Os 3 ingredientes de todas as emoções

Conforme observado anteriormente, todas as emoções em seu núcleo devem ser adaptáveis ​​e estão especificamente tentando nos fornecer informações importantes sobre o meio ambiente para nos ajudar a navegar em nossos mundos. Nessa linha, as pessoas que lutam com a regulação emocional se engajam em "estratégias" regulatórias que se contrapõem e contribuem para a manutenção da emoção (por exemplo, se eu procrastinar para um teste em resposta à ansiedade, eu me sinto melhor temporariamente, mas essa mesma estratégia me faz mais longo ansioso a longo prazo). A faceta de "sobrevivência" de nossas experiências emocionais pode ser "vida ou morte" no caso de medo ou raiva, mas também pode ser indicativo de outras "mortes", como falhar em um teste, estar preparado para uma apresentação, certificando-se de que as finanças estão em ordem, e outras ocorrências prováveis. Considerando a importância de nossas emoções (como ilustrado no "Inside Out" da Pixar), nos entenderia o que compreende nossa experiência emocional. Embora a maioria dos indivíduos em nossa sociedade se concentre exclusivamente em como eles "sentem", na realidade, isso é apenas um terço de precisão. Como tal, entender os três ingredientes para nossas experiências emocionais é o próximo passo importante para ajudar a gerenciar emoções fortes. As ferramentas para gerenciar nossas emoções são inúteis, a menos que inicialmente entendamos os três ingredientes a seguir.

Eu ngredient # 1: The Feeling / Physical Component "Como eu sinto no meu corpo"

O componente mais óbvio de qualquer experiência emocional é o sentimento / componente físico ou "como eu me sinto no meu corpo". Quando perguntado, a maioria dos indivíduos poderia facilmente descrever suas emoções com base nas sensações internas em seus corpos que muitas vezes incluem palpitações cardíacas, distúrbios do estômago , transpiração, rubor quente ou frio, falta de respiração, fadiga, tensão muscular, aumento de energia e outros. Curiosamente, com exceção da tristeza, muitas emoções têm considerável sobreposição fisiológica.

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Emoções e excitação

Fonte: Fiona Macrae / Daily Mail

Por exemplo, o "sentimento" animado é bastante consistente com "sentir-se ansioso", que é semelhante ao "sentir-se com medo" e "sentir-se bravo". Ironicamente, quando a maioria dos meus clientes são perguntados sobre como eles sabem a diferença entre várias emoções, já que "se sentem". "Tão semelhantes, eles inicialmente afirmam," bem, é a situação ". Esta explicação explica uma parte muito pequena da razão real. Como tal, se muitas de nossas emoções "se sentem" tão semelhantes, ainda somos capazes de dizer a diferença entre "se sentir ansioso" e "sentir-se bravo", o que determina a nossa capacidade de diferenciar várias emoções? A resposta é indiscutivelmente o componente mais importante de qualquer experiência emocional, em particular, o componente "de pensamento".

Ingrediente # 2: O componente de pensamento / cognitivo "O que eu digo a mim mesmo"

A maioria das pessoas opera em um modelo de emoção de "senso comum": ocorre um evento e me faz "sentir" uma maneira específica. "Este é o bom senso de assumir que o resultado de um evento é minha experiência emocional. Alguém me amaldiçoa durante a condução e "isso me deixou com raiva". Infelizmente, o modelo de senso comum é muito simplista para explicar o que realmente ocorre. O ingrediente faltante que explica a faceta mais crucial de qualquer emoção é como interpreto a situação. Ocorre um evento, penso sobre o evento de uma certa maneira (geralmente com base em experiências anteriores com eventos semelhantes) e isso leva à experiência emocional. Um excelente exemplo desse processo

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O Modelo Cognitivo: ocorre um evento, interpretamos o evento de uma certa maneira que muitas vezes leva à experiência emocional.

Fonte: L. Kevin Chapman, Ph.D.

Seriam as várias reações em um show de jogos, como The Price is Right. Alguns concursantes chamam seus nomes e você pode presumir o que eles estão pensando por suas reações. Por exemplo, alguns concorrentes abraçam uma série de estranhos completos e dão uma quantidade ridícula de fives elevados. Com base nesses comportamentos, podemos inferir que o "competidor A" está animado. No entanto, alguns concursantes abordam os concorrentes como se estivessem se preparando para um exame final que vale 70% de sua nota. Podemos inferir que eles estão ansiosos com base na observação direta de sua relutância em tomar seus lugares legítimos na linha do competidor. Internamente, a excitação fisiológica é a mesma coisa, embora suas interpretações sejam muito diferentes, levando a experiências emocionais completamente diferentes (por exemplo, "este é o melhor dia da minha vida!" Versus "e se eu esconder isso?")

Ingrediente # 3: o componente comportamental "O que eu faço"

Talvez o componente mais observável, mas menos compreendido, de todas as emoções seja o componente comportamental, ou "o que eu faço". Quando alguém relata que um indivíduo tem "problemas de raiva", eles podem descrever facilmente tendências de ação observáveis, como xingamento, lançamento, quebra ou outros comportamentos "impulsivos". No entanto, a maioria das pessoas normalmente descreve os comportamentos como um processo separado da própria emoção, o que é extremamente enganador. Dito de outra forma, não se engajaria nos comportamentos acima mencionados sem os outros dois componentes estarem presentes. Em outras palavras, meus comportamentos são um reflexo direto de meus pensamentos e excitação fisiológica associados à situação. Para usar o exemplo do preço indicado anteriormente, "concurso A's"

Comportamento "Excited" de um competidor de Price is Right

Fonte: Helen Pow / Daily Mail

os comportamentos são um reflexo direto da excitação: interpretar a situação como "o melhor dia da minha vida", o que leva à excitação fisiológica (palpitações cardíacas, falta de respiração, tremores, etc.) que leva a dançar no caminho para a disputa do competidor. Em suma, à medida que nos tornamos mais conscientes dos três ingredientes de nossas experiências emocionais, nos tornamos cada vez mais melhores no gerenciamento de emoções fortes em situações difíceis.