Como funciona o exercício

Aprendendo saúde

Fonte: bruce mars em pexels

Ensinando seu corpo

Sinta-se exortado, bajulado, empurrado e importunado para o “exercício”? A maioria das pessoas sabe que é bom para você, mas também são vegetais (embora não seja recente de Roma). Eles simplesmente não sabem como funciona o exercício.

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Testemunhamos um estudo recente da Circulation, demonstrando que em pessoas com alto e baixo risco genético de doença cardíaca, o exercício relativamente moderado reduz o risco de ataque cardíaco pela metade e o risco de fibrilação atrial é de 60%. Não pequenas mudanças, quando a doença cardiovascular é o maior assassino do país e até metade do risco pessoal é genético.

A reação dos pacientes quando eu disse a eles? “O que mais é novo?” Ou “Por que eu deveria estender minha vida fazendo algo que eu não gosto?”

A resposta está no que tem sido uma leitura errada do corpo. O corpo não é uma máquina que lenta e inevitavelmente quebra. É melhor ver o corpo como informação viva, constantemente atualizada e aprendida.

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Essa visão é muito mais precisa e útil. Pois explica muito mais eficazmente por que o exercício funciona – porque ensina o corpo e o corpo sempre precisa aprender.

Músculos grandes

Converse com as pessoas sobre o exercício e elas pensam sobre os músculos. Exercício significa “músculos maiores”, algo que muitos não querem (e não necessariamente adquirem – algumas pessoas têm variantes genéticas que permitem músculos mais fortes, mas não maiores, através da atividade física). “Pode machucar minhas articulações.” A cadeia mental daisy, em seguida, muitas vezes muda para preocupações sobre ligamentos e tecido conjuntivo, além de algumas preocupações sobre a pele.

No entanto, o exercício é uma atividade sistêmica. É muito mais do que músculos e articulações. O exercício muda todo o corpo. Especialmente o cérebro.

Porque as pessoas que praticam exercícios moderados desenvolverão novas células cerebrais, em áreas de memória, mesmo durante o sono. O exercício é um evento de informação para todo o corpo. O cérebro aprende com o exercício e armazena o aumento da informação, criando novas conexões e células de memória para fazê-lo.

Bioinformação

O corpo é um sistema de informação que constantemente atualiza e aprende. O ambiente muda, nós mudamos. Isso inclui não apenas o ambiente externo em que nos exercemos, mas o nosso ambiente interno, particularmente o vasto ecossistema de bactérias, vírus, fungos e afins que nos fazem.

Vamos ilustrar o que uma simples caminhada faz para ensinar diferentes órgãos:

Cérebro – Movendo-se no espaço tridimensional é uma aventura formidavelmente complexa. Atravessar a rua evitando os 95 anos de idade com degeneração macular, motoristas errantes que consideram os pedestres potenciais atropelamentos, buracos e garrafas de plástico, é mais do que um desafio cognitivo. Todos os órgãos do corpo devem participar e o que aprenderam é atualizado e enviado ao cérebro, onde será coordenado, distribuído e armazenado para aprendizado futuro. Não é de admirar que novas células cerebrais sejam criadas.

Imunidade – sentar-se no exercicio permite um congresso com mais do que ratos de academia, mas potencialmente a maioria de suas bactérias e vírus, sem mencionar as coisas interessantes que crescem no equipamento e os dutos de ar perfeitamente limpos do sistema de ventilação que a equipe atende. a cada sete a dez anos. Este desafio imunológico é formidável. Não é de admirar que uma única caminhada pela manhã possa reduzir a frieza pela metade, bem como sua gravidade, ou que a imunidade geral seja melhorada o suficiente para que muitos tumores, embora rapidamente formados, nunca provoquem doenças, diminuindo as taxas gerais de câncer.

Coração – uma vez que a maior parte do coração é substituída em três dias, não é surpresa que o exercício de praticamente qualquer tipo – subindo e descendo as escadas, correndo para um ônibus – provoque corações mais eficientes e eficazes. Esse exercício pode “limpar” as artérias, provocando células inflamatórias a esforços totalmente diferentes em manter a aterosclerose a partir dos vasos sanguíneos, ajuda a explicar os resultados do estudo de Circulação acima. Você não apenas obtém corações mais fortes, mais eficazes e eficientes, você obtém corações mais duradouros.

Fígado – geralmente não discutido pelo público, exceto em termos culinários, o fígado como local de trabalho metabólico é altamente ativado pelo exercício, forçado a criar novas proteínas, metabólitos, glicose e moléculas de gordura que fundamentalmente mudam todos os outros órgãos que permanecem desconhecidos. O que o fígado sob exercícios está fazendo com o “novo órgão” dos canais fluidos intersticiais entre as células e os tecidos que sobem para produzir a linfa e pode ser crítico para a metástase do câncer? A maioria dos fisiologistas não tem ideia.

Músculos e articulações – O modelo de máquina fora de moda do corpo argumentaria que o uso marcado provoca uma morte precoce. O oposto é verdadeiro. Músculos e articulações aprendem com o exercício. Pessoas com artrite sabem “movimento é loção” porque as articulações não se desfazem; eles não conseguem reconstruir corretamente. O corpo normalmente se regenera, não degenera. O exercício provoca novo crescimento celular, nova cooperatividade celular, novas conexões intercelulares que tornam os músculos mais eficientes e eficazes. Não apenas muitos genes especiais são “ativados” por exercícios, embora processos desconhecidos certamente incluam nervos e vasos sanguíneos, mas possam incluir pacotes de pequenas moléculas liberadas no sangue, e as células musculares comunicam seu novo status a todos os outros órgãos.

Processos semelhantes de transformação e aprendizado ocorrem em todos os outros órgãos que você pode nomear.

Linha de fundo

A maioria dos americanos não se move muito. Um dos motivos é um equívoco sobre como o corpo funciona e ganha conhecimento.

Nossos corpos são biologicamente inteligentes. Nós estamos vivendo bioinformações. Permanecer saudável é aprender, obter os muitos sistemas de informação biológica, incluindo órgãos, trabalhando eficazmente e juntos.

O exercício físico é um processo que estimula o aprendizado especial em muitos órgãos, levando a um corpo e cérebro energizados cuja aprendizagem é contínua, inclusive durante o sono.

Educação Física não é apenas para os músculos. É para o seu cérebro – e tudo mais.