Cinco maneiras de viver conscientemente podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos

Você gastou muito tempo e dinheiro em livros de psicoterapia ou auto-ajuda, mas você ainda se sente preso em hábitos pouco saudáveis? Infelizmente, a percepção e entendimento verbal nem sempre conduzem a comportamentos autodestrutivos em mudança (por exemplo, vícios, procrastinação, explosões de raiva) ou a remoção de angústia. Saber por que você está deprimido, ansioso ou sentir dor não necessariamente faz você se sentir melhor. No entanto, se você se levantar e ficar ativo – caminhar, chegar a amigos, perseguir um hobby ou atividade criativa, fazer seus trechos de yoga, ou mesmo fazer tarefas, você se concentrará menos nos sentimentos negativos e não vai durar como longo. Compreender o que é mais significativo para você na vida (como sua saúde, família ou trabalho) e comprometer-se a tomar ações específicas e gerenciáveis ​​para alcançar seus objetivos nessas áreas pode colocá-lo de volta no banco do motorista da sua vida.

Treinamento de Aceitação e Compromisso

Aceitação e Compromisso Terapia / Treinamento (ou ACT) é uma intervenção de curto prazo usada em psicoterapia ou configurações no local de trabalho. Combina princípios de Mindfulness com técnicas de motivação e mudança de comportamento. O ACT pode ajudá-lo a sair dos ciclos de pensamento negativos, aceitar o que não pode controlar, parar de fugir da dor e ser mais capaz de tolerar riscos, falhas e incerteza para obter recompensas de uma vida significativa e comprometida. Isso pode ajudar sua carreira e saúde, ensinando você a lidar com emoções negativas e superar procrastinação.

Alguns princípios fundamentais do ACT são:

(1) Experimentando o momento presente diretamente

Semelhante a Mindfulness, os terapeutas ACT usam exercícios para ajudá-lo a permanecer presente e focado na respiração ou nos seus pensamentos e sentimentos presentes, em vez de tentar evitá-los. Os sentimentos são momentâneos, mudando experiências em nossos corpos e mentes. No entanto, devido às experiências de aprendizagem da infância, muitas vezes desenvolvemos julgamentos sobre eles e o que significa sobre nós que os temos – como "Você está deprimido novamente – Você é um perdedor!" Quando você se concentra e descreve o direto Sensações físicas de dor ou ansiedade (por exemplo, meu peito se sente bem), em vez de se sentir desamparado ou tentar distrair-se, você pode perceber que eles não vão matá-lo e que eles acabarão por passar. Observar sentimentos aumentar e cair em seu corpo, dá-lhe uma sensação de experiências transitórias, e não como quem é na essência.

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(2) estar disposto a estar onde você está

A aceitação é muitas vezes confundida com a passividade. Em termos de ACT, a aceitação significa "estar disposto a experimentar o momento presente, mesmo que não seja o que escolheríamos". Isso também significa aceitar suas experiências de vida e história, percebendo que nunca pode se livrar completamente ou compensar experiências de sofrimento. Ao mesmo tempo, você tem uma escolha sobre o que faz com sua vida agora. Você não precisa ser tão limitado por velhos modos de pensar. Como qualquer hábito, a mudança leva tempo e esforço. Portanto, você provavelmente ficará desconfortável por um tempo. É preciso tempo para mudar seus caminhos do cérebro e ter outras pessoas percebendo que você é diferente e se comporta de maneira diferente em relação a você. Como perder muito peso, você tem que trabalhar duro por um longo tempo antes de ver resultados visíveis. Ser disposto significa que você não deve evitar pensamentos, sentimentos ou situações desconfortáveis, zonando, não aparecendo, vícios, raiva ou procrastinação. Se você quer ser mais saudável, primeiro você precisa ser capaz de olhar e experimentar quão insalubre você é agora. Ao mesmo tempo, você pode comprometer-se a fazer o que você precisa fazer em pequenos bits, a cada dia, para ser um pouco mais saudável. Levantar o véu da auto-decepção pode percorrer um longo caminho para torná-lo focado no caminho certo.

