Preocupado com a sua memória? Dar um passeio

Regeneração simples

Não consigo lembrar nomes? Aniversários?
O sexo cresce áreas de memória cerebral – em camundongos. Mas o que funciona nas pessoas?
Andando.
Existem inúmeros estudos que mostram que a caminhada pode prevenir a doença de Alzheimer. Isso pode melhorar a memória?
Um estudo de pesquisa recente na Universidade de Pittsburgh foi a própria simplicidade. Dois grupos de adultos foram vistos, entre os 55 e os 80 anos. Ambos os grupos fizeram pouco "exercício".
Eles foram divididos em dois. Um foi convidado a caminhar três vezes por semana. O objetivo foi de 40 minutos por vez, embora alguns tenham feito tanto tempo. O outro grupo passou a mesma extensão de tempo, fazendo yoga e levantando pesos.
No final do ano, o grupo ambulante mostrou melhor memória. E outra coisa – um hipocampo maior – um aumento de 2%.
O grupo que esticou mostrou um declínio de 1,4% do tamanho do hipocampo.
Por que você deveria se importar? O hipocampo é fundamental para a memória.

Como funciona a memória

O hipocampo envolve uma conversa quase sem fim com o córtex para arrastar a memória. Como eu expliquei em um artigo anterior (Sleep, Memory – 1 de fevereiro em therestdoctor.com), grande parte dessa conversa ocorre durante a noite – durante o sono. Em estudo realizado na Universidade de Lubeck, reativar lembranças colocando um odor nas narinas das pessoas durante o sono profundo melhoraram notavelmente a memória e os resultados de aprendizagem.

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Você aumenta seu armazenamento de memória no sono. Você aprende enquanto dorme e descansa.
O que esses e outros estudos também estão dizendo são:

1. Você pode literalmente expandir o armazenamento de memória – se você andar.
2. O crescimento celular da memória é principalmente no hipocampo, não no córtex.
3. Os fatores de crescimento de células nervosas derivadas do cérebro aumentam com a caminhada.
4. As novas células criadas são usadas em dias, permitindo que você armazene mais conhecimento e, potencialmente, saiba mais.
5. Não só os resultados aparecem com melhor memória – você vê uma mudança anatômica real no cérebro como resultado da caminhada.

Caminhando para sua saúde

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Os seres humanos são máquinas para andar. Atravessamos o rosto da terra. Caminhamos sozinhos e em grupos. Caminhamos até as guerras e caminhamos para demonstrar pela paz.
Caminhamos pela nossa saúde e sobrevivência.
O que é mais notável é o quão bem a caminhada funciona em todas as faixas etárias; em quantidades bastante pequenas; que impede ataques cardíacos e traços; abre artérias; controla a pressão arterial; muda de digestão e ganho de peso; melhora o humor; ajuda a prevenir certos tumores.
Em uma palavra, caminhar nos regenera.
Seu projeto de regeneração é fundamental para a sua sobrevivência. Se você pode caminhar você pode regenerar vários grupos de células, do seu cérebro para os músculos. Você também pode caminhar para visitar e socializar; caminhe para obter luz solar e ar fresco; caminhe para experimentar o prazer humano inato na natureza.

Caminhar pode e deve ser usado para muitos tipos diferentes de descanso ativo: físico, mental, social e sim, espiritual. As pessoas têm usado a meditação ambulante por milhares de anos e andar na natureza é uma das nossas maneiras mais rápidas de melhorar o humor. E mesmo que alguns acham menos prazeroso do que o sexo, andar vai crescer seu cérebro.

Como a maioria das atividades regenerativas, a reconstrução do seu corpo ocorre sem você vê-lo. No entanto, é trazido pelas atividades mais simples – caminhar, falar, rir.
Então, quando você sair com um amigo para caminhar, diga-lhes que você tem outro motivo para querer vê-los – uma chance de se reconstruir e melhorar sua mente.
É realmente tão fácil ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e muitos dos maiores flagelos da saúde da humanidade?
Sim.