Solitário? 5 hábitos a considerar para combater a solidão.

Um grande desafio dentro da felicidade é a solidão . Quanto mais aprendi sobre a felicidade, mais eu acreditei que a solidão é um obstáculo terrível, comum e importante a considerar.

Claro, estar sozinho e ficar sozinho não é o mesmo. A solidão sente drenagem, distração e perturbação; a solidão desejada é pacífica, criativa, restauradora.

De acordo com o artigo de Elizabeth Bernstein Wall Street Journal, Alone ou Lonely , a taxa de solidão nos EUA duplicou nos últimos trinta anos. Cerca de 40% dos americanos relatam estar solitários; Na década de 1980, era de 20%. (Uma razão: mais pessoas vivem sozinhas: 27% em 2012, 17% em 1970).

A solidão é uma questão séria. Às vezes, as pessoas me perguntam: "Se você tivesse que escolher apenas uma coisa, qual seria o único segredo para uma vida feliz?" Se eu tivesse que escolher uma coisa, eu diria: fortes laços com outros pessoas. A sabedoria das eras e os estudos científicos atuais concordam com este ponto. Quando não temos isso, nos sentimos solitários.

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Eu escrevi um livro sobre hábitos, Better Than Before , e continuo ficando obcecado com o assunto. Sempre que penso em um desafio de felicidade, eu me pergunto: "Como os hábitos podem ajudar a resolver esse problema?"

Aqui estão alguns hábitos a serem considerados:

1. Faça o hábito de nutrir os outros.

Oferecer para cuidar dos filhos do vizinho uma vez por semana; Ensine uma aula, voluntário, pegue um cachorro. Dar apoio a outros ajuda a criar um sentimento de conexão. Para a felicidade em geral, é tão importante dar suporte para obter apoio. Nessa linha …

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2. Faça o hábito de se conectar com outras pessoas (para indicar o óbvio).

Mostre-se na hora do café do escritório semanal, junte-se a um grupo de livros, inscreva-se para uma sessão de exercícios, tome um minuto todas as manhãs para conversar com um colega de trabalho.

3. Faça o hábito de dormir melhor.

Um dos indicadores mais comuns da solidão é o sono quebrado – demorando muito para adormecer, acordar com frequência e sentir sono durante o dia. A privação do sono, sob qualquer circunstância, reduz o humor das pessoas, torna-se mais provável que adoecem e amortece sua energia, por isso é importante abordar esta questão. (Aqui estão algumas dicas sobre como dormir bem.)

4. Tome o hábito de permanecer aberto.

Infelizmente – e isso pode parecer contra-intuitivo – a própria solidão pode fazer com que as pessoas se sintam mais negativas, críticas e críticas. As pessoas solitárias, afinal, são muito menos aceitas de potenciais novos amigos do que pessoas que não estão sozinhas. Se você reconhecer que a sua solidão pode estar afetando você dessa forma, você pode tomar medidas para contrariá-lo.

5. Fazer o hábito de perguntar-se: "O que está faltando na minha vida?"

Se você se sente solitário, é porque você sente falta de um melhor amigo, ou sente falta de fazer parte de um grupo, ou sente falta de um lugar onde todos estão familiarizados, ou sente falta de um parceiro romântico ou sente sua falta Ter a presença silenciosa de alguém que anda pela casa com você? Existem muitos tipos de solidão. Pode ser doloroso pensar, mas uma vez que você entende o que está perdendo, é mais fácil ver como abordá-lo. Através de hábitos ou de outra forma.

Se você achar difícil manter um hábito como "atender a hora do café do escritório semanal", meu livro Better Than Before pode ajudar (espero). Lá, explico todas as estratégias que podemos usar para fazer ou quebrar um hábito. Não é tão difícil dominar um hábito, quando você sabe o que fazer.

Por exemplo, você pode usar a Estratégia de Agendamento , a Estratégia de Monitoramento , a Estratégia de Conveniência – e você definitivamente deve usar a Estratégia de Tratamentos – qual é a estratégia mais divertida .

Se você quiser ler mais sobre o assunto da solidão, eu recomendo dois livros: John Cacioppo e William Patrick, Solidão: Natureza humana e Necessidade de conexão social , e Emily White, Lonely (um livro de memórias). Além disso, em meus livros The Happiness Project e Happier at Home , escrevo muito sobre como construir e fortalecer relacionamentos.

A maioria das pessoas sofreu de solidão em algum momento. Você encontrou algum hábito bom para se tornar menos solitário? O que funcionou – ou não funcionou?

Além disso …

Minha irmã Elizabeth e eu estamos nos preparando para o nosso primeiro show ao vivo. Sim, estaremos gravando Happer com Gretchen Rubin ao vivo em San Francisco, no Teatro Brava, em 21 de janeiro. E estamos especialmente emocionados pelo fato de o show estar esgotado. Intrigado por podcasts, mas não tem certeza de como se inscrever? Instruções aqui . Deseja obter uma atualização de e-mail por semana, com um link para que você possa ouvir diretamente do seu e-mail? Inscreva-se aqui .

Tags: livros hábitos felicidade solitária solitária

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