Em 2012, um estudo finlandês longitudinal publicado na revista Addiction examinou o quão perto uma pessoa vive em um bar ou bar e se teve algum efeito sobre o comportamento de beber com risco ("Viver na proximidade de uma barra e comportamentos de álcool de risco: um estudo longitudinal" ). O estudo foi brevemente resumido em Medical News Today :
"As pessoas que vivem perto de uma saída de álcool no local, como um bar, são mais propensas a praticar comportamentos de álcool de risco, enquanto as pessoas que vivem mais longe têm menor chance de beber perigosas. Os pesquisadores analisaram os dados que consistiam na localização dos estabelecimentos de álcool no local licenciados entre 2000 e 2008, que foi retirado do registro de licenças de álcool, mantido por Valvira (Autoridade Nacional de Supervisão de Bem-estar e Saúde). Em seguida, eles analisaram os dados sobre o consumo de álcool a partir de pesquisas extraídas do estudo do Setor Público do Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional (FIOH) de 2000 a 2009. Mais de 78.000 pessoas preencheram pelo menos uma pesquisa e mais de 55.000 levaram pelo menos duas pesquisas. A equipe descobriu que as pessoas que viviam a menos de um quilômetro de distância de um bar ou outra saída de álcool no local tinham 13% mais chances de uso intenso de álcool em comparação com aqueles que viviam a mais de um quilômetro de distância. Quando uma pessoa mudou a localização da casa entre as duas pesquisas, a probabilidade mudou. [Mais especificamente] (i) uma distância mais curta aumentou a probabilidade de beber com risco em 17%, [e] (ii) uma distância mais longa diminuiu a probabilidade em 17% … Os autores concluíram que as pessoas têm maior chance de consumir álcool se elas viver perto de uma saída de álcool no local ".
Este é um exemplo da "hipótese de disponibilidade" que é bem conhecida na maioria das áreas de comportamento viciante. No meu próprio campo de estudos de jogo, existe uma regra geral de que, quando as oportunidades e o acesso ao jogo são aumentados, mais pessoas se envolvem em jogos de azar (embora isso não seja necessariamente proporcional ao nível de jogo problemático). A relação entre acessibilidade e engajamento no comportamento aditivo é complexa à medida que muitos outros fatores entram em jogo. No entanto, o estudo finlandês sobre o consumo de álcool e a proximidade das lojas de álcool fornece suporte empírico para a hipótese de disponibilidade.
Também é provável que haja diferenças culturais. Um monte de trabalho de consultoria é para empresas escandinavas e tive a sorte de visitar a Finlândia, Noruega, Suécia e Dinamarca muitas vezes. Uma coisa que é muito notável nestes países é que o álcool é altamente tributado e é muito caro beber álcool nos bares. Em uma das minhas primeiras visitas à Noruega em meados da década de 1990, eu insisti em comprar uma rodada de bebidas para as seis pessoas com quem eu estava (mesmo que eles não estivessem implorando para mim). Quando recebi 350 Krone (cerca de US $ 45) comecei a entender o porquê. Minha experiência é que a compra de rodadas de bebidas parece ser muito rara e notei que muitas pessoas fariam a sua cerveja com as últimas horas no bar.
Mover-se para países como a Noruega como forma de reduzir a ingestão de álcool é uma opção drástica, pois existem muitas outras maneiras simples de reduzir o consumo de álcool. Infelizmente, como resultado de uma condição médica crônica, foi-me dito para parar de beber álcool em setembro passado (2014). Nos últimos seis meses, bebi apenas 8 unidades de álcool (e 6 daquelas estavam na véspera de Ano Novo). Minha própria redução na ingestão de álcool foi forçada para mim. Posso, obviamente, optar por ignorar o conselho do meu médico, mas eu decidi não fazê-lo. Qualquer mulher tem que tomar uma decisão semelhante sobre se eles consomem álcool e / ou nicotina durante a gravidez.
O restante deste artigo fornece algumas dicas sobre as formas mais simples de reduzir a ingestão de álcool. Eles não estão voltados para bebedores com problemas, pois exigem apoio externo extra e intervenções de familiares, amigos, médicos e / ou terapeutas. As dicas abaixo provêm de uma variedade de fontes (listadas em "Leitura adicional"). Eu não pretendo ser um especialista em dependência de álcool (embora eu tenha publicado mais do que alguns artigos sobre problemas de álcool ao longo dos anos – novamente, veja "Leitura adicional" abaixo), mas a maioria dessas dicas são práticas e de bom senso:
Não vá sozinho: se você realmente deseja diminuir a ingestão de álcool, tente fazê-lo com seus amigos e familiares juntos. Fazê-lo com os outros, e não por meio de seus próprios meios, você terá outros ao seu redor passando pelo mesmo que você, além de ter um grupo de suporte pronto.
Não compre rodadas de bebidas em pubs e clubes: se você já estivesse em um pub com amigos, você saberá que você costuma beber no ritmo do bebedor mais rápido do grupo (e isso pode estar em uma taxa mais rápida do que você preferiria preferir). Se você quiser beber em rodadas, tente optar por sair de qualquer outra rodada e / ou tentar beber com um grupo menor de amigos (como grupos maiores geralmente levam a beber mais álcool ao longo de uma noite).
Espalhe a sua bebida e beba mais devagar: parece óbvio, mas é verdade. (Como observei acima, em lugares onde o álcool é muito caro, isso se torna uma opção natural). Uma opção relacionada é ter uma bebida alcoólica seguida de uma bebida não alcoólica ao longo da noite.
