Perdoe-me, perdoe-me não

Ao longo dos últimos anos, as pessoas têm feito muito barulho sobre o perdão. No outro dia, ouvi uma conversa entre duas mulheres. Uma mulher reclamava de não ser convidada para uma festa de amizade mútua. "Estou tão brava", ela disse, enquanto ela apertava o punho: "Eu não acho que eu nunca poderia perdoá-los." Então, o que é exatamente o perdão e o que não é?

O perdão é …

1. O perdão é uma decisão consciente e deliberada para liberar sentimentos de vingança e ressentimento. O perdão é mais sobre o perdoador do que o perdão. É sobre você se livrar de sentimentos negativos e auto-limitantes. Normalmente, o perdão não ocorre espontaneamente; É uma escolha consciente de perdoar.

2. O perdão é um processo que leva tempo, esforço e energia para alcançar.   O perdão não é fácil e não é rápido. Não acontece em um instante. Muitas vezes, é um processo minucioso, o que é difícil porque vale a pena.

3. O perdão envolve a busca da paz, não da justiça. O perdão é independente de a pessoa ou grupo de pessoas merecer o seu perdão. Como o especialista em perdão Robert Enright explica, o perdão é separado e distinto da justiça. A pessoa ou pessoas que te machucam podem nunca ser punidas ou sofrer quaisquer consequências para a ação. Este fato não deve impedir que você continue com sua vida.

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4. O perdão é uma técnica de capacitação para reconhecer a dor e iniciar o processo de cicatrização.   O perdão envolve reconhecer que você sofreu dor e mágoa e, em seguida, ultrapassou isso para eliminar seu sofrimento. O perdão é um passo necessário no caminho do alívio da dor e da cura.

5. O perdão é uma maneira de cultivar funcionalmente empatia.   Coloque-se nos sapatos da pessoa que o machucam. Tente sentir, sentir ou imaginar o remorso e o sofrimento sentidos por essa pessoa. Isso muitas vezes é difícil, pois pode ser difícil imaginar-se realizando um ato semelhante. No entanto, um que você pode imaginar nessa posição, você é mais provável que sinta empatia. Uma vez que você é empático, o perdão é uma tarefa muito mais fácil e mais significativa.

6. O perdão é um meio eficaz para alcançar a paz de espírito e a felicidade.   Não abrigar a vontade doente e abandonar os sentimentos negativos leva a uma paz de espírito refrescante. É verdade que as pessoas felizes são mais propensas a perdoar. Também é verdade que o ato de perdão aumenta a felicidade.

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7 . O perdão é redução do estresse.   O perdão melhora a saúde. Ruminar sobre rancores aumenta a pressão sanguínea, freqüência cardíaca e estresse. O estresse prejudica-nos fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente. Quando perdemos, nossos níveis de estresse diminuem. Entregando a qualidade do perdão, você oferece uma proteção adicional contra alguns dos efeitos negativos para a saúde do estresse, incluindo aumentar a imunidade e ser mais resistentes às doenças.

8. O perdão é uma maneira de se conectar. O perdão aumenta a conexão e a bondade. Quando você perdoa, você se sente mais positivo em relação a alguém que te machucou. Você também tem mais probabilidades de querer ajudar e ser mais altruísta em geral. Não são apenas pessoas ruins que nos feriram. Em algum momento, todos nós estaremos feridos ou decepcionados de alguma forma por amigos e familiares. Manter rancores faz com que seja menos provável desenvolver ou manter relacionamentos fortes. O perdão pode ajudar a reparar relacionamentos, resolver conflitos e manter relações mais fortes e mais satisfatórias, incluindo casamento.

O perdão não é …

1. O perdão não é esquecer.   É impossível limpar sua memória e esquecer completamente as coisas negativas que aconteceu com você. Você pode perdoar e não esquecer.

2. O perdão não está ignorando. Quando você interpreta as ações de alguém como prejudiciais para você, não é razoável ou saudável assumir que você pode ignorar o que aconteceu. Olhar para o outro lado ou virar a outra bochecha é ótimo em teoria, mas, na realidade, isso é impraticável e quase impossível. Você pode fingir transientemente ignorar a ofensa e a dor que causou, mas tentar ignorar os sentimentos por um longo período de tempo, é impossível. Essas emoções negativas e ruminantes irão levá-las lentamente.

