7 segredos para um relacionamento que dura

Como tornar seu relacionamento saudável e duradouro.

Fonte: Ruslan Guzov / Shutterstock

Se você acabou de começar um relacionamento comprometido, ou se tem décadas, se sua música é “Sunday Morning” do Maroon 5 ou “Melhor do Meu Amor” dos Eagles, se o seu próximo aniversário é papel ou diamante Todos nós precisamos cuidar de nossos relacionamentos.

Casado, coabitando, ou simplesmente para o longo prazo, qualquer relacionamento comprometido precisa de algumas ferramentas para fazê-lo ao longo dos anos. Aqui estão 7 segredos apoiados pela ciência para fazer com que seu relacionamento de longo prazo se pareça mais com um flash mob de Bruno Mars e menos com a música tema de Married with Children .

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1. Seja sua própria pessoa.

Antes de receber mais um adulto em sua vida, é importante ter passado tempo se tornando adulto. Sua vida não precisa ser indexada e codificada por cores, mas é importante separar-se de maneira saudável de sua família de origem. Se a sua mãe ainda acorda de manhã ou lava a roupa, agora é a hora de manter a sua vida em pé firme antes de se fundir com outro humano.

2. Seja um time.

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Problemas como opiniões divergentes sobre paternidade, limpeza e dinheiro podem parecer insolúveis. Mas a abordagem menos construtiva para problemas difíceis é culpar um ao outro e combatê-lo.

Em vez disso, tente uma abordagem chamada descolamento unificado. O desapego unificado é uma mudança fundamental na perspectiva que une você e seu parceiro juntos contra o problema. Em vez de abordar um problema como você contra seu parceiro enlouquecido e teimoso, aproxime-se da situação enquanto vocês dois se unem contra o problema. Por exemplo, “Como podemos colaborar para orçamentar melhor o nosso dinheiro? ”ou“ Como podemos trabalhar juntos para discutir menos?

3. Supere os negativos com positivos.

Um estudo clássico da Universidade de Washington pediu a casais recém-casados ​​heterossexuais para discutir um assunto delicado em seu relacionamento por 15 minutos. Os resultados da manchete concluíram que o divórcio poderia ser previsto analisando os três primeiros minutos do argumento dos casais. A chave era o equilíbrio de interações negativas e positivas. Em suas discussões, os cônjuges em relacionamentos estáveis ​​demonstraram menos afeto negativo – desprezo, beligerância ou defensividade – e mais afeto positivo, como validação, afeição e humor.

Curiosamente, para os maridos, analisar o argumento em sua totalidade aumentou a capacidade de prever o divórcio. Ao longo da discussão, os maridos em casamentos estáveis ​​ficaram um pouco mais negativos, mas eles permaneceram simultaneamente positivos: fazer piadas, ouvir e ser carinhoso.

Maridos em casamentos que terminariam em divórcio, no entanto, ficaram cada vez mais negativos e menos positivos ao longo dos 15 minutos. No final, chamar o cônjuge por um apelido fofo ou validar seu ponto de vista saiu pela janela.

Mais tarde, o mesmo laboratório de pesquisa desenvolveu a proporção mágica para um relacionamento saudável: para cada interação negativa, eles aconselham, você precisa de cinco interações positivas. Em outras palavras, casais estáveis ​​argumentam, é claro, mas essa argumentação é cheia de brincadeiras, provocações, escuta e amor.

4. Seja igual.

Um estudo no American Journal of Sociology descobriu que os casais em relacionamentos igualitários são menos propensos a se divorciar do que os casais em que um traz para casa o bacon, e o outro o cozinha.

Então, como você consegue a paridade? Não é tão simples como dividir as tarefas ao longo das linhas de gênero.

Um estudo publicado na revista Marriage and Family Review diferenciou as tarefas de “baixo controle” e “alto controle”. As tarefas de baixo controle são nomeadas como tais, porque há pouco controle ou escolha no assunto – elas têm que ser feitas mais ou menos continuamente, como carregar e descarregar a máquina de lavar louça; ou em momentos específicos, como fazer o jantar; ou sob demanda, como trocar uma fralda. As tarefas de alto controle, por outro lado, podem ser executadas quando for conveniente e tiverem um início e um fim específicos, como cortar a grama ou fazer um reparo em casa. Tradicionalmente, tarefas de baixo controle foram designadas como mulheres, enquanto tarefas de alto controle foram rotuladas como masculinas.

