3 Auto-Experimentos para Workaholics

Estas auto-experiências irão ajudá-lo a parar e cheirar as rosas.

Fonte: Unsplash

1. Quando você é hiper-produtivo depois de tirar um dia de folga, anote isso.

É comum as pessoas entrarem em um ciclo de passar sua semana de trabalho lidando com reuniões e emails, e depois fazendo seu “trabalho de verdade” nos fins de semana. Este ciclo é autoperpetuante. Você vai acabar nas manhãs de segunda-feira já se sentindo letárgico e não terá energia mental para corrigir o padrão.

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Tente tirar pelo menos o domingo de folga e veja como isso afeta sua produtividade durante a semana. Em particular, preste atenção em qualquer coisa hiper produtiva que você faça durante a semana de trabalho subsequente, como, por fim, chegar a algo em que você está pensando ou evitando há meses.

Não cometa esse erro:   É fácil pensar que você começará a tirar uma folga depois de começar a conseguir coisas realmente produtivas. No entanto, se você tem o hábito de trabalhar demais, provavelmente precisará liderar com folgas e seu aumento de produtividade se seguirá.

Nota: Você não deve prever que tirar uma folga resultará em uma bola de energia quicando 100% do tempo durante sua semana de trabalho. Você ainda terá altos e baixos normais de humor e energia. Concentre-se em saber se a folga o ajuda a alcançar altos níveis de produtividade – ou seja, qualquer que seja a coisa realmente produtiva e criativa que você faz.

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2. Observe todas as vezes em que você pensa “vou fazer mais uma coisa”.

Esta dica é para aqueles que tentam empinar a atividade produtiva em cada minuto livre.

Enfie um pedaço de papel no bolso e coloque uma marca nele toda vez que você pensar: “Eu vou fazer mais uma coisa”. Seus pensamentos exatos podem ser do tipo “eu vou fazer X enquanto Eu já estou fazendo Y “, ou” Eu só vou fazer mais uma coisa para ir a milha extra com este documento que estou trabalhando.

Tornar-se mais consciente dos seus pensamentos “Eu só farei mais uma coisa” ajudará a reduzir os ciclos de expansão e contração. Aprenda a parar de trabalhar antes que você esteja completamente exausto, mesmo se você estiver “em dia” com o que está fazendo.

Você pode se concentrar apenas na sua vida profissional ou incluir exemplos de trabalho e de casa juntos. O que você preferir.

3. Observe quando você pensa em algo que preferiria estar fazendo do que trabalhando.

Se você tem um hábito de excesso de trabalho, provavelmente, habitualmente, evita pensamentos sobre coisas que preferiria estar fazendo com seu tempo. Se você está muito arraigado no excesso de trabalho, pode até achar difícil pensar em outras maneiras de gastar seu tempo que seriam tão valiosas quanto trabalhar. Comece a coletar suas ideias.

Empacotando

Coletar seus próprios dados pessoais através de auto-experiências é um método muito eficaz de mudança comportamental e cognitiva. Experimente!

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