Resiliência: por que é vital e como fortalecê-lo

O que é tão importante quanto à resiliência? Shakespeare escreveu que o curso do amor verdadeiro nunca corre bem. No entanto, a realidade é que poucas empresas funcionam sem problemas. Os erros esportivos provocam frustração. As situações de negócios trazem decepção. As crianças cometem erros. Os pais perdem a calma. Os casais lutam um com o outro, criando pequenos problemas de casamento. O curso da vida verdadeira nunca corre bem.

A resiliência em indivíduos refere-se à capacidade de auto-calmar e ressuscitar emocionalmente depois de um evento negativo, doloroso ou de alguma outra forma negativa, então estamos prontos para o que quer que seja nosso próximo, bom ou ruim. A resiliência em casais refere-se à sua capacidade de aprender, crescer e curar-se após transtornos, em vez de deixar os mal-entendidos se acumularem até criar grandes problemas no casamento. Ninguém quer estresse excessivo, o que leva seu pedágio ao corpo e à alma. Se as circunstâncias estressantes surgirem, a resiliência é uma grande ajuda.

E a resiliência é onde a regra de 25 segundos entra, mas mais sobre esse fenômeno mais tarde.

Dada a realidade dos freqüentes desafios da vida, como é que a vida de algumas pessoas parece correr muito mais suavemente do que outras?

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Até certo ponto, Lady Luck joga injustamente. Todos nós, de vez em quando, enfrentamos uma série de dificuldades que nos fazem sentir dobrados ou simplesmente achatados. Ainda assim, algumas pessoas parecem receber mais do que a sua parte justa desses trechos de má sorte.

A intensidade de nossas respostas aborrecidas, e quanto tempo esses sentimentos negativos duram, vem parcialmente também da importância inerente para um evento infeliz. Um recuo de um problema menor com a pia da cozinha vai ter menos impacto emocional do que uma infidelidade, a morte de um membro da família amado ou um divórcio. Ao mesmo tempo, como as pessoas respondem aos desafios que enfrentam é uma grande diferença.

Psicólogos cognitivo-comportamentais como Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman e muitos outros observaram que a quantidade de tempo que gastamos em estados negativos resulta tanto de como pensamos sobre o que aconteceu a partir dos eventos reais que ocorrem em nossas vidas . Eles descrevem, por exemplo, "catastrófico", um hábito de olhar pequenos recuos como dificuldades importantes. Eles descrevem também os impactos negativos da sobre generalização de dificuldades específicas. Uma coisa é sentir-se frustrada com a pia que acabou de suportar. É outro então que generaliza que "coisas ruins sempre acontecem comigo". Sempre e nunca são sugestões de um erro provável sobre generalização. Hyper-generalizante com generalizações negativas sobre você como "Não sou bom em dirigir uma casa", vai piorar as coisas.

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Que outros padrões indicam que as estratégias de afiliação de uma pessoa precisam de uma atualização?

Um amigo meu que é um reitor em uma escola de direito local compartilhou comigo recentemente como seus graduados estão indo, tendo em conta as dificuldades de encontrar emprego pós-graduação. Ele descreveu três categorias de respostas.

As vítimas sentiram-se desencorajadas e indefesas, reclamando impotentemente sobre o quão poucos empregos parecem estar lá nessa economia relativamente lenta, ficando irritados com os problemas que enfrentavam e desistindo muito rápido em seus objetivos de pós-graduação.

As pessoas de direito começaram a zangar, culpando a universidade por não ter preparadas melhor para o mercado de trabalho apertado que cumprimentaria os titulares de diplomas recém-cunhados. Eles dirigiram suas energias para descobrir a culpa da sua situação. Eles gritaram para quem ouviria ouvir e correram para encontrar maneiras de punir os "malfeitores".

Os solucionadores de problemas , ao contrário, descartaram rapidamente o desapontamento inicial e a frustração. Em vez disso, eles brevemente reconheceram os sentimentos negativos iniciais e, em seguida, passaram rapidamente de lamentar a situação difícil para o que fazer e fazer sobre a coleta de informações e o pensamento criativo.

