5 maneiras de encontrar foco

Fonte: Michal Jarmoluk / Pixabay

Um novo ano traz consigo novos projetos e distrações – tecnológicos, pessoais e profissionais. Como resultado, muitas pessoas têm dificuldade em se concentrar durante suas vidas diárias ou nas tarefas em questão. A última vez que eu escrevi sobre encontrar foco relacionado a escrever um livro de memórias, e nesse contexto, a idéia é identificar um tópico que atravessa a história de sua vida.

Encontrar o foco em seu trabalho não é diferente; na verdade, implica etapas semelhantes. Se você é um autor, artista, trabalhador de saúde, terapeuta, cientista, engenheiro, advogado ou empresário, concentrar-se é uma habilidade importante para ter, e envolve pensar em uma coisa por vez. Todos nós temos nossos próprios modos de desacelerar e ter a paz de espírito suficiente para se concentrar. Aqui estão cinco dicas que eu achei úteis ao longo dos anos:

1) Limpar seu espaço. Em seu livro Focusing, o autor Eugene Gendlin sugere limpar a sala onde você trabalha. Isso pode ser feito de um ponto de vista físico e psicológico. Fisicamente, é útil limpar sua mesa de qualquer coisa que não se aplique ao que você está trabalhando, pois isso proporciona espaço para pensar. Psicologicamente, você pode querer se distanciar de qualquer problema que possa estar impedindo sua capacidade de se concentrar. Ou seja, retire-se dos seus problemas como se fosse um espectador. Gendlin sugere entrar em contato com seu senso "sentido", discernir onde em seu corpo você pode perder o foco e tentar distanciar-se disso. Ouça as mensagens que seu corpo está lhe dando, e escreva sobre elas.

2) Meditando : existem muitas maneiras de meditar, incluindo Meditação Transcendental, Meditação Mindfulness, LovingKindness, HoloSync, Visualização Guiada, Zazen e Qi Gong. A maneira mais fácil de começar a meditar é sentar-se calmamente e seguir sua respiração. Para aqueles que têm dificuldade em sentar-se, eu recomendo uma meditação ambulante.

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Em conjunto com minhas próprias idéias sobre esta prática, gostaria de lhe dar algumas dicas. Primeiro, comece o dia com uma meditação antes da ocupação. Depois de identificar a melhor hora do dia para você, encontre um lugar calmo onde você não será perturbado. É melhor sentar em uma almofada no chão, mas uma cadeira com uma volta também funcionará. Se você está sentado no chão, atravesse as pernas, uma acima da outra. Feche os olhos e depois confira com você mesmo para ver como está se sentindo emocional e fisicamente. Alguns praticantes sugerem fazer uma intenção para cada meditação, como cultivar paz, felicidade e saúde. Lembre-se, quanto mais regularmente você meditar, mais fácil será a prática.

Praticando atenção e permanecendo no momento. É perfeitamente normal que sua mente vagueie, mas ao praticar a arte de manter o foco, tente trazer sua atenção de volta à sua respiração. Deixe seus pensamentos chegarem a você, e com cada respiração, deixe-os flutuar como uma nuvem. Se você ainda tem dificuldade em focar, tente contando suas respirações. Por exemplo, inspire, então diga o número "um"; então expire, e diga o número "dois". Faça isso todo o caminho até dez, e então comece de novo.

3) Queimando uma vela . Coloque uma vela em uma mesa perto de você, de preferência cerca de dois metros de distância de onde você está sentado. Sem piscar, olhe a chama por cerca de um minuto. Então feche os olhos e imagine a chama na área do seu terceiro olho (o espaço entre as sobrancelhas). Fique com essa visualização por alguns instantes.

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4) Diário. Recentemente, fui entrevistado pela revista Fast Money (10 de fevereiro de 2017), para um artigo que eles estavam escrevendo no foco. Uma dica que eu contribuí foi: "Anote o que o distrai." Às vezes, quando temos dificuldade em focar, é porque temos algo chamado de "mente de macaco", onde pensamentos e imagens indesejadas se tornam a vanguarda da nossa consciência. Então, tente fazer uma lista das coisas que aparecem em sua mente para que você possa liberá-las e se concentrar na tarefa em questão.

5) Desligar a sua tecnologia. Enquanto os telefones celulares, tablets e computadores tornaram nossas vidas muito mais fáceis, são bênçãos misturadas, pois nos distraem do que estamos fazendo. Tente desligar tudo, especialmente se você tiver um prazo para uma tarefa específica.

Essas práticas contribuirão para um melhor foco e ajudarão a tornar 2017 um ano pacífico e produtivo. Seu desafio é descobrir quais métodos funcionam para você e seu estilo de vida, tanto pessoal como profissionalmente.