Quatro etapas para reconhecer seu sistema de alarme interno

Na minha última publicação, falei sobre um cliente com quem trabalhei recentemente para acessar sua reação de raiva no momento através da Experiência Somática. Ela estava pendurada em sua raiva por uma conversa com um amigo. Em vez de confrontar o amigo no momento, ela lutou para suprimir sua reação e, mais tarde, para perdoar a amiga.

Estes são os quatro passos poderosos que eu ensinei a melhorar seu sistema de alarme interno:

1. Ela visualizou sua conversa com sua amiga.
2. Ela começou a notar o que estava sentindo em seu corpo quando sua amiga fez o comentário. Ela tomou conhecimento da tensão em seu estômago. Não são apenas nossos pensamentos que nos dão nossos sinais de alerta, mas também nossas sensações corporais. Essas sensações podem aparecer em diferentes formas, como dores de cabeça, dor no ombro ou outros sintomas físicos. Este exercício também pode ajudar uma pessoa a diferenciar entre as lembranças dolorosas aqui e agora.
3. Ela fez uma pausa e tornou-se o observador amável de sua tensão. Ela agora sabia que seu estômago lhe enviaria os sinais de alerta que precisava ouvir.
4. Ela relatou que ela sentiu seu estômago novamente em outra conversa, mas desta vez ela parou por um minuto e reconheceu que ela estava ficando irritada. Por causa de sua consciência somática, ela teve a opção de falar e decidiu dirigir-se a sua irritação imediatamente. Sua tensão e raiva foram resolvidas, e ela não precisava mais manter seus sentimentos de raiva em relação a sua amiga para se proteger.

O perdão é parte de um processo de cura no qual assumimos a responsabilidade pelo que sentimos. Nós nos libertamos das pessoas que podem nos ter prejudicado.

Reconhecer nossos sinais de alarme internos e prestar atenção às nossas sensações de alerta pode pavimentar o caminho para o perdão e, como resultado, ter benefícios adicionais para a saúde.

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Siga estes 4 passos simples para um ajuste do sinal de alarme:

1. Visualize a situação que é angustiante.
2. Observe o que você sente no seu corpo.
3. Observe suas sensações sem julgamento, especialmente se elas trazem lembranças dolorosas do passado.
4. Retorne à situação original ou imagine outra situação similar. Observe o que você está sentindo. Reconheça sensações que sinalizem a oportunidade de fazer uma escolha nova e diferente.

Apreciar a sabedoria do seu corpo e comprometer-se a perceber seus sinais de alarme mais cedo, honrando-os (não os suprimindo) e expressando-se honestamente com bondade para com os outros e você mesmo.

© Susanne Babbel Ph.D. MFT

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