6 maneiras de o hormônio do amor ajudar você a perder peso

Muitas vezes, quando comemos, estamos comendo por outros motivos além de estar com fome. Nós comemos por razões emocionais. Não acho que seja uma surpresa para ninguém. Mas ao fazer algumas pesquisas para a minha última publicação sobre a oxitocina (e o livro que estou escrevendo), encontrei algo extraordinário. O circuito do cérebro para comer se sobrepõe ao circuito cerebral para relacionamentos interpessoais. A neurobiologia sugere que melhorar as relações sociais pode ajudá-lo a perder peso. Pode até haver algumas maneiras de enganar o cérebro para alcançar o mesmo efeito.

Como mostrei na minha última publicação, o neurotransmissor responsável por relacionamentos próximos e confiantes é a ocitocina. A oxitocina é liberada por contato físico e interações de suporte com outras pessoas. A liberação de oxitocina aumenta os sentimentos de confiança e generosidade. Também reduz os sentimentos de estresse e ansiedade. Surpreendentemente, o ato de comer realmente libera oxitocina (Kendrick, 1988). De fato, comem liberação de oxitocina em áreas célebres ricas em dopamina, o que ajuda a explicar por que comer pode ser calmante e prazeroso. Assim, parte da razão pela qual somos atraídos para comer emocionalmente é que comer imita os mesmos sentimentos de conforto que recebemos de amigos e familiares íntimos.

Outras evidências para a sobreposição de circuitos alimentares e circuitos sociais provêm de experiências em ratos. A oxitocina realmente causa perda de peso em ratos com sobrepeso (Morton 2012). Evidências ainda mais recentes em seres humanos mostram que a oxitocina realmente ajuda a reduzir o lanche (Ott 2013). Esse estudo descobriu que a oxitocina reduziu particularmente o consumo de bolachas de chocolate. Eu posso me relacionar pessoalmente com isso porque durante toda a escola de graduação quando eu fiquei estressado depois de horas de estar sozinho no meu computador, eu tomaria um intervalo de bolachas. Talvez eu estivesse apenas procurando suporte social.

Então, se você está tentando reduzir o lanche e perder peso, tente aumentar sua oxitocina. E a melhor maneira de fazer isso é melhorar a qualidade e a proximidade de seus relacionamentos com familiares, amigos e outras pessoas importantes. Não é uma simples sugestão? Sim, eu sei que os problemas com essas relações são muitas vezes o que desencadeia a alimentação emocional em primeiro lugar. Então, como uma medida temporária, enquanto você está trabalhando em seus relacionamentos aqui estão algumas maneiras de aumentar sua serotonina que não envolvem lanches.

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1. Obter uma massagem. O contato físico com outra pessoa é o meio mais seguro de aumentar a oxitocina. Se você não está em um relacionamento, pode ser difícil conseguir isso. Se você está em um relacionamento, então sim, seu parceiro é uma ótima fonte de oxitocina, mas não confie em obter toda a sua oxitocina de uma pessoa. Obter uma massagem libera grandes quantidades de oxitocina, e irá ajudá-lo a diminuir o estresse e ser o seu melhor eu (Lund, 2002).

2. Diga ou faça algo legal para um amigo. Quando outras pessoas confiam e confiam em você, aumenta sua oxitocina (Zak 2005). Mostrar suporte para outra pessoa ajuda a acontecer.

3. Pet um cão. Acariciar um cachorro, seja seu ou alguém pode ajudar a aumentar a oxitocina. Na verdade, os animais domésticos peludos em geral podem aumentar a oxitocina. Parte disso é o seu calor peludo, e parte dele, particularmente com cães, é sua confiança em você (Odendaal 2003). Ser confiável ajuda a aumentar a oxitocina se é uma pessoa ou um cachorro.

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4. Abrace um amigo. Peça a um amigo um longo abraço ou pergunte se eles gostariam de um abraço. Abraços, particularmente longos, liberam oxitocina. Na verdade, o abraço freqüente não só aumenta a oxitocina, mas também diminui a pressão arterial (Light 2005)

5. Faça uma conversa (pessoalmente ou por telefone). A voz humana pode liberar oxitocina de forma que a palavra escrita (ou texted) não seja (Seltzer 2012).

6. Tenha uma chávena quente de chá embrulhada em um cobertor. Para esclarecer, você está envolvido no cobertor e não no chá. O calor físico ajuda a promover sentimentos de confiança e generosidade (Williams, 2008).

Se você gostou deste artigo, confira meu livro – The Upward Spiral: Usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez

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REFERÊNCIAS:

Kendrick, K. et al., 1988. Brain Research .

Light, K. et al., 2005. Psicologia biológica

Morton, G. et al., 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. e Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.

Ott, V. et al, 2013. Diabetes.

Seltzer, L. et al., 2012. Evolução e comportamento humano.

Williams, L. e Bargh, J., 2008. Ciência.

Zak, P. et al., 2005. Hormônios e Comportamento.