Se assim for, ouça: seu filho está mais em risco de obesidade e todos os problemas de saúde relacionados a isso (pressão arterial alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral …).
A ligação entre a privação do sono e um maior risco de obesidade e problemas cardiovasculares relacionados pode não parecer óbvia. Mas aqui está a chave: quando você está privado de sono (e sim, para a grande maioria dos adolescentes, menos de 8 horas em uma base regular se qualifica de privação de sono), você anseia com alto teor de carboidratos – especialmente aqueles que estão carregados com gordura, sal e açúcar.
Eu sei, não é justo implorar a comida lixo quando já estamos faltando no departamento do sono, mas você pode culpar nosso DNA antigo por esse fato. Encoded em nossos genes são sinais para comer assim quando estamos cansados. As hormonas que controlam nossos sinais de fome e, ao contrário, a plenitude, são descartadas quando estamos privando o sono.
Em um novo estudo publicado este mês na revista Sleep , os pesquisadores determinaram que os adolescentes não podem escapar dessa realidade dura, com a qual os adultos estão envolvidos. Embora muitos estudos nos últimos anos tenham implicado obesidade com privação de sono em adultos, muitos não foram realizados em gerações mais jovens para encontrar associações similares. Neste último estudo:
Os adolescentes privados de sono consumiram 2,2% mais calorias de gordura ;
Comeram mais lanches do que aqueles que dormiam oito horas ou mais por noite; e
Comer mais calorias totais .
E você sabe o que isso significa: ganho de peso. Quando pensamos em adolescentes perdendo o sono, nossas mentes rapidamente se voltam para possíveis acidentes e uma incapacidade de se concentrar ou ter um bom desempenho na escola. Estudos como este destacam as consequências para a saúde da privação do sono.
As repercussões na saúde da privação do sono nesta idade "macia" podem, na verdade, ser pior do que as de um adulto. Para iniciantes, os adolescentes estão estabelecendo hábitos que eles manterão para toda a vida. Um adolescente que se acostuma a comer mal e a embalagem nas libras provavelmente se tornará um adulto com sobrepeso, quando será muito mais difícil mudar esses hábitos e perder o excesso de peso. Os alimentos mais gordurosos que você come, mais você os anseia.
Em segundo lugar, estamos apenas começando a entender a biomecânica do metabolismo de uma pessoa em desenvolvimento. Os adolescentes que começam a ter distúrbios metabólicos no início da vida sofrem de uma vida de riscos irreversíveis de saúde mais elevados? Não me surpreenderia. E esses riscos maiores podem ultrapassar apenas a obesidade e os desafios cardiovasculares. Eles podem, de fato, ir tão longe quanto aumentar o risco de câncer.
Então, em terceiro lugar, é uma conclusão inevitável: os adolescentes precisam dormir tanto quanto os adultos. Precisa de ajuda para estabelecer uma higiene saudável do sono em sua vida familiar? Vá aqui para mais. Ou pegue uma cópia do meu livro se precisar de uma reforma total na frente da casa.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
