5 passos simples para melhores relacionamentos

Uma das descobertas mais claras de 20 anos de pesquisa em psicologia positiva é que as relações pessoais são fundamentais para a nossa felicidade. É quase impossível encontrar pessoas felizes que não tenham relacionamentos significativos.

Os amigos fazem contribuições realmente importantes para a nossa felicidade. Para as crianças, mesmo os amigos imaginários podem promover sua felicidade. Para estudantes universitários, os amigos contribuem de forma importante para a felicidade se forem solteiros. No entanto, se um aluno estiver em um relacionamento romântico, então isso se torna o colaborador mais importante e os amigos dificilmente importam a felicidade deles.

Dado quão crítico nossas relações pessoais são para a nossa felicidade, como podemos melhorar a qualidade de todos os nossos relacionamentos? Com base na evidência de pesquisa, resumi cinco práticas que você pode usar agora para nutrir seus relacionamentos:

1) Ouça: A pesquisa sugere que, se estivermos em um relacionamento por mais de alguns meses, talvez já estivéssemos parando de fazer perguntas importantes para a outra pessoa. E quando fazemos perguntas, nós realmente não ouvimos as respostas – nós interrupção. Uma frase simples que os pesquisadores usavam para aumentar seu vínculo com pacientes cronicamente enfermos era "me dizer mais". Quando nos inclinamos para a frente, fazemos contato visual e diz "Me fale mais", estamos enviando uma mensagem de que a história da outra pessoa É importante para nós. Não estamos esperando para seguir nossa própria história. Ao usar esta frase, nós validamos a importância da narrativa de nosso parceiro, criança, colega de trabalho ou amigo, aumentando o vínculo de relacionamento com ele ou ela.

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2) Elogio: Elogiando alguém – especialmente por sua opinião, esforço ou eficácia – pode aumentar a proximidade do seu relacionamento com essa pessoa.

2) Aviso: foi avaliada a ligação entre os titulares de bilhete de temporada do futebol universitário e suas equipes. Então, esses fãs foram instruídos a notar algo diferente sobre sua equipe (como uniformes, peças, formações e saudações diferentes) durante cada jogo por seis semanas. Quando o vínculo foi reavaliado, foi mais forte. Ocorrendo algo diferente sobre sua esposa, filhos ou amigos e dizendo-lhes o que você notou, pode melhorar seu vínculo de relacionamento.

4) Comemore: as comparações sociais podem ser tóxicas para a nossa felicidade. Para evitar isso, comemore os sucessos dos outros quando eles recebem um aumento, promoção, prêmio ou algo parecido. Pode ser tão simples como enviar um e-mail de felicitações.

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5) Desligue: passamos uma média de mais de 53 horas por semana conectadas a algum tipo de dispositivo. Em um estudo, as pessoas sentaram-se em uma mesa e falaram. Se houvesse um telefone na mesa, em comparação com um notebook, pessoas classificadas Sua satisfação com a qualidade de sua conversa foi mais fraca – mesmo quando o telefone foi desligado! Portanto, não apague o telefone; colocá-lo fora de vista e concentrar-se no que realmente importa – a pessoa com quem você está falando.

Fonte: Debra Plueckhahn – "Conectado por amigos" – Wikimedia Commons

Existe um astuto excremento escocês de que "podemos contar nossos verdadeiros amigos, durante toda a vida, nos dedos de uma mão". As pessoas em nossas vidas são preciosas. Usar estas cinco práticas pode permitir que você nutra a qualidade de seus relacionamentos.

Você pode ouvir meu TEDx falar sobre nutrir relacionamentos pessoais: