Sobrevivendo a ação de graças com a ciência do cérebro durante a gravidez

Navegar nos desafios do relacionamento geralmente faz parte do feriado.

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Ação de graças. Só de pensar nisso nos lembra de torta de abóbora saborosa, peru, molho, purê de batatas e cranberries. Mas para muitos, as festividades também são acompanhadas por relacionamentos desafiadores. Algumas mulheres grávidas acham essas ocasiões mais difíceis do que o normal, porque muitas vezes estão cheias de conversas e comentários sobre o que não estão fazendo certo, o que deveriam estar fazendo ou histórias de horror sobre o nascimento ou a criação de filhos.

Como você navega nos desafios de relacionamentos que geralmente fazem parte de encontros de feriados?

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Viver em seu cérebro superior é uma estratégia de vida que o ajudará a lidar com situações familiares e de relacionamento difíceis. Eu chamo isso de uma estratégia de vida, porque vai ajudá-lo agora … e muito além da sua gravidez. Você pode usá-lo em sua vida diária e isso o ajudará a ficar mais calmo.

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Seu cérebro superior

Nossos cérebros podem ser divididos em três partes:

1) Nosso cérebro superior, que é onde fazemos nosso melhor pensamento, criação e tomada de decisão;

2) Nosso cérebro médio, que é em grande parte emocional; e

3) Nosso cérebro inferior, que é nosso cérebro de estresse e sobrevivência.

Estamos no nosso melhor quando operamos a partir do nosso cérebro superior.

Você sabe que está vivendo a partir do seu cérebro quando se sente calmo, tem uma mente clara, apresenta várias soluções criativas para um problema e não está experimentando conflito ou estresse.

Mas quando você está trabalhando a partir do seu cérebro, você se sente estressado, seus músculos tensos, seu pensamento se reduz ao preto e branco, você está irritado e nervoso, e você está literalmente pronto para pular em qualquer um que discorde de você ou simplesmente diz algo do jeito errado. Isto é normal! Afinal de contas, o cérebro de estresse e sobrevivência serve para protegê-lo do perigo e da ameaça. Quando você se sente estressado, você está realmente passando por uma ameaça.

A menos que estejamos em um país devastado pela guerra, as ameaças que enfrentamos são em grande parte ameaças sociais. E essas dúvidas e incertezas sociais são ainda piores quando estamos grávidas. Nós nos preocupamos com o que os outros pensam sobre a nossa aparência. Nós nos angustiamos com o pensamento de que os outros possam pensar que não seremos boas mães.

Não podemos evitar mergulhar em nosso cérebro inferior 100% do tempo. Afinal, detectar ameaças é o trabalho do nosso cérebro para nos manter seguros. O objetivo é entender e gerenciar os sinais do nosso cérebro.

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Vivendo em seu cérebro superior: o segredo para a vida calma

Aqui estão 4 instruções para viver no seu cérebro superior:

1. Decida operar a partir do seu cérebro superior. Mesmo que o mundo ao seu redor esteja desmoronando, você tem controle sobre se está pensando a partir do seu cérebro superior ou reagindo a partir do seu cérebro. Se você ficar no seu cérebro, você será capaz de lidar melhor com o caos ao seu redor.
2. Pegue seus pensamentos antes que eles espiralem. Você só pode ficar no seu cérebro quando você está consciente dos seus pensamentos e os pega antes que eles desçam.
3. Respire fundo. No momento em que você percebe que entrou no seu cérebro inferior (por exemplo, você se sente estressado, só consegue ver a situação como boa ou ruim, quer fugir da situação), respire profundamente várias vezes. Esta é a melhor maneira de retornar à vida do cérebro superior.
4. Certifique-se de que você está recebendo o resto que você precisa. É mais difícil viver do seu cérebro quando você é privado de sono. Isto é especialmente importante antes de você entrar (e durante!) Festividades do feriado.

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Como aplicar a parte superior do cérebro vivendo para o dia de ação de graças: um cenário

Imagine que você está no meio de uma conversa com sua cunhada, e ela diz: “Nossa, você parece ter ganhado muito peso desde que a vi pela última vez.” Seu pensamento imediato pode ser: “ Isso é uma coisa tão cruel de se dizer! ”Nesse momento, você respira fundo. Você pega esse pensamento reativo e não o deixa levar a um segundo. Em vez disso, seu segundo pensamento é intencional – destinado a mantê-lo em seu cérebro superior: “Eu ganhei peso. Afinal, não nos vemos há 4 meses. E meu médico está feliz com meu peso. ”Sua resposta intencional (não reação!) À sua cunhada pode ser:“ Sim, eu tenho! Estou tão feliz por me sentir bem e saudável. ”Você propositadamente redirecionou o pensamento. Em vez de terminar em conflito, você criou a calma no momento e preservou o relacionamento.

Alimente seu cérebro pensamentos saudáveis

Viver em seu cérebro superior requer prática. Mas, tomando o controle de seus pensamentos não tão úteis, tem benefícios derivados. Você ficará mais calmo porque não está mergulhando em sua reação ao estresse com tanta frequência. Você vai se sentir energizado porque você não está deixando o fluxo de produtos químicos do estresse e você está mantendo seus pensamentos saudáveis. E você se sentirá mais confiante porque está dominando sua mente … e, portanto, suas ações e relacionamentos.

Vivendo do seu cérebro superior esta ação de graças

Como parte de seus preparativos para o Dia de Ação de Graças, planeje viver do seu cérebro superior. Antecipe as situações que você pode enfrentar que poderiam levar a um menor pensamento do cérebro. Reflita sobre suas respostas antes do tempo. Deixe que este Dia de Ação de Graças seja marcado por lembranças maravilhosas!

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