Respondendo com sabedoria a recidivas de dependência alimentar
Quando você trabalhou tanto para superar seu vício em alimentação, é terrível pensar que você pode escorregar no futuro. Algumas pessoas temem que simplesmente falar sobre a possibilidade de recaída os faça reverter para seus velhos comportamentos.
A verdade é que é normal atingir alguns solavancos ao longo da estrada para a recuperação. Seus desejos podem voltar quando você menos espera. Talvez você esteja indo bem, e então você obtém uma promoção no trabalho e os velhos sentimentos de insegurança retornam. Próxima coisa que você sabe, você está parado na geladeira com um cartão de sorvete vazio na mão. Ou você pode encontrar um parceiro maravilhoso e construir um excelente relacionamento, mas achar que você ainda se sente envergonhado do seu corpo às vezes.
Não se desespere se seus pensamentos, sentimentos, obsessões ou desejos familiares retornem. Por algum motivo, as pessoas tendem a esperar que a vida seja perfeita na recuperação. Esta é uma falácia comum. De alguma forma, nós esquecemos que a vida é apenas a vida! Tem altos e baixos. Nunca foi ideal, e também não será perfeito. Esta verdade é melhor aceita no início. Não existe uma maneira perfeita de curar. De fato, o desejo de sua recuperação para ser perfeito vem dos mesmos pensamentos e crenças que promovem a adicção alimentar em primeiro lugar.
Então, o que você deve fazer quando você voltar para hábitos antigos?
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Se você ceder aos seus desejos, faça isso com atenção. Aproveite cada bocado da barra de chocolate, cada migalha do bolo ou biscoito que você está comendo. O excesso de atenção com atenção é uma boa prática para o consumo consciente em geral! Se você notar o alimento que está comendo e como se sente depois, você estará aprendendo sobre si mesmo com cada mordida que você toma. A longo prazo, isso é mais importante do que seguir regras rígidas ou tentar evitar alimentos que você deseja. Através da alimentação com atenção, você poderá, ao longo do tempo, escolher os alimentos que melhor funcionam para você. Você também poderá gastar menos energia mental obsessiva com os alimentos e seu corpo.
Seja gentil com você mesmo. Depois de uma compulsão, você pode ter pensamentos como "Eu o explodi totalmente", "Não tenho força de vontade", ou "Nunca vou me livrar desse problema". Evite se julgar por ceder aos seus desejos. Estar em julgamento só faz com que você se sinta sem esperança e com raiva de si mesmo, e você pode comer demais novamente para aliviar essas emoções. Lembre-se, você está na fase de aprendizagem. Quando uma criança está apenas aprendendo a caminhar, ninguém a culpa por cair de novo e de novo. Você também não deve se culpar. Voltando depois de um lapso, o que importa.
Aprenda com sua experiência. Com cada "erro" que você faz, você tem a oportunidade de aprender algo sobre você, seu corpo, suas crenças ou seus pensamentos. Então, acesse! Se você pular café da manhã e almoço e depois comer uma bandeja inteira de lasanha às 6 da noite, talvez não tenha sido um lapso, talvez você estivesse com muita fome e, com um horário mais regular, ajudasse. Você torceu um alimento com o qual você se privou? Talvez funcione melhor para se permitir trajes ocasionais. Você foi atingido por uma emoção especialmente forte? Talvez seja hora de adicionar uma nova habilidade ao seu kit de ferramentas de enfrentamento. Fique curioso, e lembre-se de que seu corpo está sempre enviando mensagens. Depende de você ouvir.
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A chave para a recuperação é permanecer flexível. Assim como você precisa cultivar flexibilidade física esticando seus músculos, você precisa promover a flexibilidade mental para que você não se torne rígido em seu pensamento. Parte da flexibilidade mental é tratar-se com compaixão quando comete erros. Também é importante estar disposto a deixar as antigas crenças que não o servem mais. E quando você fica flexível em espírito, você pode continuar crescendo como pessoa.
