconscientemente a acreditar em algo que não é verdade, e a ActivInsight oferece uma ferramenta simples para revelar o erro e corrigi-lo passo a passo.
Como qualquer habilidade, isso requer alguma prática e orientação. Em The Myth of Stress , eu explico como isso funciona com maior detalhe e o guia através de uma dúzia de tópicos como o acima, de relações para dinheiro e perda de peso. Continuarei a blogar aqui sobre a natureza da percepção e do estresse, e como trabalhar com problemas que podem incomodá-lo. Deixe-me saber na área de comentários quais as perguntas que você tem ou o que você gostaria de explorar.
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Andrew Bernstein é o fundador da ActivInsight, um processo simples que está mudando a maneira como indivíduos e organizações entendem o estresse e a resiliência. Seu novo livro, The Myth of Stress , revela como a ActivInsight transforma rapidamente problemas no trabalho, na escola e em casa. Você pode fazer perguntas sobre Andrew nos comentários aqui ou através do twitter @mythofstress.
