Se você está lendo este artigo, é provável que você tenha tido um ataque de ansiedade ou tenha visto alguém acontecer com alguém de quem você gosta.
Essa foi a sua sugestão para pensar em remédios. Então, se isso acontecer novamente, você estará preparado.
Psicólogos falam de ataques de pânico, em vez de ataques de ansiedade. A ansiedade está em curso. Um ataque de pânico é quando seu medo é agudo e por um curto período você não pode funcionar normalmente. Durante um ataque de pânico, seu coração está acelerado ou você pode se sentir fraco, fraco ou tonto. Suas mãos e dedos podem formigar ou ficar dormente. Você está suando ou ficando gelado. Seu estômago se agita ou dói. Você pode ter dores no peito ou calça. Você sente medo ou está sobrecarregado.
Se você tem transtorno do pânico, os ataques de pânico ocorrem repetidamente e podem ser imprevisíveis. Quase 5 por cento dos adultos americanos e mais de 2 por cento dos adolescentes experimentam transtorno do pânico em algum momento. O problema ocorre nas famílias e pode estar envolvido com outro problema de ansiedade. Por exemplo, alguém com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) pode ter um ataque de pânico se não puder se envolver em um ritual como checar a maçaneta repetidamente para ver se a porta está fechada. Se você tem medo de altura, você pode ter um ataque de pânico no topo de uma montanha.
Como parar um ataque de ansiedade: Tente estas técnicas com antecedência e quando você sentir o pânico chegando, escolha uma para fazer no momento. Você pode fazer dois ou mais em uma sequência.
1. Se você aprender uma técnica de respiração com antecedência, pode trazê-la para fora quando estiver em pânico. Você pode aprender a respirar a narina alternadamente. Em outra abordagem, você respira pelo nariz, contando cinco, segura por cinco e expira pela boca, contando cinco. Você pode respirar por cinco e expirar, contando até dez. Você pode respirar lentamente através de sua barriga, ao invés de seu peito.
Isso é especialmente importante se você estiver respirando rápido – hiperventilando – o que piora o pânico.
2. Feche os olhos se achar que está sendo ativado pelo nosso ambiente.
3. Lembre-se de um tempo ou lugar que você associa com tranquilidade e convoque as sensações em detalhes
4. Concentre-se em relaxar os dedos da mão, depois os pulsos e depois os braços, movendo-se lentamente pelo corpo.
5. Se o seu pânico está vindo de seus pensamentos, dirija sua mente para fora. Observe seu ambiente.
Concentre-se em uma coisa e veja se consegue perceber em detalhes, fazendo novas observações.
Ou você pode procurar por quatro coisas que você pode ver, três coisas que você pode tocar, duas que cheiram e uma que você pode provar.
6. Distraia-se. Você pode contar para trás, a partir de 100. Você pode somar toda a diferença na sua carteira. O objetivo é dar a si mesmo uma tarefa difícil o suficiente para exigir foco, mas não tanto que você desencadeie mais medo.
7. Brinque com gelo. É mais fácil se você mantiver pacotes de gel no freezer. Você pode tirar uma e segurá-la, ou segurar uma em cada mão. Você pode colocar um na sua parte inferior da barriga, se você puder se deitar.
8. Tome um benzodiazepínico como o Klonopin. Os medicamentos anti-ansiedade geralmente funcionam rapidamente. Mas eles são viciantes, por isso é importante aprender outras técnicas e trabalhar no sentido de reduzir sua ansiedade geral, em vez de confiar na prescrição.
Uma versão desta história aparece no Your Care Everywhere.
