O segredo de gerenciamento de peso que ninguém lhe disse

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Há uma série de soluções rápidas para perda de peso. Apenas sobre qualquer programa de perda de peso, dieta ou truque vai funcionar. Sim, é verdade. Mas isso é temporário. A grande maioria dos indivíduos ganha seu peso de volta – e muitas vezes eles se tornam mais pesados ​​do que seu peso original.

Quando as pessoas me falam sobre sua nova dieta ou pedem dicas de gerenciamento de peso, eu faço uma pergunta (a mesma pergunta que eu me pergunto quando eu sinto que preciso perder um par de libras):

O que você está disposto a fazer pelo resto da vida?

Dietas baixas em carboidratos, dietas em jejum, dietas de limpeza, dietas com baixo teor de gordura. Tudo funcionará no curto prazo. Mas o que as pessoas que querem perder peso precisam pensar é a longo prazo. Ser saudável é o que importa. E, a saúde é uma questão de longo prazo. Você não fica com um hábito de saúde por uma semana, mês ou ano.

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O que você está disposto a acompanhar? Você realmente vai comer muitos vegetais no resto da vida? Evite sobremesas para sempre? Exercício rigorosamente dia após dia? A realidade é que as pessoas finalmente usam seus músculos de auto-controle finos e retornam aos padrões anteriores.

É por isso que o maior desafio na perda de peso é, de longe, a manutenção. O elefante na sala não é – "Como posso perder peso?", Mas "Como vou manter o peso fora dos anos na estrada?" Mas, a manutenção da perda de peso não "vende", bem como pílulas, suplementos dietéticos, cirurgia, equipamentos de exercícios e associações de clubes de saúde.

Deslocando para seus recursos internos

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Todas as estratégias que acabamos de mencionar são estratégias externas – recursos fora de você e pessoas que vão "fazer algo" para você. Muito menos atenção no gerenciamento de peso é dada ao que realmente é necessário para manter a perda de peso – seus recursos internos.

As pessoas esquecem, ou na melhor das hipóteses, uma subversão grosseira, suas forças internas – sua capacidade de perseverar, criar, ser curioso, ser corajoso.

Esses 24 pontos fortes de personagem dentro de você são os ingredientes do sucesso. Eles são o que pode fazer os outros tratamentos funcionarem.

Por exemplo:

• Como você vai começar um programa de exercícios em sua agitada agenda sem sua força de prudência? E como você vai conseguir o plano de exercícios sem sua força de entusiasmo?
• Como você vai fazer suas compras sem usar seus pontos fortes de auto-regulação e perspectiva? E, como você aprenderá sobre ingredientes e receitas saudáveis ​​sem seus pontos fortes de curiosidade e amor pela aprendizagem?
• Como você vai cuidar do seu corpo sem usar a auto-gentileza em relação a ele?

Tornar-se atento às suas forças naturais pode ajudá-lo a manter as mudanças que deseja fazer.

Eu uso para executar um programa de gerenciamento de peso e trabalhei com profissionais envolvidos na luta para perder peso. Não era incomum que meus clientes adotassem o Inquérito VIA que avalie esses pontos fortes e descobrem que seus pontos fortes de perseverança, auto-regulação e prudência estavam no fundo do perfil de seus pontos fortes. Isso os ajudou a entender imediatamente parte da explicação para suas lutas na manutenção da perda de peso. E igualmente importante, ofereceu-lhes um caminho "baseado em força" para a frente.

Com certeza, é improvável que uma pessoa tenha sucesso em manter a perda de peso sem perseverança – a força envolvida com a superação de obstáculos e obstáculos. Os constrangimentos são inevitáveis ​​quando se trata de comer regularmente alimentos nutritivos, evitar alimentos insalubres e aumentar o exercício. Da mesma forma, sem os pontos fortes de prudência e auto-regulação – planejamento cuidadoso e gerenciamento de impulsos / apetites – é improvável que o sucesso ocorra.

Engage um círculo virtuoso com forças de caráter

Não há dúvida de que uma força de personagem pode levar a outra ajuda a criar um círculo virtuoso de benefício positivo. Isto é especialmente importante na criação de hábitos saudáveis ​​para o controle de peso. Por exemplo, a manutenção de um registro regular de alimentos no qual você monitora e escreve todos os alimentos / bebidas que você coloca em seu corpo (auto-regulação) pode levá-lo a planejar conscientemente suas refeições e exercício (prudência), o que pode levar a um aumento de confiança para empurrar passou a letargia e pensamento negativo no exercício circundante (perseverança).

Enquanto este círculo virtuoso de uma força que leva ou apoia outra força é particularmente poderoso, outro "círculo" está sempre próximo, à espreita – o círculo vicioso . Por exemplo, você pode esquecer de estabelecer uma estratégia para gerenciar suas emoções / estresse (subutilização da prudência) e você enfrenta um estressor que faz você se sentir bravo ou triste e então você age sobre essas emoções comendo demais (subutilização da auto-regulação). Então, sentindo-se decepcionado em si mesmo, você pode pensar "por que eu deveria ir dar uma longa caminhada, eu já recaí" (subutilização da perseverança).

Esses processos são sutis e podem acontecer de várias maneiras. Seus desencadeantes, manifestações de força de caráter e círculos virtuosos / viciosos são únicos.

Dicas de takeaway

1. Preste especial atenção a estas três forças acima mencionadas e à sua influência um sobre o outro. Como você pode conscientemente implantar mais prudência, auto-regulação ou perseverança em sua dieta ou exercício?
2. Outra força a que é importante atender é a bondade, particularmente a bondade – virada para dentro. Muitas vezes, isso é chamado de auto-compaixão ou auto-bondade. Muitas pessoas que lutam com o controle de peso não adotam uma abordagem atenciosa e gentil. O seu crítico interno torna-se feroz. Isso é muito comum e foi verdade para a maioria dos clientes que vi. Quando você cometer um erro ou "escorregar" de sua dieta ou plano de exercícios, trate-se com compaixão.
3. Pegue o Inquérito VIA para saber mais sobre os seus pontos fortes de 24 caracteres. A expressão de um pode ser o catalisador de um círculo virtuoso durante um período difícil.
4. Lembre-se: construir e manter um novo estilo de vida é um desafio, no entanto, se você ignorar seus recursos internos, você também pode tentar rolar uma pedra maciça em uma colina íngreme.