Portanto, tire uma página de muitos relacionamentos do mesmo sexo e divida as responsabilidades por interesse e valor, e não por papéis de gênero. Por exemplo, a socialite assume a responsabilidade por encontros e confraternizações. O foodie faz o jantar ou faz as compras de supermercado. E as tarefas que ninguém quer? Você tem três opções: terceirizar, contornar (ninguém tem que regar plantas se você não tiver nenhuma!) Ou dividi-las. Mesmo que a divisão acabe caindo ao longo das linhas de gênero, contanto que você decida sobre essas tarefas juntas, você irá percorrer um longo caminho para diminuir o ressentimento.

Em seguida, em famílias com crianças, há uma avalanche esmagadora de trabalho invisível relacionado a crianças: agendar datas de brincadeiras, pesquisar pediatras, pedir uniformes de softball e devolvê-los quando não couberem, etc. Em relacionamentos heterossexuais, esse acompanhamento de mil e uma coisa geralmente cai na mulher.

Como isso começou? Tem sido argumentado que começa com licença de maternidade. Leva tempo e prática para ganhar experiência em uma tarefa. Então, quando as mães recebem uma licença, mas os pais não, as mães ganham experiência singular durante essas centenas de horas com o bebê, e essa lacuna nunca se fecha. A solução? Licença paterna. De fato, uma pesquisa da Pew Research descobriu que 69% dos americanos acreditam que os pais deveriam receber licença parental paga, o que ajudaria a nivelar o campo de jogo.

5. Espere muito do seu parceiro, mas não de tudo.

Embora as expectativas de conto de fadas sejam inevitáveis, um estudo no prestigioso Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os casamentos continuam felizes com uma combinação mágica de altas expectativas e da capacidade dos parceiros de alcançá-los.

No estudo, os casais foram questionados sobre suas expectativas em relação ao relacionamento. Em seguida, eles foram convidados a entrar no laboratório, identificar um ponto de conflito em seu relacionamento e trabalhar para uma solução. Os pesquisadores observaram cada parceiro enquanto discutiam e observavam quando os parceiros evitavam o assunto, criticavam ou criticavam o outro, evitavam a responsabilidade, faziam presunções ou eram hostis. Por outro lado, os pesquisadores também observaram quando os parceiros permaneceram no tópico e promoveram a resolução.

Quando os indivíduos tinham grandes expectativas em relação ao relacionamento, e seus parceiros podiam entregar, essa combinação de expectativas e habilidades geradas por um relacionamento mais feliz.

Mas nem todos podem se elevar para atender às expectativas – quando os indivíduos tinham altas expectativas, mas seus parceiros tinham habilidades de comunicação menos do que perfeitas, essas mesmas altas expectativas deixavam o casal decepcionado.

A mensagem para levar para casa? Espere muito do seu parceiro, mas apenas do que ele é capaz.

6. Mentir para si mesmo um pouco.

Lembra quando você se apaixonou pela primeira vez e achou que seu parceiro era o maior, o mais fofo, o mais inteligente? Mantenha-os nesse pedestal, pelo menos um pouco. Um estudo no Boletim de Personalidade e Psicologia Social descobriu que alojar ilusões sobre o seu relacionamento foi acompanhado de maior satisfação, amor e confiança, bem como menos conflitos. Além disso, quanto mais fortes forem suas ilusões iniciais, maior a probabilidade de seu relacionamento durar ao longo dos anos. Mesmo quando ele fica careca e rechonchudo, ou ela está usando calcinha de vovó, eles ainda serão seu príncipe ou princesa encantadora.

7. Comprometer-se com o compromisso em si.

Fazer um relacionamento durar é mais do que se comprometer com outra pessoa. Também está se comprometendo com a ideia de compromisso. Alguns terapeutas em treinamento são ensinados a prestar atenção a três coisas na sala de terapia: cada parceiro e também o próprio relacionamento. Cada casal cria sua própria cultura, e é vital notar se é uma cultura de amor, apoio e meio termo, ou de crítica, insegurança e lutas pelo poder.

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Ver uma parceria como algo que vocês dois constroem juntos todos os dias mantém você no jogo muito mais do que simplesmente ver o relacionamento como uma maneira de satisfazer suas necessidades individuais.

Para resumir, a grama é mais verde onde você rega. Portanto, cuide de si mesmo e do seu relacionamento e observe seu jardim crescer. Pode nem sempre ser um jardim de rosas, mas juntos, será seu .