Quando você está ocupado com o trabalho e as responsabilidades em casa, seu sono sofre? Você se deitou mais tarde do que planejava, ou acorda no início da manhã já pensando em tudo o que precisa abordar durante o dia? Se assim for, você tem muita companhia.
De acordo com um novo estudo divulgado pelos Centers for Disease Control (CDC), quase um terço dos trabalhadores nos Estados Unidos não sofrem o suficiente. O CDC examinou mais de 15.000 respostas ao Inquérito Nacional de Entrevista de Saúde de 2010, analisando os dados para obter informações sobre os hábitos de sono dos trabalhadores. Em sua análise, os pesquisadores do CDC analisaram o sono dos trabalhadores em relação a vários fatores demográficos, incluindo idade, gênero, raça e etnia, estado civil, educação e tipo de emprego.
O estudo descobriu que, em geral, 30% dos trabalhadores nos EUA dormem por mais de seis horas por dia. Isso é, na melhor das hipóteses, uma hora abaixo das sete a oito horas de sono diário que a maioria de nós precisa. As taxas de baixo sono entre diferentes indústrias variam significativamente, variando de um mínimo de 24,1 por cento para títulos de uma categoria industrial "outros serviços, exceto a administração pública", para um máximo de 41,6% para os trabalhadores da indústria de mineração. Mais de um terço dos trabalhadores industriais – 34 por cento – relataram dormir não mais de 6 horas diariamente.
O estudo também mostrou grandes diferenças entre os trabalhadores do turno do dia e da noite:
• 44 por cento dos trabalhadores da turnê da noite relataram dormir 6 horas ou menos por dia
• 28 por cento dos trabalhadores do turno do dia relataram dormir não mais de 6 horas
• Entre as pessoas que trabalham no turno noturno, as pessoas em certas indústrias foram especialmente susceptíveis de reduzir o sono: 69,7 por cento dos trabalhadores de transporte e armazenagem e 52,3% dos trabalhadores da assistência social e assistencial assistiram por no máximo 6 horas por dia
Ao examinar a idade, os pesquisadores descobriram que aqueles que estavam no meio do pacote eram mais propensos a dormir.
• Os trabalhadores de 45 a 64 anos tiveram a maior taxa de sono insuficiente, em 31,8 por cento
• Foram seguidos de perto por trabalhadores de 30 a 44 anos, dos quais 31,6 por cento relataram dormir por no máximo seis horas por dia
• Ambos os grupos de trabalho de idade média eram muito mais propensos a denunciar um sono baixo do que os trabalhadores mais jovens: 26,5 por cento dos trabalhadores entre 18 e 29 anos e 21,7 por cento dos trabalhadores com idade superior a 65 anos disseram que dormiam por seis horas ou menos por noite.
Ao olhar para o estado civil, os pesquisadores descobriram que as pessoas que haviam sido viúvas, divorciadas ou separadas de um parceiro eram mensurávelmente mais propensas a dormir menos do que as pessoas casadas ou as que nunca tinham se casado.
• 29,4 por cento dos trabalhadores casados disseram que dormiram no máximo 6 horas por dia, em comparação com:
• 28,2 por cento dos trabalhadores que nunca foram casados e
• 36,4 por cento dos que eram viúvos, divorciados ou separados
Trabalhadores nos extremos do espectro educacional relataram dormir mais do que os trabalhadores no meio. Um pouco mais de um quarto dos trabalhadores que obtiveram um diploma universitário – 26,7 por cento – relatou dormir não mais do que seis horas por dia, em comparação com
• 33,8 por cento dos trabalhadores que haviam completado algum colégio
• 33,7 por cento daqueles que completaram o ensino médio ou o equivalente
• 29,1 por cento que não completaram o ensino médio
Não surpreendentemente, trabalhadores com múltiplos empregos e aqueles que trabalharam longas horas em um único emprego tiveram maior probabilidade de dormir por no máximo seis horas por dia.
• 37 por cento dos trabalhadores que realizaram vários empregos disseram que dormiram no máximo seis horas, assim como:
• 36,2 por cento daqueles que trabalharam mais de 40 horas por semana e
• 27,7 por cento das pessoas que trabalharam menos de 40 horas por semana.
Já vimos muita evidência de que trabalhadores em uma ampla gama de indústrias estão tendo problemas com o sono. De uma forma ou de outra, a privação do sono afetará o desempenho do trabalho, além da saúde e bem-estar de um indivíduo. E as conseqüências podem ser graves para o público em geral, especialmente quando os privados de sono fazem parte de uma força de trabalho que envolve a segurança pública, como policiais, bombeiros, trabalhadores da linha aérea ou profissionais médicos. Nos últimos meses, vimos notícias de:
• Banqueiros de investimento de Wall Street trabalhando em uma cultura de privação crônica do sono
• Problemas generalizados do sono entre a polícia e outros profissionais responsáveis pela aplicação da lei nos EUA e no Canadá
• Problemas de segurança contínua na indústria aérea onde o sono tem desempenhado um papel, tanto com controladores de tráfego aéreo quanto com pilotos
• Os perigos do trabalho de turno prolongado entre os residentes médicos nos EUA
Os riscos de não dormir o suficiente são bem conhecidos e são tão verdadeiros para um trabalhador de turno em uma fábrica ou um policial que trabalha a batida da noite como eles são para uma mãe movimentada em casa ou uma nova faculdade trabalhando em um escritório trabalho. O baixo sono interfere com o nosso desempenho no trabalho, seja qual for o trabalho que fazemos. Ser pequeno no sono também dificulta a nossa vida fora do trabalho. Além disso, a privação crônica do sono coloca você em risco de graves problemas de saúde, incluindo:
• Doença cardíaca e acidente vascular cerebral
• Diabetes
• Obesidade
• Depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental
Feche o computador às 6 da noite, recuse esse excesso extra de horas extras, não traga o trabalho nos fins de semana: cabe a cada um de nós encontrar maneiras de estabelecer limites razoáveis para que a vida profissional não nos roube o sono nós precisamos.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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O Plano de Dieta do Doutor do Sono: perca o peso através de um sono melhor
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