3 maneiras de permanecer mentalmente forte durante os tempos mais difíceis da vida

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Os tempos difíceis são inevitáveis ​​na vida, se você está lidando com um problema de saúde grave ou você está diante de uma crise financeira. E é durante esses tempos difíceis que sua força mental será testada.

Sem uma força mental adequada, os desafios da vida podem preenchê-lo com dúvidas e ansiedade. Esses sentimentos desconfortáveis ​​podem então dar lugar ao pensamento negativo. Isso afetará seu comportamento, o que pode inadvertidamente transformar suas previsões catastróficas em profecias auto-realizáveis.

Permanecer forte no meio das dificuldades exige que você gerencie seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Prestar atenção às três dessas áreas irá ajudá-lo a emergir de suas lutas ainda mais fortes do que antes. Para lembrar de como permanecer forte durante os desafios mais difíceis da vida, siga esta fórmula ABC:

1. Uma realidade de cito.

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A aceitação não significa acordo. Em vez disso, trata-se de reconhecer o que está acontecendo do ponto de vista realista. Por exemplo, enquanto você não concorda com coisas como o racismo, você pode aceitar que elas aconteçam.

Cavando em seus calcanhares e dizendo: "Eu não deveria ter que lidar com isso", só desperdiça seu valioso tempo e energia. Aceitar o que está acontecendo agora – independentemente de você achar certo – é o primeiro passo para decidir como responder.

Por exemplo, uma pessoa presa em um engarrafamento diz: "Isso não é justo! Por que essas coisas sempre devem acontecer comigo? "Seus pensamentos fazem com que ele se sinta irritado, frustrado e ansioso. Ele começa a bater os punhos no painel ou a gritar com outros motoristas.

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Outro motorista preso no mesmo atolamento lembra a si mesmo: "Há milhões de carros na estrada todos os dias. Os engarrafamentos são obrigados a acontecer. "Seu ponto de vista o ajuda a manter a calma e ele escuta um podcast enquanto espera que os carros comecem a mudar de novo.

Aceitar a realidade é sobre reconhecer o que está no seu controle. Quando você não consegue controlar a situação, concentre-se em controlar você mesmo .

2. B se comportar de forma produtiva.

Aceitar a realidade ajuda você a gerenciar seus pensamentos e a regular suas emoções – que são fundamentais para o comportamento produtivo. As escolhas que você faz quando você enfrenta problemas determinam a rapidez com que você encontrará uma solução.

Mesmo quando você enfrenta um problema que você não consegue resolver – como a perda de um ente querido – você faz escolhas sobre como responder.

O comportamento improdutivo, como se queixar ou atirar uma festa de piedade, o manterá preso. Esses comportamentos vão roubá-lo de força mental.

Portanto, é importante perguntar a si mesmo: "O que uma coisa posso fazer agora para me ajudar?" Se o comportamento produtivo envolve enfrentar um medo ou fazer algo que você realmente não quer fazer, agir.

3. Pensar pensamentos perturbadores.

Sua mente pode ser seu melhor ativo – ou seu maior inimigo. Se você acredita em seus pensamentos negativos, suas crenças auto-limitantes impedirão que você alcance seu maior potencial.

Pensando: "Isso nunca funcionará. Não sou bom o suficiente ", ou" não aguento mais um minuto disto ", impedirá que você alcance seus objetivos. É importante reconhecer quando seu monólogo interno se torna excessivamente pessimista. Lembre-se que só porque você pensa alguma coisa, não é verdade.

Fale com você mesmo, como se falasse com um amigo confiável. Quando seus pensamentos tornam-se catastróficos ou inúteis, responda com uma declaração mais realista que confirma sua capacidade de lidar com suas lutas.

Você pode até criar um mantra que você repete durante tempos difíceis. Isso pode ajudá-lo a silenciar a conversa negativa que ameaça arrastá-lo para baixo.

Construa força mental antes de forte é a única escolha que você tem

Construir força mental é semelhante à construção da força física. Você não pode pensar sobre seu músculo mental até que você mais precise, mas uma crise não é o melhor momento para tentar construir força mental. Você não quer esperar até você ter que levantar um objeto pesado para começar a construir sua força física, certo? O ferro de bombeamento por cinco minutos antes de mover um sofá não vai fazer você muito bem. Mas, constantemente, fortalecer a força ao longo do tempo pode garantir que você tenha o músculo que você precisa quando você tem mais peso para transportar.

Pense na força mental da mesma maneira: Haverá momentos em que você vai precisar de toda a força mental que você pode reunir, por isso é importante fazer treinamento de força mental um hábito diário. E então, quando você se encontra atravessando tempos difíceis, pratique a fórmula. Esses três passos podem ajudar a garantir que suas lutas apenas o façam mais forte.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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