Os perigos de usar a eletrônica à noite e o que podemos fazer sobre isso

Embora a descoberta da luz artificial tenha certamente nos tornado uma sociedade mais produtiva e eficiente, há um lado sombrio para a luz que muitos empreendedores importantes fariam bem em considerar. De acordo com a edição de maio de 2012 da Harvard Health Letter , a luz que nos deixa agitados durante a noite enquanto trabalhamos bem após "sair do tempo", verificar e-mails, enviar textos, compartilhar informações em sites de redes sociais e exibir páginas em e- Os leitores nos colocam em risco de sérios problemas de saúde, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de tipos de luz emitidos por eletroeletrônicos e lâmpadas com eficiência energética. De acordo com o artigo, embora os comprimentos de onda azuis sejam benéficos durante o dia, porque eles aumentam a nossa atenção, tempos de reação e humor, eles podem ser bastante perturbadores para a nossa saúde e bem-estar durante a noite, particularmente na era eletrônica de alta potência de hoje, onde as telas regem -dia e noite.

Os custos

O ciclo circadiano médio é de vinte e quatro horas e meio, mas é a luz do dia que mantém nossos relógios internos alinhados com nosso ambiente. Quando perturbamos o equilíbrio com a exposição repetida à luz durante a noite, ele pode soltar nosso ritmo e causar estragos na nossa saúde. Este efeito foi demonstrado através de inúmeras experiências que mostram que certos tipos de câncer (mama e próstata) estão associados ao trabalho nocturno e à exposição à luz durante a noite.

Embora os pesquisadores ainda não estejam certos exatamente por que a exposição à luz noturna tem um impacto tão negativo, eles acreditam que é pelo menos parcialmente relacionado ao fato de que a exposição à luz suprime a secreção de melatonina, um hormônio que afeta ritmos circadianos (algumas pesquisas preliminares sugerem que menor Os níveis de melatonina podem explicar a associação com câncer). De fato, um pesquisador, o professor Abraham Haim na Universidade de Haifa, acredita que a luz da noite é um poluente ambiental cancerígeno que continuará impactando negativamente nossa saúde e bem-estar até que o mundo reconheça seus efeitos nocivos e faça importantes mudanças em como e quando usamos luz.

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Os pesquisadores de Harvard também encontraram um possível link entre as rupturas nos ritmos circadianos e diabetes e obesidade. Quando os sujeitos foram colocados em uma programação que gradualmente mudou seus ritmos circadianos, seus níveis de açúcar no sangue aumentaram e seus níveis de leptina, um hormônio que faz com que as pessoas se sintam cheias após uma refeição, diminuíram.

Além disso, os especialistas do sono têm defendido durante muito tempo que a exposição à luz durante a noite interfere no sono, e esta visão encontrou apoio da pesquisa. Por exemplo, um estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) da Sociedade Endócrina revelou que a exposição à luz artificial entre o por do sol e a hora de dormir suprime fortemente os níveis de melatonina, o que pode afetar negativamente os processos fisiológicos que são regulados pela melatonina, incluindo o sono, a termorregulação , pressão sanguínea e níveis de glicose.

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De acordo com o artigo de Harvard, "Enquanto a luz de qualquer tipo pode suprimir a secreção de melatonina, a luz azul faz isso de forma mais poderosa". Em um experimento comparando os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul à exposição a luz verde de brilho comparável, Pesquisadores de Harvard e seus colegas descobriram que a luz azul suprimiu a melatonina cerca de duas vezes mais que a luz verde e mudou os ritmos circadianos em duas vezes (3 horas versus 1,5 horas).

Em outro estudo fora da Universidade de Toronto, pesquisadores compararam os níveis de melatonina de pessoas expostas à luz interior brilhante que usavam óculos de bloqueio de luz azul para aqueles expostos à luz fraca normal sem óculos e descobriram que os níveis de melatonina em ambos os grupos eram cerca de o mesmo, apoiando a hipótese de que a luz azul suprime a secreção de melatonina.

A pesquisa de Haim encontrou resultados semelhantes, mostrando que a luz LED branca (que é luz azul no espectro) suprime a produção de melatonina cinco vezes mais do que a luz cor-de-laranja emitida pelas lâmpadas tradicionais de alta pressão (HPS) e metal lâmpadas de halogenetos, muitas vezes usadas para iluminação do estádio, suprimem a melatonina a uma taxa superior a três vezes maior do que a lâmpada HPS.

De acordo com o Dr. Luis Arrondo de Cura Fundamental, exemplos de fontes de luz com luz azul de supressão de melatonina incluem:

• Lâmpadas LED
• Monitores de computador
• Computadores portáteis
• iPads, iPhones e dispositivos similares
• Videogames de mão
• Gadgets eletrônicos
• Televisores LED
• Relógios digital LED

O que você pode fazer

1) Embora os óculos que bloqueiam a luz azul podem ser bastante caros, se você fizer muito trabalho à noite, pode valer a pena investir neles.

2) Considere tentar f.lux, um download gratuito que ajusta a iluminação no seu computador dependendo da hora do dia. (Veja revisão por Dojos digitais e comentários de usuários no YouTube).

3) Se você deve usar uma luz noturna, use luzes vermelhas fracas. De acordo com a Harvard Health Letter , "a luz vermelha tem o menor poder para mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina".

4) Evite as fontes de luz supressoras de melatonina descritas acima, começando duas a três horas antes da cama.

5) Exponha-se à luz brilhante durante as horas do dia, o que não só deve melhorar seu humor e estado de alerta durante o dia, mas também ajudá-lo a dormir à noite.

6) Reconfigure a iluminação em sua casa de modo que imite a luz de incêndio, que é rica em comprimentos de onda vermelhos e amarelos. O Dr. Arrondo diz: "Isso pode significar fechar as luzes aéreas e usar lâmpadas de piso e mesa com lâmpadas de laranja e amarelo à noite. Claro, isso também significa desistir do uso do computador e da televisão, especialmente antes da hora de dormir. Pode parecer drastico, mas para a pessoa com insônia persistente, essas mudanças podem ajudar ".

7) Reduza o estresse tanto quanto possível. O estresse aumenta a produção de cortisol do nosso corpo, o que diminui os níveis de melatonina.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, todos os direitos reservados

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).