Você acompanha seu sono com uma pulseira ou um monitor de dormir do quarto? Você está trabalhando com um aplicativo de sono para obter orientação sobre como aliviar a insônia ou algum outro problema de sono? Se assim for, você faz parte de um número crescente de pessoas que usam tecnologia para melhorar o sono noturno.
A National Sleep Foundation ea Consumer Electronics Association colaboraram em um estudo sobre o uso da tecnologia do sono, e recentemente lançaram suas descobertas. Os resultados fornecem uma visão sobre as incursões que estas novas tecnologias de sono transformaram na vida das pessoas – e os desafios que enfrentam ao trabalhar para mudar padrões de sono e comportamentos de sono.
Na primeira parte do meu olhar sobre essa investigação sobre a tecnologia do sono, eu discuti o que o estudo tem para nos dizer sobre quem está usando a tecnologia do sono e por quê. Agora, vamos dar uma olhada no impacto que a tecnologia do sono está tendo na qualidade do sono e no comportamento do sono.
Quase curto no sono noturno
Quanto tempo de descanso são usuários de tecnologia do sono recebendo? Tanto quanto as pessoas que não usam tecnologia do sono, de acordo com os resultados da pesquisa. O sono nocturno médio relatado pelos usuários de tecnologia do sono é praticamente o mesmo que os não usuários – ambos os grupos relatam uma média de cerca de 6,5 horas por noite. Membros de ambos os grupos também dizem que estão correndo cerca de uma hora de dívida de sono por noite. Os entrevistados, tanto no usuário de tecnologia do sono quanto nos grupos não-usuários, dizem que precisam de cerca de 7,5 horas de sono por noite para se sentir descansado.
Esses números se alinham com outras pesquisas sobre os montantes do sono do mundo real. A pesquisa indica que os adultos na média dos EUA são cerca de 6,8 horas de sono por noite, com uma percentagem significativa recebendo menos de 6 horas de sono noturno. A maioria dos especialistas em sono, incluindo a National Sleep Foundation e a American Academy of Sleep Medicine, recomendam em algum lugar na faixa de 7-9 horas de sono noturno para manter a saúde e a função completa.
O sono importa
Em geral, os entrevistados acreditam que o sono tem um impacto significativo em sua saúde física e emocional. Entre todos os entrevistados, os que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a relatar lidar com os desafios para sua saúde:
As pessoas que dormiam 9 ou mais horas por noite eram as mais propensas a relatar a sensação de terem dormido o suficiente por noite.
Rotinas para dormir – difíceis de mudar?
As rotinas noturnas entre usuários de tecnologia do sono e não usuários são surpreendentemente similares, de acordo com este estudo. Os hábitos pré-sono dos entrevistados ilustram vários dos desafios comuns para um descanso saudável e abundante na sociedade de hoje:
Curiosamente, o uso de smartphones antes da cama é maior entre as pessoas que relatam dormir 6 horas ou menos por noite – 47% dessas pessoas relatam usar smartphones ou celulares antes de dormir.
Entre os usuários de tecnologia do sono, este estudo indica que ainda favorecem essas rotinas noturnas típicas nas novas rotinas que envolvem o uso consistente da tecnologia do sono.
Esses resultados destacam o que talvez seja o desafio mais significativo de qualquer programa de sono, tecnológico ou de outra forma – o desafio de adotar e integrar novos comportamentos promovendo o sono, e derrubar velhos, privados de sono.
Sleep Tech ajuda
Ainda assim, mais da metade dos usuários de tecnologia do sono dizem que sua tecnologia melhorou o sono noturno. O menor impacto positivo da tecnologia do sono para a qualidade do sono é relatado entre pessoas que usam dispositivos de rastreamento. O maior impacto positivo é relatado por pessoas que usam tecnologia de sono "ativa", que inclui recursos e orientação direcionados diretamente para mudar o sono e seus comportamentos relacionados.
O uso da tecnologia do sono também parece ter um efeito significativo na conscientização sobre problemas de sono entre seus usuários. Sessenta por cento dos usuários de tecnologia do sono dizem que o uso da tecnologia os tornou mais conscientes dos padrões de sono. E 51% dizem que estão dormindo melhor porque estão usando a tecnologia do sono. A conscientização foi aumentada mais por usuários de dispositivos de dormir wearable, enquanto usuários de tecnologia de sono ativos relataram o maior impacto para o sono.
A imagem que vemos aqui nesses resultados provavelmente mudará, e mudará rapidamente, à medida que as novas tecnologias para o sono são desenvolvidas e, à medida que mais pessoas se sentem confortáveis e inclinadas a usar a tecnologia para ajudar seu sono. Embora o sistema de entrega possa ser diferente das formas anteriores de tratamento do sono, as metas e os desafios da tecnologia do sono não são fundamentalmente diferentes. Como todos os remédios eficazes para o sono, essas novas tecnologias devem funcionar para se obter abaixo dos sintomas do sono pobre e insuficiente para ajudar as pessoas a resolver as causas profundas de seus problemas de sono e fazer mudanças concretas e significativas em seus comportamentos relacionados ao sono.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
