Uma resolução de ano novo para ajudar você a alcançar todos os outros

O que podemos aprender com as resoluções mais populares de Ano Novo.

Fonte: Pixelsaway / DepositPhotos

Quando você olha para a lista das resoluções de Ano Novo mais populares, a posição de cima é consistentemente dominada por um objetivo específico: entrar em forma! Todos os anos, melhorar a aptidão física nos próximos 12 meses é o objetivo mais comum que as pessoas definem para si. Todos os anos, eles prometem comer mais saudáveis, se exercitar mais e perder peso. Todos os anos.

Por que esses objetivos são tanto populares quanto eternos? O que nos faz querer continuar melhorando nossa aptidão física ano após ano?

• Behaviorismo é um tipo de crueldade
• Objetivos, Meninas e Gratidão
• Crie uma Prática de Auto-Encorajamento para 2019
• A visão de um líder de assistência médica nas cinco principais habilidades de liderança
• Mantendo seus filhos seguros contra abuso sexual

Uma razão pode ser que essas metas sejam fáceis de alcançar, então por que não voltar atrás novamente neste ano? Outra razão pode ser que essas metas são impossíveis de atingir, mas ainda são importantes o suficiente para nos fazer persistir. Ou talvez se exercitar e comer bem seja a coisa certa a dizer. Talvez eles sejam o tipo de objetivo que não requer muito raciocínio ou busca da alma. Talvez o excesso nas férias que vem com encontros familiares, viagens a destinos de comida requintados, ou muito tempo relaxante em casa sentado em frente à TV com uma xícara de chocolate quente cravejada de marshmallows, sempre resulta em alguns extras libras que precisam ser eliminadas antes do verão. Quem sabe.

Seja qual for o motivo, uma coisa é óbvia. Nós nos importamos muito com a nossa aptidão física. Nós nos esforçamos ao máximo – pelo menos em termos do que relatamos sobre as pesquisas que nos questionam sobre nossas resoluções de Ano Novo – para nos manter saudáveis, em forma e em bom estado.

Mas e a nossa aptidão mental? Nós nos importamos com o mesmo entusiasmo que nos preocupamos com a nossa aptidão física? E nós cuidamos disso com a mesma dedicação que cuidamos da nossa saúde física?

• Por que o desenvolvimento da autoestima é superestimado
• O que fazer quando os erros chatear seus filhos
• Você é um sonhador?
• Você deve postar outro Selfie?
• 4 maneiras que a ansiedade pode atrapalhar a realização das coisas

Provavelmente não. No que diz respeito à saúde mental e à boa forma, consideramos as coisas como garantidas. Assumimos que atingimos o pico de nossa capacidade e nem sempre percebemos quanto do que realizamos em nossas vidas, como estamos satisfeitos com nosso estado de ser e quão importante é a contribuição que fazemos para a vida dos outros. é mais um produto de nossa aptidão mental e menos de nossa aptidão física.

Concedido, é difícil trabalhar em nossa aptidão mental quando nós nem sequer o que parece. Existe um ginásio para isso? Que tipo de exercícios devo fazer para ser mentalmente aguçado? Posso obter um personal trainer de aptidão mental? O que é aptidão mental, afinal?

Aptidão mental é a capacidade de pensar, sentir e agir de uma forma que nos permita alcançar nossos objetivos, atender às nossas necessidades e conquistar os desafios que encontramos, tanto internos quanto externos. Para entendê-lo melhor, pense nisso em termos de algumas dessas perguntas: Quão confiante estou de que posso construir a vida que quero? Quão bom eu estou chegando com novas idéias? Quão bom sou de tirar essas idéias da minha cabeça e do mundo? Quão confortável estou com sentimentos desconfortáveis? Quão bom estou em estar presente no momento? Seguindo com minhas promessas? Em transformar intenção em ação?

Com base em pesquisas feitas por Paula Robinson, que foi pioneira nos esforços para definir o significado e destacar a importância da aptidão mental (Robinson et al., 2015), nosso nível de aptidão mental depende em grande parte de nossos próprios esforços e, como resultado, pode ser continuamente melhorado.

Estar fisicamente apto torna a vida cotidiana mais fácil de várias maneiras. Mas estar em boa forma fisicamente não acontece simplesmente esperando que um dia seu corpo melhore ou que os quilos desapareçam. Isso requer trabalho. É por isso que passamos horas na academia agindo como se levantar pesos fosse inerentemente divertido. É por isso que corremos por quilômetros em esteiras assistindo a reprises de shows que nunca contaríamos a ninguém que assistíssemos. É por isso que corremos o risco de nos amarrarmos em um nó tentando entrar nas poses de yoga mais simples.

Para estar em boa forma física, nos exercitamos. Nós praticamos. Nós jogamos.

Da mesma forma, a aptidão mental não acontece na esperança de que um dia encontraremos a coragem de ir atrás do que queremos, que encontraremos espontaneamente a motivação para mudar nossas vidas ou que desenvolveremos magicamente a capacidade de derrotar nossos hábitos contraprodutivos. e limitando crenças.

Nós precisamos nos exercitar. Nós precisamos praticar. Nós precisamos jogar.

Assim como a aptidão física, a aptidão mental pode facilitar o dia a dia de muitas maneiras também.

Para dividi-lo um pouco mais, os autores, usando a aptidão física como paradigma, sugerem que os mesmos três componentes básicos que compõem a aptidão física compõem também a aptidão mental: força, resistência e flexibilidade. Enquanto entendemos o que essas qualidades significam no mundo físico, como elas se traduzem no mundo da mente?

Aqui estão algumas maneiras de pensar sobre eles. A força mental significa que você tem a confiança necessária para atingir grandes objetivos, a coragem de aceitar grandes desafios e a capacidade de encontrar soluções criativas para problemas complexos da vida. Resistência mental significa que você tem a capacidade de manter o foco e estar presente no momento, apesar de todas as distrações ao seu redor ou dentro de você. Ele ajuda você a manter o plano e continuar trabalhando em tarefas e projetos, mesmo quando está entediado ou desmotivado. E a flexibilidade mental significa que você está realmente pensando fora da caixa, você é capaz de ver o ponto de vista de outras pessoas, e você está certo em admitir que cometeu um erro.

Então, se você está fazendo resoluções de Ano Novo este ano, e planeja adicionar “entrar em forma” em sua lista, pense em entrar em boa forma mental também. O que você poderia fazer este ano para melhorar sua aptidão mental, para que você possa alcançar o resto de suas resoluções de 2019? Uma maneira fácil de começar? Pergunte a si mesmo: o que farei diferente neste ano?