5 dicas para segundas-feiras ocupadas

Como sobreviver às segundas-feiras repletas de atividades

Fonte: Unsplash

Se você é como eu, talvez descubra que as segundas-feiras são um dia particularmente agitado. Costumo pensar que “estarei exausto até o final da segunda-feira, muito menos no final da semana”. Mesmo que eu goste muito do meu trabalho, tudo o que preciso fazer, combinado com a tristeza em deixar o fim de semana para trás, às vezes quase Me faz querer chorar!

Aqui estão cinco dicas que eu uso para gerenciar segundas-feiras, que você também pode achar útil.

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1. Deixe de lado a autocrítica sobre o que você está fazendo.

Não faço mais ruminação, mas um tipo de ruminação que às vezes me encontro é que mentalmente imagino outras pessoas me julgando por serem lentas em fazer as coisas. Eu literalmente imagino pessoas específicas sentadas ao redor pensando “Aquela mulher é tão lenta para fazer qualquer coisa. O que ela faz o dia todo?

Em papéis profissionais, muitas vezes há uma quantidade infinita de trabalho que se pode fazer, mas isso não significa que você precisa trabalhar contra o relógio. Eu tenho que me lembrar regularmente que é ok para mim fazer o que eu posso em um dia de trabalho razoável, e depois passar o resto do dia tendo uma vida, por exemplo, pais, exercitando e fazendo atividades agradáveis ​​como assistir ao Youtube.

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Tente: Se você estiver sendo autocrítico, tente falar consigo mesmo como um amigo gentil. Se você imaginar outras pessoas julgando você, tente reconhecer que você não pode controlar os pensamentos de outras pessoas, e que é improvável que outras pessoas estejam sentadas pensando em você infinitamente.

2. Faça pelo menos uma tarefa significativa.

Muito do que acho deprimente em relação às minhas listas de tarefas para as segundas-feiras é que as tarefas da lista geralmente são apenas baralhadas, lidar com problemas ou acompanhar as coisas. Fico frustrado porque quero chegar a tarefas que criam algum tipo de valor (para outros ou para mim), por exemplo, escrever artigos ou aprender algo novo. Infelizmente, minha lista é frequentemente preenchida com tarefas como faturamento, depósito de cheques, ligações com pessoas sobre problemas etc.

Tente: Em quantos dias for possível, tentarei fazer pelo menos uma tarefa que seja importante, mas não urgente, e que tenha um pagamento contínuo, em vez de apenas uma recompensa única. Por exemplo, posso configurar um sistema para executar uma tarefa recorrente que me poupará tempo no futuro. Essa estratégia é discutida em detalhes no meu livro The Healthy Mind Toolkit. Essa é uma das minhas maneiras favoritas de me sentir mais no controle da minha vida e aumentar meu humor quando me sinto plana.

3. Pace-se

Exagerar nas segundas-feiras pode levar a faltar no final da semana. Uma maneira de se equilibrar é usar momentos de inatividade para relaxar, por exemplo, se estiver aguardando na fila ou em espera. É tentador espremer a atividade “produtiva” em todos os minutos extras, mas os tempos de espera geralmente não permitem tempo suficiente para realmente fazer qualquer coisa útil. Considere usá-los para descomprimir.

Tente: Identifique os tempos de espera típicos que você pode usar para relaxar, por exemplo, enquanto espera que o computador inicie todas as manhãs ou enquanto aguarda a reunião da equipe. Durante esses momentos, tente soltar os ombros, respirar devagar e aproveitar alguns segundos ou minutos de descanso.

4. Não morda mais do que você pode mastigar.

Às vezes, meus sentimentos deprimidos sobre as segundas-feiras são de minha própria autoria. Muitas vezes sou tentada a escrever uma lista muito longa de coisas para fazer que é mais do que eu poderia fazer, quando alguns itens poderiam realmente ser deixados até o final da semana. Outro problema são todas as novas tarefas que tendem a surgir às segundas-feiras.

Tente: Identifique as atividades que provavelmente levarão à expansão da sua lista de tarefas pendentes (por exemplo, iniciar uma conversa sobre um novo projeto) e pausá-las enquanto você trabalha na sua lista atual. Além disso, considere ficar fora da mídia social para o dia às segundas-feiras. Se você já tem uma lista completa de tarefas, provavelmente não deseja adicionar respostas a pessoas na mídia social à sua agenda do dia.

5. Deixe-se aquecer às segundas-feiras, se isso for útil para você.

Ao sair do fim de semana, nem sempre sinto vontade de começar logo as tarefas difíceis numa manhã de segunda-feira. Costumo passar de 15 a 30 minutos pela manhã fazendo tarefas como checar e-depositar cheques ou recarregar meu dispensador de sabão. Às vezes é bom fazer alguns trabalhos fáceis de 1 a 5 minutos para ativar e mentalmente se organizar antes de abordar um trabalho mais cognitivamente ou emocionalmente desafiador.

Tente: Identifique como você gosta de se aquecer às segundas-feiras.