4 maneiras de resistir a raiva

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Um artigo recente do Washington Post citou pesquisas que mostram que o número de pessoas que admitem que sentem "raiva incontrolável em relação a outro motorista" dobrou desde 2005. Notícias do EUA e Relatório Mundial deste inverno relataram o fenômeno da "raiva da neve", impulsionado pelo stress epidemia que atingiu grande parte do país este ano devido ao clima extremamente frio e nevado.

Houve um tempo em que "toda a raiva" significava ser atualizado na moda ou conhecer o último passo de dança. Agora, ele só pode se referir a uma raiva raiva borbulhando logo abaixo da superfície, esperando que alguém venha e faça, ou diga, apenas a coisa errada para liberá-la.

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A raiva é uma raiva violenta e incontrolável que pode ser expressada de uma variedade de maneiras – dentes descobertos, gritando ou abusando fisicamente de alguém, para citar alguns. Está aumentando a infelicidade e a frustração que finalmente encontra um ponto de lançamento e apenas vamos. Quando a maioria das pessoas atinge, e atravessa, essa linha, sua raiva vem construindo há algum tempo e, finalmente, não pode mais ser impedida.

Experimentar a raiva de outra pessoa pode ser altamente perturbador. Quando somos alvo de tal raiva, ou mesmo apenas testemunhando que a pessoa expira, podemos nos sentir intimidados e abusados ​​emocionalmente. Não temos certeza de quão longe eles podem ir antes que eles baixem a raiva ou se apaixonem.

A raiva é muitas vezes o oposto polar da depressão em sua expressão, mas sua evolução decorre de muitas das mesmas condições: nos sentimos impotentes. Perdido. Tendo vantagem sobre. Sentimos que surgimos em comparação com os demais. Nós sentimos que não recebemos o que merecemos. Nós experimentamos a vida como "não é justa".

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O problema com emoções extremas e negativas como fúria e depressão é que elas nos esgotam. Eles nos tornam menos capazes de lidar com os altos e baixos da vida cotidiana. Podemos nos encontrar caminhando preocupados com a próxima coisa que pode dar errado – essa pode ser a palha que quebra as costas do camelo.

A raiva não é um estado positivo para ninguém – e as conseqüências podem ser longas se não forem desviadas. Em vez de permitir que essas emoções sejam construídas, e colocando-se numa situação potencialmente desastrosa na qual você perdeu a habilidade de permanecer objetivo e equilibrado, pegue estes quatro passos para desinflar a construção do balão de raiva dentro de você:

1. Esteja atento aos seus desencadeantes. O que o incomoda? Quais comportamentos em outros, experiências ou pensamentos o impedem? O que invade os incêndios que se transformam em negatividade? Em vez de repetidamente ser desencadeada ou desenhada, retroceda e examine essas condições. Tornar-se conscientes e atentos deles ao invés de serem arrastados por eles.
2. Pergunte a si mesmo: "Isso vale a pena?" Como você sente que está prestes a perder o seu bem, entrar em uma briga ou dizer algo desagradável a alguém, deixe a voz dentro de você ser ouvida e parar você por apenas três segundos para Pergunte se o que você está prestes a fazer vale a pena. Você se sentirá melhor, ou pior, amanhã por ter perdido a calma hoje à noite?
3. Encontre outra saída. Podemos nos concentrar tanto no que está nos perturbando, que nos tornamos fixados nisso. Se o novo carro brilhante do meu vizinho me faz sentir como um perdedor porque estou dirigindo um limão enferrujado, não devo dirigir pela casa deles e invejar o passeio na sua calçada. Se minha filha cantando alto em seu quarto para música que eu odeio me incomoda, eu não deveria ficar de fora do seu quarto e ouvi-lo! Esses exemplos podem parecer bobos, mas representam a forma como reagimos a uma variedade de situações. Podemos ser atraídos para o que nos perturba. Então, afaste-se – e volte sua atenção em outro lugar.
4. Pratique mantras calmantes e provérbios. Tenha algo útil em sua mente que você goste: as letras de uma música favorita, um poema, um discurso de um filme favorito, uma peça de escritura. Quando você se sente entrando em um estado de raiva, pare onde está e volte sua atenção para aquelas palavras positivas, engraçadas ou edificantes para que elas possam ajudá-lo a tomar uma decisão consciente de não seguir esse caminho. Não espere ser capaz de fazer isso facilmente no local; Prepare as frases com antecedência para quando você precisar delas.