Os dias de cachorro do verão estão chegando ao fim. Nas próximas semanas, milhões de estudantes ligados à faculdade estarão batendo novamente nos livros e ajustando-se de volta à vida universitária. Para os primeiros temporizadores, este é um período de tempo emocionante. Para veteranos de classe superior, também é um momento emocionante para saber que você está perto de ser totalmente independente e fora do mundo "real" por sua conta.
Mas, tanto para iniciantes quanto para futuros graduados, a única coisa que parece obter o melhor deles todos os anos é o sono. Não é difícil obter esse "A" no sono suficiente. Tradução: privação séria.
Ok, então eu admitirei, vem com o território. A vida da faculdade é, bem, a faculdade! Um rito de passagem, e todos nós temos nossas histórias de alto nível. Os dois maiores culpados de um estudante universitário sem dormir:
• Aulas acadêmicas e estudos do final da noite.
• Estudos "sociais" e festas noturnas.
Você não pode necessariamente renunciar a qualquer um dos itens acima em uma base consistente. Mas seu corpo quer dormir em uma base consistente, o que pode entrar em conflito com as armadilhas de uma vida universitária bem sucedida e divertida. E, sem a mãe ou o pai em torno da hora de dormir (e, eu posso adicionar, despertar para estar na aula a tempo), a transição para a vida escolar com todas as suas exigências e distrações noturnas pode ser difícil.
Solet me oferece algumas soluções realistas que transformam qualquer aluno da faculdade no balanço das coisas rapidamente e com calma:
• Gerenciamento de tempo: este é um acéfalo, embora difícil de fazer bem. Quando o dever de casa, o calendário social e o sono chamam a atenção, o que é o primeiro? Como você pode maximizar os três?
• Defina limites claros. Diga a si mesmo que você não vai se divertir um certo tempo; mantenha um horário de sono-vigília regular o melhor que puder, mesmo no fim de semana. Não use a biblioteca 24 horas. Mantenha uma sessão de estudo de rotina diariamente, diga de 4 a 7 da noite, e não deixe as distrações sociais ficarem no caminho que mais tarde você voltará nos livros depois da meia-noite.
• Desligue seu telefone celular após uma certa hora, diga 10 horas.
• Estabelecer habilidades de enfrentamento e práticas de redução do estresse. A faculdade vem com um enorme conjunto de estresses e desafios. As estratégias para ajudar a equilibrar seu estresse terão um enorme impacto na sua capacidade de fazer as coisas, e sim, ter uma boa noite de sono.
• Não se esqueça de se exercitar. Os calouros 15 não são apenas relacionados a uma maior ingestão de alimentos (geralmente de estilo buffet); A maioria dos estudantes universitários renuncia ao exercício regular e ao sono – o duplo golpe para a embalagem em libras.
• Solicite um amigo de suporte para mantê-lo no caminho certo. Ter alguém que pode cuidar de você e deixar você saber quando é hora de repensar seus hábitos pode ser um salvavidas. E fazer o mesmo para eles colher benefícios para você.
• Torne-se um naipo profissional. Dormir pode ser difícil de sair no mundo corporativo. Mas há tempo suficiente para assentar na biblioteca da tarde (simplesmente não seja pego fazendo isso na aula). É o exercício para o cérebro, afinal.
Estudantes da faculdade recebem passes gratuitos para manter seus computadores nos dormitórios, mas cuidado com os screensavers brilhantes. Antes de se colocar na cama, coloque o computador no sono.
Na parte II, vou compartilhar minhas idéias para a melhor reforma do dormitório. É um pouco diferente de refrigir o seu quarto de volta para casa. Mesmo em um pequeno quarto bitty do tamanho de um armário ou banheiro, você pode criar um santuário para dormir. E sim, até mesmo estudar.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
