7 maneiras de sobreviver a um surto quando você está doente crônico

Se você está cronicamente doente, isso ajuda a estar preparado quando seus sintomas aumentam.

Fonte: rawpixeli

Parte da vida diária com doença crônica (que inclui dor crônica) é aprender a lidar com um surto de sintomas. Mesmo que meu desfile de sintomas tenda a ser implacavelmente o mesmo, às vezes eles se inflamam e podem até se sentir fora de controle.

Aqui estão sete sugestões para lidar com o que parece ser uma conseqüência inevitável de estar cronicamente doente.

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# 1: não lute contra isso

Este é um que eu tenho que me lembrar sobre cada vez que estou em um surto, porque a minha primeira reação a isso é aversão: “Vá embora! Eu não quero me sentir tão mal. ”Mas ordenar que uma explosão desaparecesse nunca funcionou para mim – nem uma vez. Não só isso, mas a luta tende a piorar as coisas, porque acrescenta uma camada de estresse mental à dificuldade que você já está experimentando. Lutar contra isso pode afetar especialmente os níveis de dor, enviando-os para o alto.

Você pode não ser capaz de aceitar um flare tão graciosamente quanto você gostaria, mas eu sugiro que, no mínimo, você o reconheça suavemente com palavras como estas: “Isto é um flare. Estou triste com isso, mas é o que está acontecendo na minha vida agora ”. Reconhecer isso dessa maneira (mesmo que isso traga lágrimas aos seus olhos) mantém a aversão à distância e isso ajuda você a lidar com os sintomas sem acrescentar sofrimento mental à pessoa. misturar.

# 2: não se culpe, mesmo que suas ações causem o flare

Às vezes não consigo identificar a causa de um surto. Outras vezes eu posso. Quando eu posso, é quase sempre porque eu continuei com uma atividade por muito tempo. Se você perceber que um surto é devido às suas próprias ações, não se culpe. É natural que às vezes você ultrapasse seus limites; culpar-se por isso não serve a nenhum propósito útil.

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Não estou sugerindo que você não possa aprender com seus erros. De fato, pode ser extremamente valioso, como em “Ah, quando eu visito pessoas por mais de uma hora, isso desencadeia um surto de sintomas”. Dito isso, no entanto, o que está feito está feito. Aprenda com isso, mas não se sinta pior ao se engajar na culpa. Este é o exato momento em que você precisa estar se tratando com mais gentileza e gentileza – a maneira como trataria um ente querido que estivesse em um surto.

# 3: adiar todas as tarefas não essenciais

Quando estou em um surto, minha capacidade de concentração pode se tornar inexistente. Além disso, é preciso mais energia do que o normal para fazer as coisas mais simples. E ainda, algumas tarefas da vida não podem ser ignoradas.

Quando seus sintomas explodirem, sugiro que você faça uma lista de coisas que acha que precisa fazer e, em seguida, priorize-as, colocando suas prioridades absolutas no topo da lista. Em seguida, transforme essa lista inicial em duas listas. Sua nova lista nº 1 conterá os absolutos . Sua nova lista # 2 conterá todo o resto.

Pegue a segunda lista e coloque-a para outro dia. O que é um absoluto tem que ? A resposta, claro, depende das suas circunstâncias. Se você tem filhos em casa, obviamente, cuidar deles é um dever absoluto . Além disso, eu incluiria coisas como alimentar-se, manter consultas médicas, obter prescrições preenchidas, lidar com a manutenção da casa de emergência (se a pia da sua cozinha fizer backup, você precisa ligar para alguém que possa desligá-la).

Sempre que faço uma lista de coisas que acho que simplesmente devo fazer, sempre me surpreendo com quantas das tarefas que achei que eram absolutas (fazer uma carga de lavagem ou arrancar ervas daninhas no caminho até minha casa). não são realmente essenciais. As roupas e as ervas daninhas estarão lá outro dia quando eu não estiver me sentindo tão doente ou com tanta dor.

Então, estude a lista inicial que você fez e seja implacável na eliminação de tarefas que não são absolutas.

# 4: Peça ajuda

Você pode precisar de ajuda com aqueles que têm absoluta necessidade de tarefas, como obter uma receita da farmácia. Se você é como eu, você valoriza sua independência, mas às vezes, simplesmente não é possível fazer tudo por si mesmo. Na minha experiência, embora eu esteja relutante em pedir ajuda, sempre que o fiz, a pessoa que pedi foi feliz em participar.

A maioria das pessoas se sente bem quando pode ajudar amigos ou familiares com doenças crônicas. Depois de quase 18 anos de doença crônica, decidi que pedir ajuda é um presente meu para os outros, porque faz com que eles sintam que há pelo menos algo que podem fazer para me sentir melhor. (Para praticar suas habilidades de “pedir ajuda”, consulte meu artigo “Como pedir ajuda”.)

# 5: Reduza o estresse tanto quanto possível

Mesmo durante um surto, eu nunca fui capaz de eliminar todo o estresse da minha vida (se você descobriu como fazer isso, conte a todos nós o seu segredo!). Mas eu posso reduzir isso – um pouco aqui, um pouco ali. Pode ser algo tão simples como não entrar na escala se o seu peso for uma fonte de estresse para você. Pode significar cancelar planos com um amigo que você ama, mas que também pode ser estressante. Pode significar, gentilmente, lembrar-se de que todas as tarefas não essenciais que você adiou para outro dia realmente não são essenciais.

Uma boa maneira de reduzir o estresse é se envolver em tarefas que não são estressantes, como tomar um banho quente ou assistir a um filme na TV ou ouvir uma música favorita. E isso me leva à minha próxima sugestão …

# 6: Mime-se

Se não agora, quando?! A maioria das sugestões nesta peça pode ser vista como uma maneira de se cuidar – de não se envolver com a culpa, de pedir ajuda, de cancelar planos com um amigo que pode ser uma fonte de estresse. Todos são atos de autocompaixão – a melhor maneira de se mimar. Esta é a hora de fazer de suas necessidades uma prioridade e fazer o que puder para aliviar seu sofrimento mental e físico.

# 7: Refugie-se na lei universal da impermanência

Quando estou em um surto, tenho uma tendência a pensar “É isso – vou me sentir assim a partir de agora”. Mas isso nunca aconteceu. Eu sempre volto para minha linha de base. E é bom lembrar que a vida é imprevisível e está sempre mudando. Um surto poderia durar semanas ou até meses, mas também poderia terminar tão rapidamente quanto aparecesse. Acho reconfortante refletir sobre a impermanência quando estou em um surto. Sugiro que você se lembre várias vezes durante o dia que tudo está em fluxo, incluindo seus sintomas.

***

“O flare” parece ser falado apenas entre os doentes crônicos. Outras pessoas tendem a pensar que, no entanto, nos sentimos em um determinado dia é como nos sentimos todos os dias. Mas aqueles de nós que estão cronicamente doentes sabem que não é o caso. Espero que estas sugestões tenham sido úteis.

Enviando bons votos a todos.