Adivinha quais formandos tendem a estar entre os primeiros de seus amigos a ter sucesso em encontrar emprego de pós-graduação? Independente de quão boas fossem suas notas, o grupo três era o mais provável. A resolução de problemas lança um caminho para as soluções.

Quais são os sinais e habilidades de resiliência?

A capacidade de resiliência emocional é de dois padrões de pensamento em particular. Um é um hábito de ver situações em termos do que é bom e não apenas o que é problemático neles. O segundo é a mudança rápida de uma breve expressão inicial das emoções para a resolução de problemas.

Gratidão, isto é, concentrando-se no que é bom.

Os solucionadores de problemas aumentam sua moral inicialmente procurando uma maneira de ver o lado positivo. Eles são especialistas em gratidão, usando-o para reformular seu dilema, observando o que eles agradecem. Lembro-me, uma vez que assistiu a um atleta serio, tirar uma queda que quebrou o cotovelo. Assim que ele pôde se levantar, a declaração de seus lábios era de verdadeira gratidão. "Estou tão feliz que é o meu cotovelo esquerdo e eu sou um direito!"

Um truque cognitivo para contar bênçãos é ampliar sua visão de sua dificuldade imediata para uma imagem maior de como poderia ter sido pior. "Graças a Deus eu tenho, pelo menos, um diploma legal agora! Mais cedo ou mais tarde, quando eu encontrar um emprego, vou ter uma boa carreira à minha frente. "Ou" Estou tão feliz que usei meus verões durante a faculdade de direito para trabalhar nos escritórios de advocacia locais. Essas experiências de verão agora me dão uma vantagem na medida em que conhecem pessoas na comunidade legal local que podem me ajudar através de seus contatos ".

How-to Thinking

Solucionadores de problemas no terceiro grupo de novos advogados adotaram "Como eu …?" Como seu mantra. Eles examinaram suas histórias pessoais para saber quais os pontos fortes e habilidades que poderiam chamar. Eles examinaram o mundo do trabalho para oportunidades, saindo e conversando com amigos da família, pessoal que conheci sentado em um ônibus, ou qualquer um que eles tropeçaram para gerar idéias de opções. Ou seja, eles ficaram emocionalmente calmos e cognitivamente ativos.

O 25 Segundo Desafio

Aprendi muito sobre a resiliência rápida trabalhando como treinador mental com jogadores de tênis profissionais. No tênis profissional, os jogadores só podem ter 25 segundos entre o final de um ponto e o início do próximo. As pausas entre cada vários jogos em um conjunto dão apenas um pouco mais, apenas alguns minutos para pressionar o botão de reinicialização. O que eles fazem nesses breves intervalos entre peças muitas vezes determinam se eles vão ganhar ou perder a partida.

Como as vítimas acima, até mesmo os jogadores de tênis profissionais podem ser tentados a se queixar de como é impossível jogar sob um sol tão quente e brilhante, o quão ruim sua sorte foi conseguir um jogador tão forte para jogar na sua partida da primeira rodada , ou quão lentamente suas pernas parecem estar se movendo naquele dia.

Eles podem se sentir intitulados também, pensando que eles poderiam ser capazes de se apresentar em torneios no mesmo nível que eles atingiram na prática e, portanto, ficar bravo com eles por jogar de forma lenta ou cometer erros agora, quando realmente conta.

Os vencedores, ao contrário, passam suas pausas de 25 segundos após pontos negativos, analisando o que aconteceu. Eles olham para trás para aprender a fim de descobrir o que deu errado eo que fazer que possa melhorar sua situação. Em vez de pensar em quão ruim eles sentem ou a quem é culpa, eles passam para o modo de resolução de problemas.

Se a emoção é alta e negativa, um jogador pode começar com um auto-calmante com pensamento positivo. "Estou feliz que ainda esteja cedo na partida, então eu tenho tempo para compensar esse lento início".