3. O perdão não é ingênuo ou nega.   O que aconteceu aconteceu. Negar o passado é difícil, desonesto e insalubre. Alterar as emoções é quase impossível sem primeiro alterar seus pensamentos. Esta é a base para a terapia comportamental cognitiva. Devemos ser honestos sobre a realidade da ofensa e a dor se queremos que o perdão seja igualmente sincero. Para perdoar, precisamos reconhecer a ocorrência e a dor … e depois seguir em frente. O perdão é um excelente passo no caminho da cura. Perdoar não significa que você deve negar a dor, mas sim sentir a profundidade adequada da dor e não deixá-la correr ou arruinar sua vida.

4. O perdão não é condonação, aceitação, desculpa, habilitação, aplicação ou incentivo ao mau comportamento.   Em perdoar, estamos de fato dizendo que o ofensor está errado. Não toleramos ou aprovamos suas ações. O perdão não implica que o que eles fizeram para nós estava certo ou que agora estamos bem com o que aconteceu. Implícito no fato de que precisamos perdoar, é que isso é um grande problema para nós. Se o que eles fizeram estava bem, não precisamos perdoá-los. Estaríamos satisfeitos por simplesmente seguir nosso caminho e aproveitar a vida, porque não haveria nenhuma transgressão. Este não é certamente o caso. Havia palavras ou ações que de alguma maneira causaram danos; seu perdão não apaga esse dano ou encoraja-o a acontecer de novo. Você aceita a dor e dói, mas não o comportamento.

5. O perdão não está esperando que alguém reconheça suas irregularidades, se arrependa ou se desculpe. O fato é que a pessoa que o prejudicou nem sequer tem que se sentir mal em fazê-lo. Sim, seria bom e facilitaria se eles se arrependessem de sua ação, mas o que eles pensam ou sentem tem pouco a ver com seu ato de perdão. O perdão não é sobre o perdão; é independentemente do seu estado de espírito. O ato de perdoar é criar um mundo mais harmonioso e pacífico para o perdedor.

6. O perdão não é negligenciar a justiça.   Você pode, simultaneamente, perdoar alguém que tenha cometido um crime e chamar a polícia para prendê-lo. O perdão e a justiça não são mutuamente exclusivos. O perdão não remove o infractor da responsabilidade legal.

7. O perdão não é reconciliação.   Você está perdoando alguém que fez você errado. A reconciliação leva duas pessoas. A reconciliação não pode ser alcançada a menos que a vítima perdoe e o ofensor se arrependa. Enquanto o perdão é um passo necessário no caminho da reconciliação, perdoar alguém não significa que você está querendo ou está disposto a reconciliar.

8. O perdão não é uma conversa bidirecional.   O perdão é unilateral. É tudo sobre você, o perdoador. Pode oferecer benefícios adicionais se reconhecer o perdão ao infractor ou identificá-lo publicamente. No entanto, se o ofensor nunca sabe nada sobre você perdoá-los, você ainda obterá os benefícios de melhorar sua saúde mental, emocional e espiritual. Por exemplo, alguém acelera uma luz vermelha no tráfego cruzado e faz com que você engasgue em seus intervalos, derrame seu café por todo o seu carro novo e comece a tremer com o pensamento de quase entrar em um acidente de alta velocidade. Você tem uma escolha: passar seu tempo amaldiçoando e chamando-os de nomes enquanto seu rosto está vermelho e sua pressão sanguínea atinge o cume do Everest, ou reconheça o que aconteceu, tente simpatizar por que alguém teria passado por uma luz vermelha e perdoá-los – uma resposta saudável e feliz. O ofensor já está a duas milhas de distância. Eles não se importam com sua resposta; Isso não afeta sua vida de forma alguma. Como você responde apenas afeta sua vida.

Ressentimento e vingança o mantêm preso. O perdão é a chave para abrir a porta e se libertar.

Um acrônimo útil para o perdão é o REACH da Everett Worthington:

R ecall the hurt,

Com a pessoa que te machucou,

Oferecer um presente lustroso de perdão,

C ommit para perdoar (idealmente publicamente), e

H old para esse perdão.

É tudo por agora.

Seja bem e perdoe com frequência.

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