Tornando-se um leitor da mente

Fonte: johnhain / Pixabay CCO Public Domain

A consciência geralmente é dirigida para fora, em vez de dentro. Olhamos para o cenário que passa em frente aos nossos olhos, observando pouco o constante fluxo de pensamentos que arrasta em nossa mente. A natureza nos equipou para estar atentos às coisas que acontecem ao nosso redor, o que nos permite evitar pisar em buracos que estão à nossa frente e ser capaz de detectar uma ameaça à espreita do canto de nossos olhos.

A autoconciência, ou a consciência de nosso eu pensante, é um desenvolvimento muito mais recente na história evolutiva, ocorrendo provavelmente em algum lugar ao redor das 11:59 do relógio evolutivo da história humana. No entanto, viver como fazemos naquele tempo de evolução conhecido como civilização moderna nos dá os meios e a oportunidade de pensar sobre pensar e levar a consciência a panóplia de pensamentos, imagens e memórias que compõem a conta corrente de nossa experiência mental.

Alvos móveis são evasivos, mas também podem ser capturados. Uma maneira de capturar pensamentos passageiros é por foco direto. Embora nossa atenção seja tipicamente direcionada para o exterior ao mundo, podemos manter um espelho para nós mesmos, envolvendo um processo de auto-reflexão. Podemos puxar do éter da consciência os pensamentos que correm em nossa mente. Há os pensamentos mundanos da vida cotidiana, de compras para comprar, recados para executar, tarefas a serem completadas. Mas subjacentes ao prosaico são correntes mais profundas de pensamentos repetitivos que formam um fundo de experiência consciente e emergem apenas na consciência quando são provocados por eventos da vida. Estes são os pensamentos de falha e perda, de frustração e pensamentos de medo que têm uma qualidade intemporal porque não estão ancorados a nenhum evento em particular, mas são destruídos do passado, como a lata grossa no fundo do oceano.

Quando começamos a pensar em nós mesmos como inadequados? Foi no ensino médio? Escola primária? Quando começamos a nos apegar ou a temer que algo terrível esteja sempre ao virar da esquina? Quando as vozes negativas em nossa cabeça começaram e quem as colocou lá?

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Aqui estão duas maneiras de recuperar esses pensamentos ofensivos:

(1) Podemos ser capazes de descobrir pensamentos intrusivos reconstruindo a cena do crime. Escolha um momento em que você estava se sentindo triste, irritado ou perturbado. O que estava acontecendo naquele dia que poderia ter levado você a se sentir assim? Sobre o que você estava incomodado? O que foi diferente nesse dia em particular? O que você estava pensando? E, o que é importante, o que você estava dizendo para si mesmo em sua respiração?

(2) Outra maneira de rastrear os desencadeantes do pensamento é recriando na imaginação um evento particular ou experiência associada a uma emoção negativa. Tente lembrar a experiência como se estivesse acontecendo agora, no momento. Você pode voltar a esse evento na sua imaginação? Com os olhos fechados, tente imaginar o evento tão vividamente quanto possível no seu olho da mente. Abra sua mente para trazer de volta os pensamentos que você pode ter experimentado neste momento.

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O que você achará nessas excursões mentais? Você vai achar ofensas pensamentos que impõem a você por ser um perdedor sem valor ou que não proporcionam as conseqüências negativas de eventos decepcionantes?

Alguns pensamentos são perdidos nas coisas efêmeras do tempo, tão difíceis de capturar como um sonho escapando da consciência quando despertamos. Não importa. Os padrões reaparecem. Na próxima vez que você experimente a mesma emoção, pare a ação e reflita sobre o que você estava pensando.

Precisamos ser presos de vozes do passado? As vozes da dúvida e auto-recriminação, de ser um perdedor proverbial, um fracasso, um nada, permanecem examinados na nossa mente subconsciente até serem conscientizados pelos eventos presentes – um grau decepcionante na escola, uma avaliação ruim no trabalho, A falta de um parceiro em uma noite de sábado. O passado se torna presente e o presente avança no futuro. Grande parte do trabalho de terapia envolve a escuta das vozes internas em nossa cabeça, especialmente aquelas palavras de auto-desprezo e depois aprendendo a desafiar e substituí-las por pensamentos mais sensíveis.

Os terapeutas cumprem um princípio fundamentalmente sólido de que as pessoas que ignoram a própria história são obrigadas a repeti-la. Desde o tempo de Freud, a crença de que a autoconsciência ou percepção é necessária para mudanças duradouras tem sido um princípio permanente do processo terapêutico. Contudo, nos unir a este princípio, não nos apresenta um, mas dois grandes desafios. Primeiro, como podemos saber com certeza se alguma interpretação dada é correta? E segundo, porque a mudança só pode ocorrer no presente, como o conhecimento do passado afeta as mudanças que podemos fazer no presente?

O passado é mesmo prólogo do presente. No presente, podemos refazer-nos de maneiras que nos permitam evitar os erros do passado. Mas entender o passado como um prólogo não significa que a mudança dependa de desenterrar o passado. Se fosse esse o caso, seríamos como navios em doca seca aguardando reparos necessários antes de poderem navegar novamente.

A metáfora de uma mente quebrada, como a de um navio quebrado, não se encaixa com a nossa compreensão da mudança. Uma metáfora mais apropriada seria encontrar-se encabeçando uma estrada errada e mudando de curso. Você não precisa consertar nada além da direção em que você está indo para fazer mudanças em seus pensamentos e comportamentos. Você pode mudar o seu pensamento no local e sobre a marcha. Você pode mudar pensamentos distorcidos em alternativas racionais e mudar comportamentos indesejáveis ​​em comportamentos desejáveis.

As entradas deste blog procuram tornar transparentes as cognições (pensamentos, imagens e memórias) que estão subjacentes aos nossos estados emocionais. Como a mudança só pode ocorrer no presente, devemos nos tornar mais conscientes de como nossos pensamentos e sentimentos se cruzam no presente. Tornar-se um leitor mental pode nos capacitar para desafiar e corrigir as perturbadoras crenças distorcidas que levam à angústia pessoal. Então, hoje, que pensamento perturbador pode atrapalhar e substituir por um pensamento alternativo sensível?

(c) 2016 Jeffrey Nevid