Então eles se dirigem para olhar para trás para aprender , esclarecendo o que deu errado, seguido de resolução de problemas. "O que eu fiz que causou a minha volei para entrar na net? Meus joelhos estavam rígidos. "Eles então visualizam rapidamente possíveis soluções. "Eu preciso dobrar meus joelhos mais quando estou na rede para que eu possa chegar abaixo das bolas baixas. Se meu corpo estiver mais baixo, será mais fácil acertar um pouco mais para cima na bola, e obter as voleix baixas na rede ".

Os jogadores de tênis muitas vezes se sentem furiosos no final de um longo e difícil ponto de combate. Muitas vezes, esse ponto termina mal. Isso é verdade se o erro foi próprio ou por alguém como seu parceiro de duplas, seu oponente ou o árbitro. No entanto, não importa o que aconteça, os jogadores ainda têm apenas 25 segundos para se acalmar, analisar o que aconteceu, planejar como se auto-corrigir, e ainda tem vários segundos para planejar o próximo ponto. Resiliência, resiliência rápida, é essencial.

Os jogadores de tênis são apenas pessoas. Se eles conseguirem recuperação resiliente em apenas 25 segundos, todos nós podemos, pelo menos, se a praticarmos. E, pelo menos, em um tempo muito mais breve do que talvez geralmente tenhamos tomado.

Grief.

Uma ressalva. Para se recuperar do sofrimento ou trauma, um processo mais longo geralmente é apropriado. O duelo parece aumentar de falar sobre isso. Pensar em voz alta com os outros sobre o amado ou a situação perdida (como um trabalho perdido) ajuda você a empacotar a memória para um armazenamento seguro antes de seguir em frente. Passar emocionalmente muito rápido antes de tomar o tempo para digerir e aceitar uma perda, especialmente de alguém que você estava perto, pode ser um erro. Você pode precisar de um lote de lágrimas e pessoas de suporte úteis para conversar antes de poder recuperar o antigo. E o sofrimento "normal" de entes queridos envolve ondas de tristeza que continuarão, embora com menor freqüência e intensidade, ao longo do tempo.

Voltar para o Big Picture: Então, qual é a natureza da resiliência?

Nos meus dias mais novos, eu tinha um amigo de espírito filosófico que gostava de pedir muitas coisas: "Qual é a natureza de _____?" Essa é uma questão vital para o fenômeno da resiliência. Se você não sabe o que é a resiliência, é provável que você se sinta menos motivado para trabalhar para ganhá-lo, e é menos capaz de compreender quais são as etapas principais. Então, qual é a natureza da resiliência?

O dicionário Merriam-Webster define a resiliência como a capacidade de um corpo tenso para recuperar seu tamanho e forma após a deformação causada especialmente pelo estresse compressivo, e como a capacidade de uma pessoa de forma semelhante para se recuperar ou se adaptar ao infortúnio ou mudança.

A resiliência emocional é a sequência de ações mentais que permitem que você, quando se sente "curvado para fora de forma", volte ao seu sentimento anterior de que você e o mundo estão razoavelmente bem.

Para os casais, a resiliência é a capacidade de se mover rapidamente de aborrecimento ou frustração para descobrir o que fazer sobre a situação problemática. Não há tempo para atribuir culpa ou se esconder com vergonha. A resiliência é a capacidade de responder a decepções e aborrecimentos, bem como a tragédias e catástrofes, com recuperação otimamente rápida.

No esporte, no trabalho, em casa em situações de casal e familiares, e ao longo de sua vida, a resiliência permite que você se sinta melhor mais cedo e resolva o problema de forma a criar uma melhor fortuna à frente.

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A psicóloga clínica de Denver, Susan Heitler, Ph.D. especializa-se em ajudar os indivíduos a se recuperar da depressão e da ansiedade, como no seu mais novo livro, Prescriptions Without Pills.

Os livros anteriores do Dr. Heitler, The Power of Two e The Power of Two Workbook, ajudam os casais a resolver os problemas de casamento. Sua alternativa de terapia on-line alternativa à terapia de casal oferece uma ajuda barata para casais que desejam resolver problemas de casamento.

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