5 maneiras de cuidar de si mesmo emocionalmente

Estratégias básicas para ajudá-lo a ficar de castigo, não importa o quê.

Fonte: Kichigin / Shutterstock

A vida acontece e suas emoções são a expressão do que está acontecendo com você. Ao longo de sua vida, você experimentará inúmeros sentimentos. Muitas emoções serão familiares – aquelas que ocorrem regularmente e refletem os eventos de sua vida diária. Alguns serão menos familiares, porque os eventos que essas emoções expressam serão menos e mais além, como perda profunda, tragédia e morte.

Dominar suas emoções não é apenas sua responsabilidade pessoal, mas também é uma estratégia positiva para passar a vida da melhor maneira possível. Quando você tem uma atitude saudável em relação aos seus sentimentos e como expressá-los, você está mais bem equipado para passar bem pelos eventos, em vez de sentir cada vez que uma emoção forte atinge você e é incapaz de lidar com a situação.

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Suas emoções devem, idealmente, ajudá-lo a entender o que está acontecendo. Seu domínio da emoção pode levar tempo para se desenvolver, mas uma vez adquirido, você não se sentirá mais perdido na emoção do momento. Em vez disso, você será capaz de ver sua resposta emocional como uma maneira de entender o que está acontecendo e superar seus sentimentos imediatos, a fim de agir adequadamente para aquela situação específica.

Com demasiada frequência, as pessoas reagem impulsivamente a uma situação sem pensar muito sobre isso. Eles dirão que é exatamente como eles se sentem, mas freqüentemente é uma resposta habitual. Em vez de reagir com uma emoção fora de controle, que muitas vezes leva a uma escalada de resposta emocional (vejo isso no Facebook com respostas emocionais crescentes a questões provocantes e controversas), não faz bem a ninguém e não faz nada para resolver o problema. problema, não seria muito melhor entender quais são as suas emoções e como usá-las para melhor atendê-lo?

Estas são algumas das ferramentas básicas que podem ajudá-lo a dominar suas emoções:

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1. Conheça suas emoções.

Todos eles. Quais são suas experiências passadas com cada emoção? Saiba o que desencadeia cada um deles. Entenda quais eventos, e especialmente pessoas, estão associados a cada um deles. Você entende por que você responde emocionalmente do jeito que você faz? Você está satisfeito que sua resposta emocional é apropriada e reflete o que você realmente sente? Ou a sua resposta emocional parece desconfortável – por exemplo, exagerada (ou não reativa o suficiente para a situação)? Você se sente frustrado por não poder se expressar adequadamente?

Conhecer suas emoções deve ajudá-lo a julgar como se comportar quando surge uma situação. Cada novo evento ou interação não deve parecer a primeira vez que está acontecendo. Cada vez que uma emoção específica é expressa, você tem outra oportunidade de observar a si mesmo e reagir de uma maneira que parece correta (ou pelo menos melhor) para você.

2. Mantenha limites saudáveis.

Como você mantém sua própria integridade emocional? Como você impede que as emoções dos outros invadam seu espaço? Você é capaz de reconhecer quando as emoções dos outros “se tornam” suas, ou pelo menos quando outras pessoas estão tentando fazer você “sentir” o jeito que elas fazem e do jeito que elas querem? Você tem estratégias para se proteger da invasão emocional?

Pense em um limite como um espaço saudável ao seu redor. Você decide o tamanho desse espaço para você se sentir confortável. Pode ser um espaço real, medido como distância física, ou um espaço psicológico / emocional imaginário. Quando você mantém com sucesso limites emocionais saudáveis, você está cuidando de si mesmo em primeiro lugar. Uma vez feito isso, você pode realmente lidar com uma situação ou pessoa mais efetivamente, desde que você saiba o que você pode e fará, bem como o que você não permitirá que aconteça emocionalmente.

3. Cultive seu próprio bem-estar em todos os níveis.

Pratique o autocuidado sempre que possível. O cuidado físico irá mantê-lo saudável e forte, mais capaz de suportar a vida quando as coisas difíceis acontecem. O bem-estar psicológico ajuda muito a mantê-lo, especialmente durante os desafios da vida, quando você é chamado a responder emocionalmente. Entender quem você é em seu núcleo, o que faz você se comportar, como você se diferencia ou é semelhante àqueles ao seu redor, e quais são suas atitudes e crenças ajudarão a mantê-lo no “caminho certo”, capaz de permanecer em seu caminho Para realizar o que você deseja. Tal como acontece com as emoções, sua perspectiva psicológica ajuda a mantê-lo estável em sua própria vida.

Espiritualmente, cultive um sistema de crenças que lhe traga esperança e fé. A prática espiritual (isto pode ser religiosa, mas não necessariamente) ajuda a sustentá-lo diariamente, especialmente em tempos difíceis e desafiadores, e em tentar e desafiar as pessoas.

4. Crie um sistema de suporte saudável.

São pessoas que incentivam e nutrem você. São pessoas que conhecem você, gostam de quem você é e estão dispostas a ajudá-lo a se tornar o melhor de si. Pessoas sem segundas intenções ou agenda privada. Estas são pessoas para as quais você sempre pode recorrer apenas para ouvir e / ou fornecer conselhos, se necessário.

Não deve ser difícil identificar quem em sua vida o oprime, pesa, preocupa, deixa você ansioso e / ou faz com que você se envolva em situações e relacionamentos que não são de seu interesse e que o impedem de buscar o que faz você feliz e contente. Às vezes é difícil entender que um relacionamento ou uma situação o envolvam de maneira negativa. Mas com o tempo e com interações repetitivas, você deve começar a ver o quadro maior. Mesmo que você tenha dificuldade em se afastar ou limitar um relacionamento ou situação que não seja boa para você, ter um sistema de apoio por trás de você é extremamente útil. O objetivo é, eventualmente, mover-se em direção a relacionamentos mais satisfatórios, produtivos e cuidadosos que apóiem ​​o tipo de vida que você quer viver.

5. Crie uma “caixa de ferramentas” emocional ou psicológica.

Este é um ótimo visual para muitos desses conceitos. Sua “caixa de ferramentas” é um lugar onde você mantém suas habilidades de enfrentamento – ferramentas de gerenciamento de vida que você adquiriu ao longo do tempo e ao longo de várias experiências de vida. Essas ferramentas são estratégias que você desenvolveu e usou efetivamente para lidar com os desafios de sua vida e bem-estar.

Com o tempo, sua “caixa de ferramentas” pessoal deve conter tudo o que você precisa. Meus pacientes sabem que têm as ferramentas para lidar com a maior parte do tempo de vida, e sentem-se confiantes de que, quando um desafio ocorrer no futuro, terão o que for necessário para lidar com isso. Em tempos difíceis, porém, as pessoas podem sentir que precisam procurar ajuda para obter uma perspectiva mais ampla e, talvez, adicionar mais estratégias para lidar melhor com determinada situação. Qualquer coisa que ajuda você a crescer emocionalmente e se tornar mais fundamentada dentro de você é sempre uma adição bem-vinda à sua vida.