(3) Separando o seu eu de seus pensamentos

Seus pensamentos, sentimentos e sensações não são quem você é. O treinamento do ACT inclui atenção plena, imagens e exercícios baseados em linguagem para ajudá-lo a se conectar com seu "ego de observação" para que você possa observar seus pensamentos e experiências a partir de um ponto de vista mais objetivo … Embora seus pensamentos se sintam verdade, eles não são necessariamente o todo verdade, porque são tendenciosas pelas suas expectativas de experiências passadas e autodefinição. Você não precisa deixar seus pensamentos e sentimentos determinar seu comportamento. Você pode escolher como se comportar, com base na sua experiência direta (o que vê, ouve, sente – independentemente dos seus julgamentos sobre esses eventos) e seus valores fundamentais. Você pode pensar sobre um pensamento: "É gentil? É verdade?, … "e assim por diante. Com base na resposta, você pode optar por levar o pensamento a sério ou deixá-lo passar. Ao invés de mudar o conteúdo de seus pensamentos, você pode optar por mudar a maneira como você interage com eles. Pensar que você é estúpido ou gordo não faz você ficar estúpido ou gordo – é apenas um pensamento passageiro na sua cabeça.

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(4) Definindo seus valores fundamentais

Os valores fundamentais são as coisas da vida que são mais significativas para nós e que enriquecem nossas vidas. Eles incluem coisas como "Sendo saudáveis", "Cuidar de nossas famílias", "Ser honesto e responsável" ou "Contribuir para a sociedade". Quando as pessoas vêm à terapia, muitas vezes estão tão sobrecarregadas com a angústia, sentimentos de auto- pena ou raiva, ou luta com dor ou vício, que eles perderam contato com o que realmente os faz cumprir. Mesmo que eles saibam "eu quero ser um bom pai", o comportamento do dia-a-dia pode não refletir isso porque eles estão preocupados com a busca de fugas do estresse diário, pensamentos sobre eventos passados ​​ou dolorosos ou tentando impedir um futuro antecipado ameaça. Os terapeutas / formadores ACT usam imagens e exercícios de escrita para ajudar os clientes a definir seus valores fundamentais individuais e ganhar motivação para se reconectar com atividades e pessoas que melhoram esses valores em nossas vidas.

(5) Comprometer-se a Ação Motivada

Para viver uma vida autêntica e significativa, você precisa correr riscos, sair para o mundo e tolerar incerteza e ansiedade. Os exercícios se concentram na definição de objetivos gerenciáveis, alcançáveis ​​e significativos – comprometendo-se a tomar medidas específicas e pequenas que o aproximem de seus objetivos maiores. O foco é agir, não esperar um resultado particular, uma vez que os resultados podem estar pelo menos parcialmente fora do nosso controle. Para ser bem sucedido não é necessariamente sempre sentir-se feliz ou sem dor, mas viver uma vida plena, apesar da ansiedade ou dor. Ao enfrentar o que você teme, o medo acabará por diminuir e, mesmo que não, você saberá que você fez o seu melhor com o que você tem. Isso leva você para fora do ciclo de duvidas, arrependimentos e adivinhação de si mesmo.

Quem pode se beneficiar do ACT?

O ACT, também conhecido como Aceitação e Engenharia de Terapia / Treinamento, quando usado em configurações no local de trabalho, é uma abordagem de intervenção de curto prazo que tem sido usada com substâncias abusadoras, pessoas que sofrem de dor e doença crônica, pacientes com pensamentos obsessivos, ansiedade ou depressão . O ACT funciona bem com clientes ou funcionários que estão cansados ​​de deixar que os sintomas incontroláveis ​​dominem e querem desempenhar um papel mais ativo na definição e direção de suas próprias vidas. Eu uso princípios e intervenções de ACT com quase todos os clientes para ajudá-los a tolerar situações incontroláveis ​​e estressantes e concentrar-se no que podem mudar. ACT pode criar uma base para a esperança e ajudá-lo a tolerar a dor de mudar.

De acordo com o Registro de Programas Efetivos da SAMHSA,

"O ACT mostrou aumentar a ação efetiva; reduzir pensamentos, sentimentos e comportamentos disfuncionais; e aliviar o sofrimento psicológico para indivíduos com uma ampla gama de problemas de saúde mental (incluindo diagnósticos DSM-IV, lidar com doenças crônicas e estresse no local de trabalho) ".

Para mais informações sobre ACT, acesse este link:

http://contextualscience.org

Ou assista este vídeo do YouTube pelo Dr. Russ Harris:

http://www.youtube.com/watch?v=PENd6ndMzAg

Sobre o autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Gerenciando Ansiedade e Depressão, Sucedindo no Trabalho, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece workshops e compromissos para sua organização e coaching e psicoterapia para indivíduos e casais

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