No melhor de todos os mundos possíveis, todos viveríamos de acordo com nossos relógios de corpo pessoal. As pessoas variam – as corujas noturnas demoram mais para alcançar seu pico de energia do que os pássaros precoce. No entanto, você pode empurrar o relógio mais cedo para combinar os relógios do mundo e, se tiver a sorte de ter alguma flexibilidade, crie horários ideais para você.
A primeira coisa da manhã, as corujas noturnas precisam manter as sombras e obter a luz solar se quiserem empurrar sua programação anteriormente. Idealmente, se você também está tentando perder peso, você comeria um grande café da manhã por uma janela ensolarada: a pesquisa faz backup da velha estratégia de empurrar seu consumo de alimentos no início do dia. Os Tweeters podem ler sua alimentação às 8 ou 9 da manhã, quando os tweets são mais prováveis de serem alegres, de acordo com um estudo de milhões de tweets enviados ao longo de dois anos.
Os autores escrevem: "Os indivíduos despertam de bom humor que se deterioram à medida que o dia avança – o que é consistente com os efeitos do sono e do ritmo circadiano". Eles descobriram que as pessoas estavam mais felizes nos fins de semana, mas o pico da manhã na alegria vem 2 horas depois , provavelmente porque as pessoas dormem.
Surpreendentemente, se você é uma coruja noturna que é lenta pela manhã, esse pode ser o momento de fazer seu trabalho criativo, quando você ainda está com grogue e no modo de associação gratuita. Tente escrever manualmente, em vez de no computador. Estudos sugerem que os movimentos de seus dedos quando você escreve à mão desencadeiam um pensamento mais rápido.
Antes do meio dia, tome um banho de manhã quente para se preparar para o trabalho analítico, diz o especialista em biologia e relógio do corpo Steve Kay. O corpo naturalmente aquece enquanto o dia começa e traz maiores poderes de concentração. Faça tarefas de tipo folha de distribuição antes do almoço, especialmente se você é um pássaro adiantado.
No meio do dia, planeje sua refeição depois de realizar tarefas importantes. O alerta tende a cair depois de comer refeições e à tarde. É provável que seja mais distante do meio dia às 4 da tarde, de acordo com a pesquisa de Robert Matchock, PhD, professor associado de psicologia na Pennsylvania State University. Experimente napping em vez de outra xícara de café se estiver lutando contra a fadiga. Você pode encontrar o soco perfeito para você, usando a "roda de limpeza elétrica" projetada pela especialista no sono Sara Mednick.
Muitas pessoas atingem um ponto baixo às 3 da noite e, em seguida, ganham outro surto até as 18 horas. Se você puder, coloque seu treino nesta parte do dia, quando a força muscular e outros aspectos da aptidão tipicamente pico, de acordo com Michael Smolensky, co-autor de "The Body Clock Guide to Better Health". Um grande estudo descobriu que os pulmões são mais de 17 por cento eficientes entre as 4 e as 5 da manhã do meio-dia a 1 da tarde. Talvez dispare seus tweets antes de ir ao ginásio: os dados mostram que as pessoas são mais como clicar nos tweets neste momento.
Algumas noites-corujas irão crescer à noite. Se você é mais um pássaro adiantado e você está ficando um pouco drifty após o jantar, você pode retirar sua caneta e trabalhar no romance (novamente à mão, não no computador). Também é um bom momento para fazer ioga ou exercícios de alongamento: as articulações e os músculos são significativamente mais flexíveis à noite.
Se você está procurando empresa e você está sozinho em casa, considere uma chamada telefônica em vez de mídia social. Se você entrar em linha, você pode achar que as pessoas são mais generosas com os seus "gostos" no Facebook depois do jantar. Mais tarde, a noite, as pessoas se tornam mais emocionais, para o pior ou o pior, pelo menos nas mídias sociais.
Assine a sua eletrônica bem antes do tempo de sono e faça espaço para uma rotina para dormir, o que pode incluir hidratante, um banho quente ou roupas ou escrever sua lista para o próximo dia, se você achar aquela calma. Algumas pessoas meditam. Ler um livro na cama pode voltar-se, especialmente se for um suspense.
Como você funciona quando você tem mais escolhas, geralmente em férias? Experimente um pouco e você pode encontrar pequenas mudanças na sua agenda usual fazer uma grande diferença.
Uma variação desta história aparece em Your Care Everywhere.
