Um manual de instruções para a felicidade

A principal premissa é que tudo conta.

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Quando me mudei para meu primeiro apartamento quando jovem, comprei uma estante que exigia montagem. Examinando a coleção de pranchas e parafusos que acabariam se tornando a peça de mobília que vi na loja, pensei: “Isso parece muito fácil de montar”.

Por isso, perdi as instruções e mergulhei em tudo. Infelizmente, o resultado final não se parecia muito com a estante de livros exibida na loja. Depois, me comprometi a nunca mais improvisar a montagem de móveis. Desde então, segui as instruções de perto.

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Por essa época, também me senti motivado a descobrir como levar uma vida boa. Logo percebi que, ao contrário da estante de livros, não havia instruções passo a passo. Isso me levou a aprender a mentalidade e os comportamentos que serviriam de guia para levar uma vida boa.

Por meio de tentativa e erro, desenvolvi um plano que apliquei firmemente à minha vida. Os resultados trouxeram mudanças positivas e duradouras. Mais tarde, quando me tornei psicólogo clínico licenciado, apresentei meus clientes à minha abordagem. Aqueles que aplicaram a sua vida também viram melhorias.

Eu acredito em manter minhas recomendações simples e diretas. Como você pode atestar, a vida pode ser muito complicada. Então, evito adicionar mais complexidade a isso e, na verdade, faço o oposto: simplifico minha vida. É por isso que meu plano compreende apenas dois passos. Então, vamos explorar este guia de duas partes.

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Primeira parte: tenha alegria na vida

O que quero dizer com alegria? Alegria é o entendimento de que a vida é um presente para abraçar. Não temos como prever quanto tempo estaremos vivos. Não temos como saber ao certo o que nos acontecerá após a morte. Com tanta incerteza, uma atitude de alegria agora parece muito mais valiosa do que de pavor e medo.

Sem dúvida, muitos leitores podem se encontrar em circunstâncias em que a vida parece mais um fardo que um presente. Mas desenvolvendo a capacidade de encontrar alegria ao longo do dia, sofreremos muito menos e nos recuperaremos muito mais rapidamente quando formos atingidos pelos inevitáveis ​​desafios que a vida nos lança.

Então, como podemos experimentar mais alegria na vida? Primeiro, temos que identificar se o nosso passado incutiu em nós hábitos inábeis. Para fazer isso, devemos olhar para os autores do primeiro manual de instruções de vida que recebemos. Para a maioria de nós, estes eram nossos pais. Para voltar ao meu exemplo de estante de livros, se as instruções na caixa fossem para um sofá, não importa com que precisão eu as seguisse, nunca seria capaz de construir uma estante de livros. Da mesma forma, se nossos pais inculcaram em nós hábitos que não encorajam a alegria, lutaremos para experimentá-la em nossas vidas.

Digamos que um ou ambos os nossos pais fossem alcoólatras. Beber para eles era uma maneira de sentir alívio de sua dor. Ou, em um exemplo menos extremo, imagine que nossos pais habitualmente prendiam sua felicidade em certas experiências. Eles podem ter ficado entusiasmados quando compraram algo novo, conheceram alguém ou atingiram uma meta. Ao fazer isso, eles nos ensinaram que a felicidade estava ligada a circunstâncias externas: a mais recente aquisição ou realização.

Se as instruções que nos foram dadas base alegria em eventos externos, então precisamos substituí-los por um novo conjunto; aquele que define a alegria como algo proveniente de dentro. Então, como podemos trocar o nosso antigo manual de instrução por um atualizado? Como qualquer coisa valiosa na vida, isso exigirá trabalho.

Começar uma prática de meditação diária é uma maneira poderosa de introduzir a verdadeira alegria em nossas vidas. Ao passar um tempo em silêncio, nos tornamos conscientes de qualquer padrão de pensamento negativo que tenhamos nos impedindo de experimentar a verdadeira alegria.

