Se você reagir exageradamente em situações, várias coisas provavelmente acontecerão. As pessoas podem evitar dizer quando alguma coisa deu errado. As pessoas podem não levá-lo a sério quando você está preocupado com algo – afinal eles sabem que você geralmente "chora lobo". Seu ponto de vista sobre uma situação pode ser descontado, pois as pessoas sentem que não podem confiar em seu julgamento. Então, como você sabe que é uma reação excessiva? Se você é a única pessoa que responde desta forma e muitos outros não. Se você não pode deixar a situação cair, mas continuar e continuar sobre isso depois que acabar. Se outras pessoas parecem irritadas ou alarmadas por sua resposta em mais de uma ou duas situações – em algumas situações, você pode estar certo e eles estão reagindo ao invés de ser o único a reagir exageradamente.
Quando reagimos exageradamente, geralmente é através do medo, por isso é importante descobrir por que sua resposta ao medo está fora do alcance da reação de outras pessoas. Às vezes, se tivéssemos uma experiência particularmente desagradável com uma certa situação no passado, teremos uma resposta ampliada ao perigo que a situação coloca no presente. Isso é compreensível e leva tempo para amortecer. No entanto, se você foi mordido por um cachorro quando tinha 7 anos, não é apropriado saltar para trás de cada cachorro que você encontrar em seus 30s e 40s. Seria razoável ser cauteloso, talvez perguntando se o cão é amigável antes de fazer aberturas ou passá-lo.
Se você tivesse pais muito ansiosos que reagiram demais para situações, você pode ter aprendido esse comportamento fora deles. No entanto, no dia de hoje não é mais útil e pode ser altamente restritivo para reagir exageradamente. Isso pode impedir você de experimentar coisas novas e de aproveitar sua vida. O mesmo é verdade para os pais sobre controle, na tentativa de controlar tudo o que eles podem ter mantido todos os riscos ao mínimo e ensinou você a fazer o mesmo. Nessa situação, qualquer risco, por menor que seja, pode ser considerado (de forma inadequada) como uma ameaça.
A vida traz risco e precisamos perceber que não podemos planejar ou legislar por tudo, nem seria sensato fazê-lo. Nós precisamos avaliar o que é razoável e o que está no topo. Se você não tem certeza, pergunte ao redor e tome a temperatura do que a maioria das pessoas faz em situações semelhantes, então escolha um nível de segurança ou resposta que o deixa confortável o suficiente para experimentar coisas novas e aproveitar sua vida com um mínimo de restrições.
Se você não teve nenhuma empatia e pouca resposta quando teve medo quando criança, talvez tenha aprendido a aparecer o drama para obter a resposta que estava procurando. Isso é compreensível, mas, como adulto, terá o efeito oposto. Longe de pessoas apressando-se a confortá-lo ou se divertir com você, eles ficarão irritados com sua resposta excessiva e provavelmente o ignorarão, agravando seus sentimentos de não serem respondidos. Adicionado a essa constante sobre a reação é cansativo. Você precisa aprender a expressar seus medos adequadamente. Talvez explicando que você sempre ficou alarmada com cachorros, trovões, vespas ou o que quer que seja o problema e que você tenha uma ligeira reação excessiva. Isso irá alertar as pessoas para seu medo particular – a maioria das pessoas tem uma ou duas – e provocará uma resposta mais simpática. No entanto, uma resposta excessiva a cada situação não será melhorada por explicação e precisará de uma mudança de estilo.
Tente avaliar a ameaça imediata para você ou para outros. Um incêndio em casa onde você mora é uma ameaça séria e imediata, uma fogueira no jardim ao lado não é. Um exige uma resposta de emergência, a outra não. Embora tenha usado um exemplo bastante extremo, há pessoas que chamaram a brigada de bombeiros para fogueiras de baixo nível. É importante que você anote as reações de outras pessoas às situações ou peça conselhos de pessoas que você confia e gosta. Em seguida, você criará uma imagem do que é apropriado para a situação em que se encontra. Desta forma, você pode aprender a julgar por si mesmo como deseja responder sem parecer alarmista ou completamente descomprometido com todos os outros. Uma vez que você está seguro de que sua resposta é apropriada, você pode se sentar e relaxar sabendo que você tem a capacidade de lidar com a maioria das situações e o julgamento para pedir ajuda quando você precisar.
