Mindfulness é uma idéia do budismo que é fundamental para a meditação, mas também é um modo de vida e uma ferramenta crucial para viver cada momento ao máximo. Você estabelece uma prática de meditação para desenvolver o hábito de atenção plena para que sua consciência permaneça comprometida ao deixar a almofada de meditação e sair para o mundo. A atenção plena permite que você aja conscientemente em vez de inconscientemente. Você pode conscientizar rápida e naturalmente o que realmente acontece em qualquer situação em vez de se distrair com seus pensamentos, sentimentos e ações.
Muitas vezes, nossas vidas se tornam tudo sobre nossas distrações, e em momentos de calma, pensa-se que não estamos vivendo autenticamente, em alinhamento com nossos desejos mais profundos. Com a atenção plena, podemos começar a calar o que os budistas chamam de "mente de macaco", o eu que fala que, como um macaco não treinado que roaming sobre uma casa sozinho, causando estragos e causando prejuízos, gera incansavelmente pensamentos de distração. Quando o macaco foi colocado de volta na sua gaiola, podemos começar o processo de afinação para a criatividade dentro de nós.
Aqui estão seis estratégias do meu livro, Wise Mind, Open Mind para ajudá-lo a tirar o máximo partido de cada dia.
Etapa 1: Definitivamente, ajustando o instrumento do eu
Como um músico que sintoniza seu instrumento antes de tocar uma prática de meditação consciente, você pode treinar seu cérebro para estar atento durante todo o dia. Todas as manhãs leva cinco a 30 minutos para meditar. Primeiro, fique em uma posição confortável e se concentre em sua respiração. Ao inalar, diga a si mesmo, "dentro" ou "subindo". Exale de seus pulmões e depois seu abdômen, dizendo para si mesmo, "para fora" ou "caindo". Ao respirar dentro e fora, mentalmente observe os pensamentos, sentimentos, sons, gostos, cheiros e sensações físicas que você experimenta. Não tente analisar nada do que você está observando. Basta estar presente, aberto, alerta e atento, pois você permite que a mente testemunha surja. Este exercício irá ajudá-lo a treinar seu cérebro para estar em um estado consciente o dia todo, de modo que tudo o que você faz será parte da mediação de atenção plena.
Passo 2: Ouvindo conscientemente os seus sonhos
Depois de meditar, escreva em seu jornal, tablet ou computador todos os sonhos que você teve a noite anterior, pois podem ser mensagens existenciais para alertá-lo para situações em sua vida tanto para fora como para dentro. Os sonhos também são guias psico-espirituais que nos fornecem marcadores intuitivos e ponteiros que surgem da mente inconsciente. Além disso, você pode incluir qualquer coisa de importância que se revelou para você durante sua meditação. Deixe de lado suas distrações e contemple com atenção o que os pensamentos de sonho ou meditação simbolizam. Quando você estiver pronto, seu significado virá para você. Se você tiver sonhos ou pensamentos repetitivos perturbadores, eu recomendaria ver um terapeuta profissional para discutir seus significados ocultos.
Passo 3: esticando o corpo de forma consciente
Tire de cinco a 15 minutos em algum momento durante o dia para a iogatação consciente, onde você pratica yoga asanas – exercícios de alongamento que criam flexibilidade, tom e movimento mais espaçoso. Ao praticar yoga ou outros exercícios de alongamento, é importante focar sua respiração de forma consciente. Depois de atingir sua pose, feche seus olhos e inspire profundamente. Mantenha a respiração por alguns segundos, e depois expire lentamente. Esta é uma maneira de ajustar seu corpo e descobrir onde a energia está fluindo e onde é bloqueada, onde há dor, estresse ou constrição e onde a energia está fluindo com vitalidade e bem-estar. Concentre-se nas áreas constrangidas e visualize a energia que flui para elas para que elas se movam para um estado de expansão.
Passo # 4: Tomando conscientemente uma Pausa Sagrada
Quando sob pressão ou estressado aprendendo a tomar uma pausa consciente ou sagrada ajuda você a auto-regular o aspecto de "luta ou fuga" do seu sistema nervoso. Quando você é desencadeado pela primeira vez, pare de responder com uma reação insalubre, como raiva. Então, por alguns minutos, concentre-se em sua respiração. Sinta o seu corpo se expandir enquanto respira e se contrai enquanto expira. Ao concentrar-se em sua respiração, repita silenciosamente para você palavras como conforto, calma, relaxamento e harmonia, até sentir uma mudança nas suas emoções. Agora você é capaz de responder à situação com mais equanimidade.
Passo 5: conscientemente transformando suas emoções e pensamentos
Durante 2500 anos, nos ensinamentos zen do Buda, pensamentos e emoções foram vistos como manifestações criativas e destrutivas. Várias vezes ao longo do dia, tenha tempo para perguntar de forma consciente o que você está pensando e sentindo. É positivo, neutro ou negativo? Se for positivo, pergunte como você pode ampliar os pensamentos para aproveitar seu poder e direcioná-los para atividades e emoções saudáveis e generativas. Se é na sua vida pessoal, como você pode melhorar seus relacionamentos com familiares e amigos? Se está em seu trabalho, como você pode manifestar mais clareza e pensamento mental aberto? Ao aproveitar energia generativa positiva, você pode tomar medidas ou esforços para avançar em sua vida ou trabalho.
Passo # 6: Mindfully Mining the Gold Within
Viver uma vida consciente desperta sua intuição e permite que você acesse sua criatividade básica para que você possa atravessar a pedra dura que está escondendo sua veia de ouro. Quando você pensa em seus talentos ou habilidades, você pode imaginar o que você listaria em um currículo, mas alguns dos nossos ativos mais valiosos podem ser menos óbvios: paciência, confiabilidade, flexibilidade, a capacidade de ver a imagem grande ou os detalhes finos , a capacidade de se comunicar efetivamente com uma variedade de pessoas, e assim por diante. Você também pode ter o ouro do conhecimento especializado, não apenas no seu campo profissional escolhido, mas obtido de suas experiências de vida. Você pode ser inteligente ou saber muito sobre os hábitos de um grupo particular de pessoas ou entender como motivar os outros. Porque muitas vezes pensamos apenas em habilidades que são negociáveis ou talentos que são excepcionais, pode ser fácil ignorar seu próprio ouro, o que pode assumir várias formas.
Mindfulness melhora sua capacidade de ser reflexivo e receptivo. Ser reflexivo dá acesso a informações em seu inconsciente escondido de sua mente consciente. Ele permite que você receba comunicações sutis para ajudá-lo a viver com mais felicidade, energia e graça.
