Aqui está uma maneira de ajudá-lo a fazer alguns progressos significativos em sua recuperação de ataques de pânico crônicos. Eu quero que você comece a fazer um depósito diário em seu banco de memória de um período de tempo calmo e focado quando você está tão envolvido em uma atividade ou projeto que a ansiedade desaparece ou é esquecida por um momento. Quando você estabelece sua rotina diária de atividade "consciente", eu quero que você comece a observar e a tomar nota do que está acontecendo com você durante esses períodos de tempo para que você possa se acostumar com o sentimento e tornar mais fácil retornar para isso espaço.
Uma vez que seu centro de criação de memória começa a receber uma dose regular de sentimentos calmos, você descobrirá que novas vias neurais estão sendo formadas, tornando mais fácil e mais fácil "sentir o sentimento" sempre que precisar. Eu lhe darei alguns exemplos de vezes em que seu foco tira absolutamente tudo o resto. Pense em procurar um número em uma lista telefônica com esse tipo de adolescência, ou para algo em uma longa lista ou para algo que você perdeu em torno da casa. Sempre que você estiver envolvido em uma busca por algo que você precisa, você descarta demais o resto. Tenho certeza de que você pode pensar em muitas coisas que você faz por um pequeno período de tempo, quando nada mais está acontecendo em sua psique.
Quando você chegar a essa zona por um longo período, tome nota de como as coisas parecem ao seu redor – e como você se encaixa. Tome nota de tudo – sua taxa de respiração, sua postura, a sensação de suas mãos, braços e ombros. Você se sente solto e confortável, ou pelo menos mais do que o habitual? O que a sua mente sente quando não está correndo com noções ansiosas? Você não precisa escrever essas sensações, sente-as completamente e lembre-se delas.
Agora eu quero que você descubra algo que você pode fazer todos os dias por uma hora ou mais que exigirá toda a sua atenção enquanto estiver fazendo isso. Meu livro, Un-Agoraphobic, contém uma seção sobre aprender uma nova habilidade para fornecer uma sessão diária de atividade meditativa. Se você já está empenhado em aprender uma nova habilidade, você sabe o que há de novo. Se você não é, e você não tem algo em sua vida que leva o tipo de foco que estou descrevendo, eu quero que você comece a desenhar.
Aprender a desenhar me salvou durante um momento particularmente estressante na minha vida. Comecei a fazê-lo como puro desvio, mas logo descobriu que o processo de aprender a desenhar estava realmente me curando. Na minha primeira saída de desenho sério, duas horas desapareceram … bem desse jeito. Fui para duas horas tranquilas e serenas durante um período na minha vida de ansiedade bastante alta. Fiquei muito bem em desenhar porque me senti tão bem que fiz todos os dias. O desenho é uma boa terapia. Ensina você a ver as coisas de uma maneira totalmente nova e atraente.
A partir de amanhã, crie uma pequena vida de coisas ao seu redor – como seu sapato e uma xícara e uma maçã ou uma pequena caixa ou um livro. Obtenha algum papel de cópia e qualquer lápis antigo e comece em um ponto no arranjo de coisas antes de você e simplesmente deixe seu olho ficar bem na linha enquanto seu lápis e mão e olho trabalham juntos para recriar exatamente o que seu olho está vendo aquele pedaço de papel. Não precisa ficar bem. Essa não é a questão. O objetivo é envolver sua atenção completamente na linha dessa caixa, pois ele sobe e, em seguida, afastado de você no topo e, em seguida, em um ângulo leve ao seu direito e assim por diante. Você fará linhas diretas e curvas e quebradas, mas sempre há uma linha e é seu trabalho segui-lo onde quer que vá e diga sua mão como replicar o que seus olhos e cérebro estão fazendo. Mantenha a grafite no papel e mantenha a linha em movimento de forma fluente. Desenhe exatamente o que você vê. O processo é fascinante.
A próxima vez que a ansiedade começar em um rolo, vá para seu banco de memória para retirar sentimentos centrados como você teve quando você foi para uma hora e lugar muito específicos. Você nem precisa começar a fazer alguma coisa; Tudo o que você precisa fazer é lembrar o sentimento que você se lembra tão bem.
