3 maneiras surpreendentes de se sentir mais amadas

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Construir conexões mais fortes com aqueles que nos rodeiam – não apenas nossos parceiros românticos – pode levar a uma vida mais feliz, saudável, mais bem sucedida e mais fácil. Nossos relacionamentos nos ajudam a viver e trabalhar a partir de nossos pontos delicados, trazendo-nos força e facilidade.

O amor e as outras emoções que experimentamos quando nos sentimos conectados socialmente – como afeição, calor, cuidado, carinho e compaixão – são uma força poderosa para uma vida rica e gratificante. In Love 2.0, Barbara Fredrickson escreve:

"O amor é a nossa suprema emoção: a presença ou a ausência de nossas vidas influenciam tudo o que sentimos, pensamos, fazemos e nos tornamos. É esse estado recorrente que o liga em seu corpo e seu cérebro – para o tecido social, para os corpos e os cérebros dos que estão no seu meio. Quando você sente amor. . . você não só se torna mais capaz de ver a maior tapeçaria da vida e mais capaz de respirar a vida nas conexões que importam para você, mas você se posiciona em um caminho que leva a mais saúde, felicidade e sabedoria ".

Da mesma forma, o estudo de desenvolvimento humano mais longo, The Harvard Grant Study, deixa claro que "a influência mais importante, de longe, em uma vida florescente é o amor", como um dos pesquisadores atrás do estudo, George Vaillant, colocou em Triunfos de Experiência .

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Então, se melhor prever nossa felicidade e nosso sucesso pela quantidade e qualidade de nossos relacionamentos com os outros, a questão permanece: como podemos aumentar a quantidade de amor que recebemos em nossas vidas?

Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas de me sentir mais conectado:

1. Fale com estranhos – ou pelo menos sorria para o barista.

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Uma meia dúzia de estudos recentes demonstram o poder que uma simples interação positiva com um estranho tem para nos tornar mais felizes. Em um estudo, os pesquisadores atribuíram voluntariamente voluntários para conversar com o estranho que se sentou ao lado deles no trem durante sua viagem matutina. Praticamente ninguém pensou em que eles iriam gostar de desistir de sua solidão matinal para fazer pequenas conversas com alguém que não conheciam e provavelmente nunca mais veriam.

Mas adivinhe o quê?

Os voluntários desfrutaram mais do que as pessoas do estudo que simplesmente lêem seus livros e terminam suas palavras cruzadas em silêncio. Além disso, nenhum estranho esquivou os participantes do estudo. Outras pesquisas indicam que os estranhos que os participantes conversaram em espaços públicos também pensam que não querem falar, mas depois acabam se divertindo também.

O takeaway é que muitas vezes a maneira mais fácil para nos conectar com os outros é diminuir a velocidade apenas o suficiente para fazer contato com os olhos, sorrir e – se nos sentimos bravos – comece uma conversa. A pesquisa mostra que apenas reconhecer a presença de outra pessoa através do contato com os olhos e um sorriso ajuda as pessoas a se sentir mais conectadas.

2. Envie pensamentos amorosos para os outros.

Quando Fredrickson e seus colegas querem estudar o que acontece quando as pessoas aumentam sua dieta diária de amor, eles simplesmente pedem que as pessoas façam uma meditação amorosa uma vez por dia. Esta é uma maneira privada, rápida, sem contato com outros. Também chamado de metta , a meditação amorosa é a prática simples de dirigir bem os desejos para com os outros. A meditação amorosa não é complicada – realmente não é mais do que usar sua imaginação para enviar amor e bem desejos aos outros – mas essa prática, para muitas pessoas, é mais eficaz do que Prozac.

Se você vai fazer uma coisa hoje para trazer mais amor e conexão em sua vida, faça isso .

Mesmo que não seja provável que se sentem na meditação todos os dias enviando bons pensamentos para você e para os outros, você pode usar metta durante o dia como uma tática para aumentar os sentimentos de bem-estar, compaixão e conexão. Talvez coloque uma nota pegajosa no espelho do banheiro, na porta da geladeira ou no painel do carro – onde você tende a ser mais exausto ou sobrecarregado ou isolado – para lembrá-lo de pausar e cultivar um pensamento amoroso ou dois.

3. Mestre a habilidade de relacionamento mais importante na história do universo.

Talvez a habilidade mais útil que possamos dominar para construir fortes conexões com outros é a capacidade de entregar uma desculpa efetiva. Quando um relacionamento começa a quebrar, o melhor reparo, bar nenhum, é quase sempre uma desculpa.

Pense nisso: se um relacionamento é amassado ou sputtering, alguém provavelmente cometeu um erro. Talvez fosse um comentário benigno – uma sugestão bem-intencionada, mas mal compreendida – ou talvez fosse mais tóxica – você ficou preso em uma mentira ou não cumpriu um compromisso.

As pessoas cometem erros nos relacionamentos Todos. O. Tempo. Não apenas pessoas más ou pessoas fracas – todas as pessoas. Nossos erros são o que nos torna humanos. E mesmo quando não pensamos que cometemos um erro, outras pessoas encontrarão frequentemente os erros em nossos caminhos. Nós seres humanos somos criminosos ambulantes.

Então, se fizemos algo que ofende alguém – quer nos sinta ou não somos culpados – devemos nos desculpar?

Sim.

Eu acredito que quase sempre serve o nosso melhor bem para se desculpar se nos machucarmos ou ofendi alguém – mesmo que pensemos que a ira da pessoa ofendida é injustificada, se tivermos uma ótima desculpa para o que aconteceu ou se nossas intenções fossem boas .

Mas todas as desculpas não são criadas iguais (como qualquer pai que assistiu uma criança cuspir inútil, o "desculpa" forçado). Então, o que faz uma boa desculpa? Depois de estudar a questão amplamente, Aaron Lazare desenvolveu talvez os critérios mais robustos até hoje para desculpas efetivas, que informaram esse método de três passos para fazer uma boa desculpa.

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