Além disso, do que lemos para o que comemos, nos imergir em um ambiente que nos ajuda a descobrir a alegria interior é uma maneira importante de substituir qualquer manual de instruções defeituoso da vida. Este embeber é diferente de buscar alegria de circunstâncias externas. Ao invés disso, estamos colocando hábitos que nos permitem descobrir a alegria que temos dentro que foi escondida sob camadas de hábitos inábeis.

Embeber pode significar substituir uma bebedeira na TV por passar algum tempo na natureza ou meditar ou ambos. Isso poderia significar comer mais frutas e legumes frescos e orgânicos e menos fast food. Embeber leva muitas formas e formas. A principal premissa é que tudo conta: o que vemos, respiramos e comemos afeta nossa capacidade de acessar a alegria interior.

Parte Dois: Tenha Amor na Vida

O amor tem duas partes: interior e exterior. O amor interior responde à pergunta: “Estamos amando a nós mesmos?”

Dentro e fora da minha prática de terapia, tenho notado que as pessoas geralmente são duras consigo mesmas. Quando se atrapalham – por exemplo, dizem ou fazem algo de que se arrependem mais tarde -, podem se considerar nomes idiotas, estúpidos, incompetentes ou muito piores. Isso pode parecer apropriado, dado o que fizemos. Mas, se procurarmos evitar a repetição de erros do passado, essa abordagem provavelmente fará o oposto.

A profecia auto-realizável diz que quando nos colocamos para baixo, acabamos assumindo o significado associado às palavras negativas. Por exemplo, imagine que você se chamou de idiota depois de estragar tudo. A pergunta seguinte é: “O que as pessoas idiotas fazem?” Resposta: Eles fazem coisas estúpidas. E assim o ciclo de bagunça continua.

A principal premissa é que tudo conta Não mais criticar a nós mesmos é o primeiro passo. Em vez de direcionar palavras duras para nós mesmos, podemos perguntar: “O que posso aprender com isso?” Com essa atitude, percebemos que todas as experiências da vida, incluindo os erros que cometemos, são oportunidades de crescimento. Tratar-nos amavelmente e nos encorajar com palavras positivas são atos de amor-próprio.

O amor exterior responde à pergunta: “Estamos amando os outros?” Isso é importante por uma simples razão: as pessoas comuns são muito infelizes. E quanto mais mal, menos felizes eles são. É por isso que aconselho a não prejudicar outras pessoas por meio de abuso verbal ou físico, ações judiciais e ameaças. Na minha experiência de trabalho com pessoas que adotaram essas abordagens, o resultado é infelicidade.

Embora ser carinhoso com os outros seja fácil para aqueles de quem gostamos e sentimos profunda afeição, é um desafio quando se trata de pessoas difíceis em nossas vidas. Mas amar os outros significa todos. Mesmo aqueles com quem lutamos.

Ser carinhoso com aqueles que nos ferem ou são nossos inimigos não significa que somos um capacho. De fato, limites saudáveis ​​são atos de amor porque eles nos protegem e impedem os outros de se comportarem de maneira autodestrutiva e prejudicial. Então nunca seja um capacho.

Alegria e amor: o plano de duas partes

Ao longo do dia, pergunte a si mesmo: “O que estou fazendo é encorajar a alegria interior ou exterior?” E, então, sempre focar nos hábitos e comportamentos que desenvolvem a alegria interior, que é uma verdadeira alegria.

Depois pergunte: “Estou agindo de maneiras que expressem amor por mim e pelos outros?” E então foque-se em melhorar nossas vidas e as vidas daqueles que nos rodeiam através do amor que irradiamos para dentro e para fora. Se não os estamos experimentando agora, a boa notícia é que alegria e amor estão dentro de nós, o tempo todo.

Com alegria e amor entremeados por todo o nosso dia, acredito que nossas vidas podem ser belas. Mas a chave é se concentrar continuamente neles. A vida nos distrairá. O mundo ao nosso redor vai nos afastar da nossa alegria e amor. Portanto, devemos nos esforçar todos os dias para nos engajar em hábitos e comportamentos saudáveis. E quando o fazemos, ao longo do tempo e como uma flor florescente espetacular, veremos a alegria e o amor naturalmente florescerem dentro de nós.