A Mente e os Benefícios Corporais do Otimismo

Você é alguém que vê contratempos como temporário? Você tende a ver o infortúnio como um evento único, um desafio para enfrentar e superar triunfantemente? Quando você falha, você acredita que foi por causa das circunstâncias ou simplesmente da má sorte?

Ou você pensa que tudo o que pode dar errado vai dar errado? Você costuma personalizar a derrota? Você acha que o infortúnio o segue como uma sombra?

O psicólogo Martin Seligman, apelidado de "pai da psicologia positiva", diz que essas duas maneiras de pensar e reagir a situações são "hábitos de pensamento", hábitos que podem levar a consequências dramaticamente diferentes. De acordo com Seligman, os pessimistas tendem a desistir mais facilmente, sentir-se deprimido com mais freqüência e ter uma saúde mais pobre do que otimistas. Os otimistas, por outro lado, geralmente fazem melhor nas atividades escolares, trabalhistas e extracurriculares. Eles também geralmente apresentam melhores resultados do que o previsto em testes de aptidão, são mais propensos a ganhar eleições quando correm para o cargo, têm melhor saúde geral e podem viver até mais. Isso, diz Seligman, é o incrível poder do pensamento positivo.

A psicóloga e autora Suzanne Segerstrom concorda, mas observa que o otimismo não é apenas sentir-se positivo. Também é sobre ser motivado e persistente. Em seu livro, Breaking Murphy's Law: Como os otimistas obtêm o que querem da vida – e Pessimistas também podem , Segerstrom explica que os otimistas tendem a lidar com os problemas de frente. Em vez de se afastarem, eles planejam um curso de ação, procuram aconselhamento dos outros e permanecem focados em soluções. Segerstrom também diz que os otimistas tendem a esperar um bom resultado, e mesmo quando eles não conseguem, eles encontram maneiras de aprender e crescer a partir da experiência negativa.

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Então, o que você pode fazer se você for um meio de meio vazio de vidro?

A maioria dos psicólogos concorda que todos possuem o poder de mudar a forma como vêem suas experiências e suas vidas. Em seu livro, otimismo aprendido: como mudar sua mente e sua vida , Seligman escreve: "Nossos pensamentos não são apenas reações a eventos; eles mudam o que se segue. Por exemplo, se pensarmos que somos impotentes para fazer a diferença no que os nossos filhos se tornam, estaremos paralisados ​​ao lidar com essa faceta de nossas vidas. O próprio pensamento, "Nada que eu importo", nos impede de agir "(p. 7). Então a chave é mudar a maneira como você pensa sobre suas experiências. Em vez de se ver como um observador indefeso nesta jornada chamada vida, veja-se como um participante ativo.

Aqui estão oito estratégias simples para que você comece no caminho do otimismo:

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1) Capitalize o poder do pensamento positivo. Segerstrom diz que, mesmo que você não esteja completamente sentindo "ele", você deve "fingir até você chegar". Ao agir de forma mais otimista, é provável que você esteja mais engajado no processo e no resultado e é menos provável desistir após uma falha inicial.

2) Passe alguns minutos no final do seu dia escrevendo suas experiências postivas. Este exercício irá ajudá-lo a terminar todos os dias com uma forte nota positiva.

3) Refleque pensamentos negativos em pensamentos positivos. Encontre alguma coisa boa sobre o que você está fazendo. O que você pode aprender com a experiência que o ajudará a crescer com isso?

4) Passe o tempo com pessoas positivas. O otimismo pode ser contagioso.

5) Evite pessoas negativas sempre que possível, e se você não pode evitá-las, desenvolva estratégias para ajudá-lo a limitar sua exposição ao máximo possível. Assim como o otimismo pode ser contagioso, também pode negatividade. (Consulte lidar com pessoas que drenam você ).

6) Concentre-se no que você pode controlar e solte o que você não pode controlar.

7) Concentre-se no aqui-e-agora e no futuro. Embora todos possamos aprender com nossos erros, não podemos mudar o passado. Então, reavivar o que aconteceu é improdutivo.

8) Reduzir (e tentar eliminar, em última análise) o idioma negativo do seu vocabulário. Substitua as frases, como "Eu não posso …" ou "Isso nunca vai funcionar" com "Vou tentar …" ou "Vamos ver como isso vai funcionar".

© 2012 Sherrie Bourg Carter, todos os direitos reservados

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).