Todos nós já estivemos lá. Preso em nossos caminhos, somos incapazes de ver a floresta diante das árvores. Naturalmente, as maneiras pelas quais me refiro aqui não são de águas claras; naqueles nós poderíamos fluir e ser felizes. Não. Ficamos presos na lama, que são nossas percepções habituais, loops emocionais e padrões rígidos de pensamento. Junte-os todos juntos e você terá o que os budistas chamam de anexos. Todos os humanos são propensos a eles porque a vida é um pouco imprevisível, você não diria? Para tornar a vida mais manejável, gostamos de impor padrões e ordem sobre ela. Isso pode ser altamente recomendável, ou seja, classificar os livros na biblioteca e manter nosso dinheiro seguro no banco. No entanto, no que diz respeito a relacionamentos e outros “problemas” complexos, esses bons e antigos apegos humanos podem ficar no caminho.
É difícil decidir a favor ou contra um relacionamento quando estamos rigidamente apegados a idéias, como “eu não posso viver sem ele” ou “eu diria ‘sim’ para ela se ela fosse mais ou, Deus proibisse, menos como minha mãe. ”Nem podemos ajustar nossos modos quando caímos em padrões de raiva ou preocupação toda vez que nosso parceiro nos decepciona. Da mesma forma, é quase impossível encontrar soluções criativas quando nossa mente se apega a velhas formas de encarar um problema. A vida como está acontecendo – e não como filmes de grande sucesso sugerem: o mundo está ameaçado, o super-herói vem, o mundo é salvo – exige que todos nós sejamos corajosos e vejamos com novos olhos. Cada um de nós precisa ser capaz de reiniciar nosso cérebro e limpar a mente de sua sujeira.
Vamos dizer, você previsivelmente reage negativamente ao seu parceiro e fica bravo com a sua vontade. Você sabe que o locus de controle está em você sozinho, mas algo dentro de você obriga você a culpá-lo. Como você pode romper seu padrão de comportamento? Como você pode mudar sua percepção quando tudo dentro de você incita você a reagir da maneira que sempre reagiu? Existem muitos tipos de situações em que nossos hábitos mentais agem como obstruções. Vou compartilhar com vocês cinco maneiras de redefinir o cérebro, começando pelo menos intenso:
UM: CAMINHAR
Embora muitos de nós já tenham ouvido falar da ideia de tirar um tempo quando as coisas estão aquecidas ou apenas difíceis, poucos de nós usam essa opção. Nós somos frequentemente justos demais para partir, pensando para nós mesmos: “Devemos vencer essa luta e vencer agora. Preciso ter certeza de conseguir o que quero antes que seja tarde demais. Não deve desistir e parecer derrotado. Preciso encontrar o que perdi neste exato momento ”. E ainda. A ideia de nos retirarmos de uma situação inflamatória ou frustrante é tão simples quanto brilhante. À medida que nos afastamos, podemos contar até dez ou contar nossas respirações, o que é quase meditação. A cada passo, ganhamos espaço interno muito necessário e relaxamos. Nossa mente também tem a chance de se desvencilhar, possivelmente identificar nossos pensamentos e sentimentos, bem como examinar o gatilho e o significado de nossa resposta inicial. Não use este método para retirar e punir, mas para se acalmar ou assumir a responsabilidade por seus padrões habituais. Conforme você se torna introspectivo, você se desconecta do gatilho e, assim, permite uma resposta mais clara. As chaves são encontradas assim. O método pode funcionar como um encanto. Se alguns minutos ou horas não resolverem o problema, talvez seja necessário:
DOIS: SLEEP OVER IT
Quanto mais complexo ou intenso o problema que enfrentamos, mais importante é ter uma noite inteira ou muitas noites para dormir sobre o problema. Isso não quer dizer que devamos ponderar à noite. Alguns de nós têm a tendência de ruminar quando estão deitados na cama, em cujo caso o sono pode piorar as coisas. Mas muitos podem aprender a deixar o problema passar conscientemente, fazer uma última pergunta no que se refere ao problema, agradecer a Deus ou ao universo pelo que deu certo naquele dia e transformar o problema à noite. Refrescada, auto-esquecida, a resposta pode chegar até nós no dia seguinte (veja também O Nirvana do Sono). Se isso falhar, você pode usar o método de papel e lápis,
TRÊS: ESCREVE SEUS PENSAMENTOS
Para separar ainda mais da situação em questão, anote suas preocupações e expresse seus pensamentos e sentimentos no papel. Psicólogo e autor de The Organized Mind, Daniel Levitin escreve:
“Escrevê-los tira-os da cabeça, limpando o cérebro da bagunça que está interferindo com a capacidade de se concentrar naquilo em que você quer se concentrar.” 1
Este método é especialmente útil para pessoas que ruminam e ficam presas no chamado “loop de ensaio”. Uma vez anotado, o cérebro pode relaxar, sabendo que não precisa se lembrar daquilo que é expresso. Identifique seus pensamentos ou com o que exatamente você está preocupado e liberte tudo para o cuidado do papel. Para muitas pessoas, apenas expressar verbalmente aquilo que está preso na mente, limpa a mente. Enquanto a expressão pode fazer maravilhas para redefinir sua mente, a meditação pode libertá-lo ainda mais.
QUATRO: MEDITAR
Aprenda a ficar sem distrações ou objetivos em mente. Preste atenção aos movimentos naturais do seu corpo. Muitas pessoas aprendem a meditar concentrando-se em um ritmo, como a respiração, a música, o oceano, caminhar, correr ou nadar. Agrupe sua atenção e coloque-a em algo que o nutra, como a luz da lua ou da luz de velas. Para uma melhor descrição da meditação, por favor, consulte o Capítulo Nove: “Receptividade”, em Uma Teoria Unificada da Felicidade . Para muitas pessoas, concentrar-se e olhar profundamente dentro tem o potencial de redefinir o cérebro e despertar a mente. Finalmente, há ainda outra maneira, provavelmente mais familiar, de limpar sua mente da sua maneira usual de pensar,
CINCO: ENVOLVA SUA MENTE COM ARTE
Levitin escreve que o mundo se tornou cada vez mais linear. Como somos obrigados a raciocinar, raciocinar, podemos ficar presos. Isto é assim porque a razão é condicionada pelo passado. Por outro lado, “A criatividade envolve diretamente o modo de sonhar acordado do cérebro e estimula o fluxo livre e a associação de idéias, forjando elos entre conceitos e nós neurais que poderiam não ser feitos”. Se você consome arte em um museu ou se torna um criador, a arte ajuda a redefinir seu cérebro. O tempo parece parar quando contemplamos a arte. Então, reserve um tempo para a arte. Como diz Levitin, isso ajudará você a “reimaginar seus relacionamentos com o mundo”. 2
© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Todos os direitos reservados.
Referências
1) Daniel J. Levitin (2016). A Mente Organizada: Pensando Diretamente na Era da Sobrecarga de Informação. Dutton: Nova York. p. 68
2) Ibid., P. 217