Não compre pintas, duplas ou grandes bebidas de vidro: quando você bebe em pubs e clubes, peça medidas menores (vinho em um copo pequeno, em vez de grande, metades em vez de pintas, uma garrafa de cerveja em vez de uma pinta de lager). Todas estas opções menores significam um índice reduzido de "álcool por volume" (ou seja, menos álcool realmente consumido). Se você é o tipo de pessoa que diz a si mesmo: "Eu nunca tenho mais de dois copos de vinho por noite", então, mudar para um copo menor terá um efeito imediato e apreciável na redução da ingestão geral de álcool.
Sempre que possível, escolha bebidas não alcoólicas: quando comer fora ou jantar em casa, tome um refrigerante, suco ou água em vez de vinho ou cerveja com a sua refeição.
Diluir bebidas alcoólicas: se a opção de uma bebida sem álcool nem sempre é possível ou simples não atrai, então dilua as suas bebidas. Tenha um shandy de lager ou um spritzer de vinho branco.
Tenha dias sem álcool: se você beber diariamente, comece tentando beber álcool todos os dias. Se você beber álcool algumas vezes por semana, tente beber apenas uma vez por semana. Apenas cortar seu padrão semanal normal irá ajudá-lo a perceber que você pode ir sem álcool.
Evite coquetéis: os coquetéis costumam conter muito mais álcool do que as pessoas pensam.
Beba cervejas sem álcool e cerveja: se você adora o sabor da cerveja ou da cerveja, existem opções sem álcool. Há também um número crescente de cocktails falsos ('mocktails').
Recompense-se por não beberem álcool: muitas pessoas bebem como uma forma de aliviar as tensões e tensões da vida cotidiana (ou fazer exatamente o oposto – para comemorar o fato de ter feito algo bem ou porque é uma ocasião especial) . O dinheiro que não gastou em álcool poderia ir para se dar outro tipo de tratamento ou recompensa (uma massagem, o novo CD que queria, assistir a um filme no cinema, etc.).
Diga a todos no seu círculo social que você está reduzindo a ingestão de álcool: Ao dizer a todos que você conhece, incluindo familiares, amigos e colegas de trabalho, você estará mais comprometido em não beber álcool do que se você não contasse a ninguém.
Evite a tentação: um dos fatores-chave em qualquer atividade potencialmente adictiva é saber quais são os "desencadeantes" (por exemplo, passear por um pub, assistir televisão, ter um argumento com seu ente querido, etc.). Saber quais são os desencadeantes pode ser uma estratégia para evitar a tentação (por exemplo, mudar as rotas em seu caminho de volta para casa para evitar passar do seu pub favorito, fazer outra coisa em vez de assistir televisão, etc.).
Obtenha um novo hobby: mudar um aspecto da sua vida rotineira também pode ajudar a mudar outros aspectos. Às vezes, mudar um aspecto de sua vida (como a introdução do exercício diário) vai de mãos dadas com outras áreas de sua vida (beber menos álcool, comer mais saudável).
Pense nos benefícios de não beber álcool: não beber álcool pode trazer muitos aspectos positivos. Em seis meses sem álcool, perdi uma pedra em peso porque o álcool é rico em calorias (e isso não faz exercício!). Outros benefícios incluem mais dinheiro para outras coisas, sono de melhor qualidade, menos estresse (porque o álcool é um depressor) e uma melhor saúde.
Use ferramentas de rastreamento de álcool: muitos aplicativos estão agora disponíveis para ajudá-lo a acompanhar a ingestão de álcool. Por exemplo, a ferramenta MyDrinkaware permite que você veja como o álcool está afetando você em várias dimensões, incluindo sua saúde (quantas unidades você está consumindo ao longo do tempo), peso (quantas calorias você está consumindo ao longo do tempo) e finanças ( quanto dinheiro gasta com álcool ao longo do tempo).
Referências e leituras adicionais
Drinkaware (2015). Dicas para cortar quando fora. Localizado em: https://www.drinkaware.co.uk/make-a-change/how-to-cut-down/cutting-down-…
Drinkaware (2015). Acompanhe o seu consumo de álcool. Localizado em: https://www.drinkaware.co.uk/unitcalculator#unitcalculator
Griffiths, MD (2014). Eu bebo, portanto, eu sou: a dependência do álcool no Reino Unido. Intervenir , 20 a 23 de abril.
Griffiths, MD, Wardle, J., Orford, J., Sproston, K. & Erens, B. (2010). Jogos de azar, consumo de álcool, tabagismo e saúde: resultados do levantamento britânico de prevalência de apostas de 2007. Addiction Research and Theory, 18, 208-223.
Griffiths, MD, Wardle, J., Orford, J., Sproston, K. & Erens, B. (2011). Jogos de apostas na Internet, saúde. Fumar e consumo de álcool: resultados do levantamento britânico de prevalência de apostas de 2007. International Journal of Mental Health and Addiction, 9, 1-11.
Halonen, JI, Kivimäki, M., Virtanen, M., Pentti, J., Subramanian, SV, Kawachi, I., & Vahtera, J. (2013). Viver na proximidade de um bar e comportamentos de álcool arriscado: um estudo longitudinal. Addiction, 108 (2), 320-328.
Glynn, S. (2012). Viver perto de um bar aumenta a chance de beber com risco. Notícias médicas hoje, 7 de novembro. Localizado em: http://www.medicalnewstoday.com/articles/252462.php
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Resnick, S. & Griffiths, MD (2010). Qualidade do serviço no tratamento do álcool: um estudo qualitativo. International Journal of Mental Health and Addiction, 8, 453-470.
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