10 maneiras de se tornar mais feliz em 30 segundos ou menos

Fonte: Antonio Guillem / Shutterstock

Sentindo pra baixo? Tenho os blahs? Esta publicação fornece 10 formas fáceis de se sentir mais feliz em 30 segundos ou menos – e cada técnica é baseada na melhor pesquisa disponível.

Mas primeiro, o que é felicidade?

De todas as definições de felicidade, o meu favorito é do psicólogo Tal Ben-Shahar, que o define como "a experiência geral de prazer e significado". Achei verdade que nem o "prazer" nem o "significado" sozinhos descrevem a felicidade. Você precisa de um significado para lhe dar uma sensação de propósito na vida, e você precisa de prazer para lhe dar uma sensação de alegria ou bem-estar no momento presente.

Se você quiser ser mais feliz, apenas adicione prazer ou significado à sua vida (supondo que seus prazeres ou propósitos não prejudiquem você ou outra pessoa). Você descobrirá que você não só será mais feliz no momento, você também aumentará sua capacidade de ser mais feliz no futuro.

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Os seguintes amplificadores de felicidade aumentarão seu senso imediato de prazer ou seu senso do significado de sua vida, ou ambos – em um piscar de olhos. Você não precisa de outra pessoa para ajudá-lo, e você pode praticar as técnicas quase em qualquer lugar – no trabalho, em casa, no exterior, no seu carro. Apenas é necessária sua mente voluntária.

Como se tornar feliz em 30 segundos ou menos

1. Faça uma respiração profunda.

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Apenas uma respiração profunda pode diminuir o seu instinto de "luta ou fuga" e ativar o modo "repouso e restauração". Tem 15 segundos mais? Respire mais fundo. Você sentirá ainda mais conteúdo.

2. Encontre algo no seu dia que desencadeie um sentimento de gratidão.

Você teve um bom café da manhã, você tem um emprego ou gostou de ler o jornal esta manhã. Absorva esse sentimento de gratidão por alguns momentos. Lingering em uma experiência positiva ajuda a incorporá-lo em seu cérebro.

3. Tire um tempo para apreciar algo que não aconteceu durante o seu dia.

Ninguém em sua família ficou doente, você não teve problemas de carro e você não lutou com ninguém. Lembre-se de manter as coisas em perspectiva.

4. Sorria.

Muitas pessoas pensam na felicidade como algo que vem de dentro para fora, ou da sua mente ao seu comportamento. Mas a felicidade também pode vir de fora, ou de suas ações para sua mente. A decisão deliberada de sorrir, por exemplo, realmente ativa produtos químicos que induzem a felicidade, conforme descrito aqui.

5. Bata um rótulo em seus sentimentos negativos.

Bravo. Desamparado. Triste. Ansioso. Basta rotular suas emoções pode aliviar seu sofrimento. Anexar um rótulo muda a atividade da parte emocional do seu cérebro para a parte de pensamento, fazendo você doer menos e sentir mais controle. (Saiba mais aqui.)

6. Sente-se em linha reta.

Pobre postura pode realmente causar estados emocionais negativos. Estudos mostram que as pessoas que se aborrecem experimentam mais maus estados de vida, menor auto-estima e menor confiança do que aqueles com postura vertical. Sentar-se em linha reta pode causar estados emocionais positivos – uma sensação de confiança, assertividade e um clima mais feliz. Uma boa postura também ajuda seu bem-estar físico e evita muitos tipos de problemas do pescoço, ombros e costas. Então, para levantar o seu humor, puxe seu corpo para cima. Você se sentirá mais feliz.

7. Observe os pequenos prazeres na vida e aprecie-os.

Autor e psicologia Hoje, o blogueiro Rick Hanson escreve sobre os benefícios de saúde e felicidade de "tirar o bem" em seu livro inovador, Hardwiring Happiness . Ele recomenda apreciar as pequenas coisas, observando: "A maioria das oportunidades para uma boa experiência chega com pouca fanfarra. Você terminou um e-mail, o telefone funciona, você tem um amigo. "Para obter os melhores resultados, traga objetos agradáveis, pensamentos e pessoas ao primeiro plano de sua consciência. Linger por cinco segundos ou mais em uma boa experiência para permitir que ele se afunda em você. Seu nível de felicidade aumentará constantemente.

8. Aprecie-se.

Pense em uma coisa que você já realizou ou manipulou bem hoje ou se concentre em uma boa qualidade que você demonstrou: um começo para um projeto, um telefonema ou até uma conversa sincera com um colega que terminou bem. Chamar sua atenção para seus pontos fortes levará seus espíritos.

9. Encontre significado positivo em eventos negativos.

Se você experimentar um revés, você pode encontrar uma maneira rápida de transformá-lo em limonada? Comece por pensar no revés como um desafio ao invés de um fracasso. Isso deve demorar cinco segundos ou menos. Nos 25 restantes, comece a pensar sobre como avançar.

10. Use uma foto de área de trabalho para lembrá-lo dos propósitos e prazeres de sua vida.

Uma foto de sua família, suas viagens ou um ditado favorito pode ser restaurador e promover momentos de felicidade. Tomar um "micro-break" e desfrutar de uma foto de uma cena natural pode promover uma boa saúde, reduzindo o estresse e a pressão arterial – bem como a felicidade. Para evitar se acostumar com uma foto específica, altere-a periodicamente.

Por que praticar hábitos de felicidade?

Os benefícios podem parecer óbvios; Afinal, sentir-se feliz é bom! Mas o valor dos hábitos de felicidade é ainda mais profundo. Em Hardwiring Happiness , Rick Hanson aponta que a negatividade é hardwired em nossos cérebros. Estamos predispostos a prestar mais atenção às coisas ruins do que as coisas boas. Este viés de negatividade nos ajudou a sobreviver ao nos conscientizar de possíveis ameaças, problemas e estressores em nosso meio ambiente. No entanto, se somos governados apenas por nossa negatividade, perdemos oportunidades de prazer, alegria, boas relações e humor. As atividades de felicidade ajudam a equilibrar o viés de negatividade para que possamos ver e experimentar os aspectos positivos da vida.

Experimentar e absorver momentos de felicidade tem benefícios cerebrais a longo prazo. Experiências e pensamentos felizes podem realmente desenvolver novos circuitos neurais no seu cérebro. Essas estruturas neurais fornecem forças internas, como resiliência, gratidão, entusiasmo e felicidade.

Então experimente estes pequenos passos. Você encontrará não só que o seu Quociente de felicidade aumenta com cada micro-momento de felicidade, mas também que tornar-se feliz torna-se mais fácil à medida que você pratica.

NOTA: Se você sofre de problemas de saúde mental como depressão ou está passando por um evento de vida catastrófico, essas atividades podem não ajudar o suficiente. Considere ver um terapeuta.

Para mais sobre felicidade, saúde e hábitos, veja meu livro, Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança de hábito ( Routledge, 2009), ou siga-me no Facebook, no Twitter ou no LinkedIn, deslocando-se para a minha foto e clicando no ícone apropriado.

Referências

• Selig, M. 2009. Alterpower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito . Routledge.
• Ben-Shahar, Tal. 2007. Mais feliz: você pode aprender a ser feliz? McGraw Hill.
• Wollen, Malia. "Como respirar".
• Bradberry, Travis. "Isto é como ser mais feliz, de acordo com a ciência do cérebro".
• Hanson, Rick. 2013. Hardwiring Happiness. Harmonia.

© Meg Selig, 2016