Por que e como você deve fazer pausas no trabalho

Por Amanda Conlin e Larissa Barber, colaboradores convidados

Em muitas culturas de trabalho, as pessoas assumem que os melhores funcionários trabalham sem parar enquanto mantêm um bom desempenho. Fazer pausas durante o horário de trabalho é visto como uma perda de tempo (Lim, 2002). Mas esse é realmente o caso?

Contra a intuição, tomar pausas no trabalho pode aumentar o desempenho.

Fonte: Thinkstock

Os funcionários precisam de uma quantidade suficiente de motivação e habilidade para realizar todo seu potencial (Meijman & Mulder, 2013). As tarefas de trabalho são exigentes. Eles exigem que os funcionários resistam às distrações e persistam nos objetivos de trabalho por longos períodos de tempo (Muraven, Tice e Baumeister, 1998). Por exemplo, durante tarefas tediosas, a capacidade do funcionário médio de se concentrar e persistir no trabalho fica cada vez mais difícil (Jung et al., 1997).

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Breaks pode reabastecer os custos psicológicos associados ao trabalho duro, melhorar o desempenho do trabalho e aumentar a energia.

Em algum momento, os funcionários precisam parar de trabalhar para recarregar suas baterias, por assim dizer. Curtas pausas durante o dia do trabalho podem realmente aumentar os recursos mentais, como a atenção, garantindo um bom desempenho. Por exemplo, os pesquisadores mostraram que assistir a um vídeo engraçado de oito minutos (Cheng & Wang, 2015) ou passar menos de um minuto olhando a natureza (Lee et al., 2015) melhoram o desempenho dos funcionários depois de retornarem à tarefa de trabalho.

Há uma ressalva: nem todas as pausas são criadas iguais.

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Os funcionários tendem a escolher intervalos que muitas vezes não funcionam em seu benefício (Fritz, Lam, & Spreitzer, 2011). Algumas das quebras mais populares, como ter lanche, beber cafeína ou ventilação sobre um problema, estão realmente associadas a mais fadiga (Fritz et al., 2011). Isso ocorre porque os funcionários se voltam para essas atividades quando já estão cansados ​​como forma de lidar. Além disso, essas quebras dificilmente abordam os motivos subjacentes da fadiga.

Um componente-chave de uma quebra efetiva é o desapego psicológico, que se refere à desativação mental dos pensamentos de trabalho (Sonnentag & Fritz, 2007). Ao mudar nosso foco, o desapego nos ajuda a reduzir diretamente as demandas de trabalho que estão causando fadiga e naturalmente recuperar (Meijman & Mulder, 2013). Alguns tipos de quebras nos ajudam a evitar esses pensamentos relacionados ao trabalho melhor do que outros (Glynn, Christenfeld e Gerin, 2002)

Outro componente chave de uma quebra efetiva é a experiência de emoções positivas (Sonnentag & Fritz, 2007). As emoções positivas revertem os efeitos negativos das tarefas de trabalho (Trougakos et al, 2008) e aumentam o fluxo sanguíneo para as áreas do cérebro que usamos para se concentrar (Lee et al., 2015).

Breaks at work melhora o desempenho dos funcionários se eles ajudam com o desapego e estimulam as emoções positivas. Abaixo está uma lista de quebras que podem ser efetivas durante o dia do trabalho (Fritz et al., 2011):

• A meditação ajuda você a se separar dos pensamentos do trabalho, limpando sua mente e se concentrando no relaxamento.
• A atividade física ajuda você a aumentar o fluxo sanguíneo para áreas do cérebro que são necessárias para o foco e a atenção.
• Aprender algo novo ou jogar um jogo irá ajudá-lo a se sentir confiante e aumentar a motivação.
• Ajudar um colega irá ajudá-lo a sentir uma sensação de conexão social, que deve se sentir reconfortante e positiva.
• Definir um novo objetivo e pensar sobre o futuro irá ajudá-lo a ver o quadro maior e reavaliar a vida de forma positiva.

Ao se envolver em algumas dessas estratégias durante as quebras de trabalho, podemos achar que o local de trabalho é mais saudável, mais feliz e mais produtivo.

Amanda Conlin é um estudante de doutorado que estuda psicologia social e industrial-organizacional na Northern Illinois University. Sua pesquisa está focada na recuperação dos funcionários e no equilíbrio entre vida profissional e familiar. Ela também trabalha como pesquisadora associada da Vantage Leadership Consulting.

Larissa Barber, Ph.D., é professora assistente de psicologia na Northern Illinois University. Ensina cursos sobre psicologia industrial-organizacional, ética da pesquisa, psicologia do pessoal e psicologia da saúde ocupacional. Sua pesquisa está focada em estresse ocupacional, sono e recuperação, e equilíbrio entre trabalho e vida.