Ainda me maravilho por ter conhecido minha amada amiga Polly quando ela tinha 97 anos. Desde que ela viveu até 101, nossa amizade floresceu, aprofundou-se em muitas conversas extraordinárias, muitas das quais diziam respeito a encontrar sentido na vida, questões espirituais e como fazer amizade com a morte.
Artista conhecida nacionalmente, Polly era cega e deficiente auditiva. Ela tinha todos os motivos para estar deprimida por suas circunstâncias, mas era uma das pessoas mais otimistas, positivas e empolgantes que eu já conheci.
Agora sou um ancião, muitas vezes reflito sobre o que contribui para a resiliência na vida adulta. Eu me perguntei sobre a resiliência de Polly. Qual era o segredo dela? Ela era uma Quaker vitalícia e, por isso, conversávamos sobre o silêncio, aquietando a mente / o coração e a meditação – assuntos sobre os quais ela era insaciavelmente curiosa. Como eu era professora de meditação e escrevi sobre envelhecimento, ela me perguntou sobre meu treinamento e experiência.
Para todos nós que fizemos trabalho psicológico ou exploramos alguma tradição espiritual, precisamos invariavelmente entender as complexidades de nossa própria mente – aquilo que cria nossa experiência da realidade, aquilo que colore e cria nossa vida, momento a momento. Conversamos sobre a facilidade com que nossas mentes podem entrar em estados de distração, fragmentação ou mesmo submissão. Como lidamos com esses desafios mentais / emocionais, ela perguntava.
Sabemos que a prática da meditação é inestimável para acalmar e estabilizar essas forças. Ensinamentos de sabedoria nos encorajam a treinar a mente – a cultivar a equanimidade, a bondade e a compaixão – que é a trajetória natural de nossa prática, mas há muitos passos ao longo do caminho.
Às vezes, uma frase simples como “alegrar a mente” irá aprofundar nossa consciência em relação a estados mentais negativos que talvez não tenhamos percebido ou que tenham assumido de maneiras sorrateiras. Por exemplo, notamos aqueles momentos em que a mente “afunda” com um vago escurecimento do humor ou cai em algum padrão aflitivo. Lembramo-nos da palavra um tanto incomum “alegrar-se”, e nossa consciência aumentada captura o padrão mental antes de proliferar.
Existem várias abordagens que podemos usar com esses movimentos sutis da mente. Enquanto estamos equilibrados na corda bamba da consciência – que é onde estamos a cada momento – podemos perguntar: “Onde está o observador agora?” Ou podemos nos lembrar do sorriso interior, um leve sutil de tensão ao redor da boca que suaviza o aperto. que vem com estados mentais aflitivos.
Aqui estão mais três maneiras consagradas pelo tempo de alegrar a mente:
1. A prática da gratidão: Lembre – se de algo pelo qual você é grato e deixe que esses sentimentos se expandam. Tome seu tempo, esteja ciente de sua respiração e traga consciência para o centro do coração, notando qualquer sensação de calor ou expansividade.
2. A prática de servir, ou qualquer ato de bondade, por menor que seja, tem o mesmo efeito de alegria e abertura do coração. Procure alguém que precise, ofereça ajuda a um estranho e converse com a pessoa que faz o check-out na loja.
3. Saboreie as bênçãos em sua vida, sejam quais forem as perdas que você também tenha sofrido. Comece o dia saboreando a luz, agradecendo ao corpo até com suas dores, e ao longo do dia, saboreie as pequenas coisas da vida – uma xícara de chá, o sorriso de alguém, uma gota de chuva em uma folha, uma bela formação de nuvens.
Com qualquer uma dessas maneiras de alegrar a mente, os neurocientistas nos lembram que, para tornar essas práticas eficazes, precisamos manter qualquer pensamento ou intenção positiva por pelo menos trinta segundos e experimentá-la no corpo. Quanto mais intenção e energia trouxermos para a intenção, mais fortes serão os resultados.
Um dos dons da meditação é que nossa consciência se torna cada vez mais sutil, cada vez mais refinada. Nós pegamos essas flutuações de humor e mente e trazemos o poder de cura da consciência para nossas emoções difíceis, enquanto cultivamos a alegria silenciosa que está por trás de tudo. Como o poeta sufi Hafiz escreveu:
Eu queria poder te mostrar
Quando você está sozinho ou na escuridão,
A luz surpreendente
De seu próprio ser!
