3 segredos para fazer seus bons hábitos Stick

Apesar das melhores intenções, nossa motivação para manter nossos hábitos mais saudáveis ​​tende a diminuir constantemente com o tempo. As resoluções de Ano Novo desaparecem em fevereiro, as dietas não duram mais de algumas semanas, e os orçamentos tendem a ser expulso dentro de um mês ou dois de criá-los. Recorrer aos nossos velhos hábitos pode nos levar a abandonar prematuramente nossos objetivos de longo prazo.

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Só porque você está lutando com autodisciplina não significa que você precisa levantar a bandeira branca e declarar seus esforços de auto-aperfeiçoamento como um completo fracasso. Em vez disso, trabalhe para aumentar as chances de você ficar com seus hábitos mais saudáveis ​​- mesmo quando você não se sente assim. Se você está experimentando uma completa perda de motivação, ou você sempre parece dar uma tentação durante um momento de fraqueza, esses truques podem ajudá-lo a manter seus bons hábitos a longo prazo:

1. Planeje com antecedência para reduzir as desculpas. Quando nos esforçamos para manter nossos hábitos saudáveis, muitas vezes procuramos desculpas que possam reduzir nossa culpabilidade. Se você já se encontrou dizendo: "Não consigo encontrar meus sapatos de academia, então acho que não posso trabalhar hoje", você sabe o que quero dizer. Racionalizar nosso comportamento muitas vezes nos dá a justificação temporária que precisamos desistir de nossos bons hábitos.

Um planejamento adequado, no entanto, torna menos provável que você possa encontrar desculpas para desistir. Coloque seus sapatos de ginástica ao lado da cama à noite, então você vai vê-los na primeira hora da manhã. Faça o seu almoço a noite anterior para que não possa convencer-se de que não tem tempo. Procure por estratégias que irão diminuir sua capacidade de fazer desculpas para abandonar seus bons hábitos.

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2. Tornar mais difícil entrar em tentação durante um momento de fraqueza. Todos nós temos vulnerabilidades que podem desviar-nos de alcançar nossos objetivos. Reconheça os momentos em que é mais provável que você dê uma tentação e torne mais difícil um único momento de fraqueza para sabotar seus melhores esforços.

Conheço alguém que costumava colocar seu cartão de crédito favorito em um envelope e congelá-lo em um grande bloco de gelo. As compras on-line foram sua queda e ela não queria continuar desperdiçando dinheiro em suas indulgências de terapia de varejo. Tornar mais difícil acessar seu número de cartão de crédito foi bastante eficaz para conter seus maus hábitos. De fato, sempre que ela iria buscar o bloco de gelo do freezer e começar a tentar descongelar seu cartão de crédito, o absurdo de sua situação fazia com que ela percebesse que não precisava comprar nada tão ruim.

As decisões de impulso muitas vezes podem ser a nossa queda quando se trata de aderir aos bons hábitos. Faça algo para comprar-se um pouco quando estiver experimentando esses "momentos" de fraqueza e muitas vezes, o impulso irá passar. Se você mantiver os cookies em uma caixa no porão, pode achar que não vale o esforço para buscá-los.

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3. Crie uma lista de todas as razões pelas quais você deve continuar. Entregar e desistir são decisões que muitas vezes são feitas com base na emoção, e não na lógica. Quando você está cansado, frustrado, solitário, triste ou com raiva, é mais provável que você fique com bons hábitos simplesmente porque não sente vontade de fazê-los. Ler uma lista das razões pelas quais é importante alcançar seus objetivos pode aumentar a probabilidade de você manter seus bons hábitos.

Por exemplo, mantenha uma lista das "10 principais razões pelas quais eu deveria ir à academia logo após o trabalho" dentro do seu carro. Quando você está tentado a dirigir para casa depois de um longo dia no escritório, ler a lista pode impulsionar sua motivação. Tomamos nossas melhores decisões quando equilibramos emoção e lógica. Uma lista que lembra os benefícios de seus bons hábitos pode equilibrar as emoções que impedem sua motivação.

Criar mudança duradoura

Aderir aos bons hábitos pode ser um trabalho árduo e os erros fazem parte do processo. Não declare a falha simplesmente porque você estragou ou porque está tendo problemas para alcançar seus objetivos. Em vez disso, use seus erros como oportunidades para se fortalecer e tornar-se melhores.

Amy Morin é uma psicoterapeuta e o autor de 13 coisas que as pessoas Mentalmente fortes não fazem: retire seu poder, abrace a mudança, enfrente seus medos e treine seu cérebro para a felicidade e o sucesso.