No final da minha última entrada no blog, mencionei um podcast gratuito que contém uma série de exercícios de Terapia com Compaixão Focada. Eu pensei que eu acompanharia essa breve entrada para tornar esse recurso mais claro e mais disponível. O podcast pode ser encontrado aqui:
http://mindfulcompassion.com/Mindful_Compassion_in_New_York/CFT_Practice…
Esses exercícios foram registrados por Paul Gilbert para a Fundação da Mente Compassiva.
Durante milhares de anos, as pessoas têm procurado acalmar sua experiência de ansiedade, chegando a um lugar de repouso na respiração e, então, usando o poder de sua imaginação para evocar imagens que estimulam sentimentos de calor, bondade e compaixão. No CFT, entendemos que esses exercícios estão realmente ativando antigos sistemas evolutivos em nosso cérebro, que nos permitem um sentimento de segurança social, proporcionando uma experiência de segurança, capacitação e paz.
Quando imaginamos algo, muitas vezes o experimentamos como se fosse literal e quase "real". Por exemplo, se eu penso em minha comida favorita, eu posso ficar com fome e até sentir isso no meu estômago. Se eu tiver uma memória vívida de um dia maravilhosamente relaxante na praia com minhas pessoas favoritas, eu posso sorrir para mim mesmo. Da mesma forma, quando pensamos em situações assustadoras, ou quando nossas mentes tecem predições preocupadas sobre os perigos que podem chegar, muitas vezes sentimos uma sensação de medo e nossos comportamentos podem ser dominados por essas experiências.
Se você está trabalhando com um terapeuta ou lendo uma das séries CFT de New Harbinger, gostaria de sugerir que você use esse podcast como um elogio para o seu trabalho. Se você gostaria de explorar uma introdução ao CFT e praticar a compaixão, você pode querer começar com o podcast do Dr. Gilbert que introduz treinamento mental compassivo, seguido do trabalho com a prática calmante da respiração do ritmo.
Ao trabalhar com este blog, nossos livros ou trabalhar com terapeutas e professores, você pode querer avançar para alguns desses exercícios de imagens. Eu o convidaria a fazê-lo com auto-bondade, paciência e gentileza, levando as coisas apenas para o lugar que você se sinta confortável com esse momento.
Enviando cálidos desejos,
Dennis Tirch
