6 coisas que você pode dizer para apoiar alguém que está deprimido

Fonte: Piotr Marcinski / Shutterstock

Minha recente postagem no blog enfoca o que não quer dizer a uma pessoa deprimida. Eu mostrei declarações comuns de que as pessoas contam aos amigos e entes queridos na tentativa de aliviar o desconforto da pessoa deprimida, mas ainda mais seu próprio desconforto diante de uma situação difícil e dolorosa. De forma incondicional ou não, as declarações que culpam a força de vontade de uma pessoa deprimida, a falta de motivação ou o mindframe negativo muitas vezes se contramortam e aumentam os sentimentos de isolamento e desesperança dessa pessoa. As declarações às vezes vêm de um mal-entendido fundamental da doença da depressão. É uma condição biopsicossocial que atrapa suas vítimas em uma mentalidade tortuosa de registro quebrado que cria padrões de pensamento vulneráveis ​​e desanimados.

Então, como as pessoas bem-intencionadas podem prestar apoio a alguém com depressão, além de evitar tendências para o julgamento? Como se pode mostrar empatia e compreensão? Aqui estão 6 coisas para dizer para se conectar com alguém que vive com depressão:

1. "Estou aqui para você. "

Apenas oferecendo estar lá para alguém com depressão ajuda. Alguém que se sente preso em um ciclo de auto-aversão geralmente se sente indigno de chegar às pessoas ao seu redor. Eles muitas vezes se preocupam com o fato de ser um fardo ou um incômodo para os outros, já que eles estão conscientes de quão infiecível é seu humor para aqueles próximos. Quando você decide que eles saibam que você estará lá para eles, independentemente de seus medos de julgamento ou de perder seu tempo, eles podem sentir menos sozinhos e sentir menos pressão social. Você nem precisa dizer nada a eles enquanto estiver com eles. Isso pode ajudar a colocar um crack no ciclo de auto-estima negativa e permitir que eles percebam que as pessoas ainda se importam, independentemente da sua triste apresentação externa.

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2. "O que posso fazer para ajudar?"

As pessoas deprimidas podem não estar necessariamente em estado de espírito para saber ou dizer o que irá ajudá-los, mas apenas ouvir a disposição e a abertura de alguém podem ajudar a elevar seus espíritos. Mesmo que eles digam que nada precisa ser feito, eles o ouviram. Eles podem sentir o que você se importa, e isso pode tranquilizá-los quando eles são apanhados em um pensamento culpado. Se eles solicitarem algo, você está em uma ótima posição para ajudar. Mesmo só estar lá para ouvir suas preocupações podem ajudar.

3. "Eu gosto de [X / Y / Z] sobre você".

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A baixa auto-estima torna-se uma profecia auto-realizável com depressão. Isso leva a se sentir incompreendido e fora de sincronia com todos os outros. Os indivíduos deprimidos muitas vezes mentalmente se espancam. Ouvir o reforço positivo pode ajudar a suavizar suas tendências auto-berrantes e testar a realidade de seus pensamentos. Não ofereça elogios falsos, mas compartilhe razões honestas porque você gosta da companhia da pessoa ou ama-os. Muitas vezes, seu humor inclina sua percepção de sua adorabilidade.

4. "Sim, isso é ruim".

Algumas perspectivas negativas durante a depressão não são necessariamente distorcidas ou delirantes. Embora algumas questões sejam ampliadas, ou a pessoa pode se tornar hipersensível a um evento ruim, muitas vezes existem fatores de estresse reais que os eliminam. É importante reconhecer essas preocupações quando são criadas, de modo que uma pessoa não sente que não está sendo ouvida ou está sendo mal interpretada, ignorada ou forçada a ser artificialmente feliz. Se eles não se sentem sozinhos ao perceberem um problema, eles acham que há potencial para avançar.

5. "Há maneiras de superar esse momento difícil".

Se você notar alguém caindo em uma séria depressão e não melhorando, apesar de oferecer seu melhor suporte, a melhor coisa que você pode fazer é orientá-los para a ajuda profissional. Tomar esse passo pode sentir assustador para a maioria das pessoas. Estar lá para tranquilizá-los e acompanhá-los no processo pode fazer a diferença entre alguém que cai nas rachaduras ou não. Sinta-se livre para chegar aos recursos de saúde mental on-line ou linhas telefônicas, conforme necessário; para pessoas que conhecem quem são prestadores de saúde mental; ou procure NAMI. Ajude as pessoas a fazer consultas com terapeutas e / ou ajudá-los a considerar a medicação complementar com cuidado. Leve alguém para uma sala de emergência se você estiver realmente preocupado com sua segurança. Negociar o sistema de saúde mental fragmentado pode ser complicado, então sua defesa pode ser importante para alguém que não pode lutar por si.

6. "Eu também passei por isso".

Vindo de um lugar de sofrimento mútuo pode ser importante para alguém que sente que ninguém os entende, ou se sente muito envergonhado de falar sobre sua situação. Mais histórias são compartilhadas na mídia, livros e revistas sobre pessoas de todos os setores da vida que sofreram doenças mentais e lutaram para sobreviver e melhorar. Quanto mais as pessoas falam sobre a realidade de suas condições, menos desinformação confundirá o público em geral. Isso ajudará a reduzir sentimentos contínuos de estigma, solidão e punição social, permitindo que as pessoas vejam o potencial de recuperação.

Fonte: By nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], por Wikimedia Commons

No geral, o objetivo de ajudar um ente querido ou amigo com depressão é ser atencioso e solidário, mas também realista e aberto ao seu estado de espírito. Cada caso individual de depressão pode ser muito mais complexo do que esbocei aqui, especialmente se traços complexos de personalidade ou comportamentos problemáticos ou problemas de abuso de substâncias forem misturados na equação. Em geral, aceite uma pessoa deprimida sem expectativas de mudança ou julgamento rápido – que eles saibam que são amados e não estão sozinhos em suas lutas. Seu cuidado pode fazer uma diferença real.