As palmas de Roger estão pingando, sua respiração está apressada e seu coração sente como se estivesse batendo no peito. Ele sente uma sensação de perigo, mas não sabe o que fazer. Ele tem um caso das "borboletas" e tem o estômago amarrado em nós. Roger já ouviu falar do termo "joelhos batendo", mas agora tem um significado especial. A corrida não é uma opção, nem a luta, então o que Roger fará e como ele pode diminuir esses sentimentos no futuro?
Estes são alguns dos sintomas que as pessoas têm de lidar quando têm que falar com o público. Eu sei disso porque um dos cursos que ensino é falar em público e os alunos compartilham de forma privada e pública que eles têm essas experiências o tempo todo.
Recentemente, depois de uma aula, fiz uma série de alunos abordar minha mesa. Era sobre o costume; atraso, atribuições perdidas ou confiar, a pouca distância, que eles tinham uma doença transmissível, mas sentiram que não podiam perder mais aulas. Um aluno, no entanto, realmente queria discutir um tópico que tratava de falar em público. Ele olhou ao redor timidamente e depois perguntou: "Como você lida com ansiedade em falar em público?"
É uma questão que os estudantes universitários geralmente perguntam, mas a preocupação é comum a todos nós. Então, eu gostaria de compartilhar algumas soluções rápidas, bem como soluções de médio a longo alcance para diminuir a ansiedade e melhorar sua capacidade de falar na frente de uma audiência.
A maior parte do medo não é visível
Muitas pessoas estão nervosas sobre falar em público porque acreditam que seu corpo vai trair-lhes. Eles sentem que o comportamento legal e casual que todos nós tendemos a mostrar quando estamos fora e não irá enfrentar o escrutínio público. Bem, uma dica rápida é que muitos dos indicadores de medo não podem ser detectados a olho nu. Falta de respiração, "batida de joelhos", aumento da freqüência auditiva, "borboletas", pupilas alargadas e palmas suadas não podem ser detectadas por uma audiência.
Em grande medida, a agitação de vozes ou a agitação das mãos também não pode ser vista. Quando um aluno me diz que sua voz se quebrou durante um discurso, eu imediatamente perguntei à aula se eles ouviram isso. Nunca tive uma classe dizendo que eles têm. No que diz respeito às mãos tremendo, eu aconselho as pessoas a manter os papéis fora de suas mãos e descansá-los no pódio se eles começam a agitar para que outros não possam vê-lo.
Preparação
Nada proporciona um aumento de confiança mais rápido do que estar preparado para dar um discurso. Examinando o público com antecedência, escrever o seu discurso bem antes da data de entrega e praticá-lo várias vezes reduz uma enorme quantidade de nervosismo pré-discurso. Por quê? Porque você sabe que fez tudo o que estiver ao seu alcance para estar pronto para a experiência.
Auto-conversa positiva e visualização
Embora o medo que a maioria das pessoas tenha de falar em público não é suficientemente grave para eles visitar um psicólogo que não significa que a teoria psicológica não pode ser usada para reduzir a ansiedade. Os psicólogos Albert Ellis e Aaron Beck foram pioneiros da terapia cognitiva e ambos acreditavam que você poderia se manifestar em um estado negativo ou depressivo com lógica irracional. E com a fala pública, muitas pessoas ficam nervosas por um terrível raciocínio.
O que nos dizemos é importante. Então, quando você sabe que você deve pronunciar um discurso, é melhor prosseguir e começar a se preparar mentalmente para o seu sucesso. Pense em momentos em que você falou com sucesso antes de um grupo de pessoas ou um público considerável. Imagine o quão difícil seria para falhar quando você preparou completamente. Pergunte-se o que é o pior que poderia acontecer e o que você poderia fazer para contrariar isso. Se você sentir que vai engolir constantemente ou desenvolver a boca seca, você poderia trazer uma garrafa de água. Se você acha que vai esquecer o seu discurso, você pode argumentar que seria difícil fazer se você tivesse notas e prompts bem preparados.
Além disso, visualize uma experiência bem sucedida e agradável. Pense sobre o que tornaria sua experiência ideal e se prepararia e praticaria para que a realidade corresponda à sua visualização interna.
Desensibilização sistemática
Este último conselho exige muito mais esforço, mas vale a pena para os indivíduos que terão de falar em muitas audiências no futuro. Se este for o caso, é melhor não apenas voá-lo até você conseguir o jeito. Em vez disso, você deve ser pró-ativo. Junte-se a uma classe, grupo ou organização que ensina falar em público.
Estar envolvido em uma classe ou grupo dá-lhe a oportunidade de obter exposição repetida a uma audiência em um ambiente positivo e construtivo. Permite reduzir gradualmente a ansiedade e aumentar o seu conjunto de habilidades ao mesmo tempo. Nas aulas que eu ensino, os alunos recebem pelo menos 30 oportunidades para comparecer a um grupo e trabalhar em quase todos os aspectos do discurso público. Dentro de algumas semanas, a resposta biológica comumente conhecida como síndrome de "luta ou fuga" torna-se manejável e, dentro de alguns meses, a ansiedade e o nervosismo não são um problema.
A ansiedade de falar em público é real, mas também os métodos para reduzi-la.
Bakari Akil II, Ph.D. é o autor de Super You! 101 maneiras de maximizar seu potencial! Você também pode verificar sua página no Twitter.
